Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling3 2:59:17 28.26(9.5/h) 45.48(15.2/h) 810
  Running5 2:35:39 15.38(10:07) 24.75(6:17) 341
  Orienteering2 2:00:58 9.08(13:19) 14.61(8:17) 258
  Strength3 1:40:00
  Orienteering (Sprint)1 16:30 2.21(7:27) 3.56(4:38) 47
  Total9 9:32:24 54.94 88.41 1456

«»
3:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

12 PM

Running 40:39 intensity: (11 @3) + (3:01 @4) + (37:27 @5) 9.76 km (4:10 / km) +341m 3:33 / km
ahr:173 max:181 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Bollnäs Trail Race, sjukt tufft lopp, hade bra känsla i löpningen, foten kändes riktigt bra. En dryg minut efter min bästa tid som jag tog för två år sedan, ändå nöjd med det med tanke på hur lite löpning i hög intensitet jag gjort de sista månaderna efter frakturen.

Running warm up/down 30:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Saturday Oct 1, 2016 #

10 AM

Running 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Adidas Response Boost

Kort jogg med utsättning av skyltar till Bollnäs Trail Race.
3 PM

Strength 20:00 [1]

Fotledsstyrka, båstyrka och aktiv rörlighet.

Friday Sep 30, 2016 #

8 PM

Orienteering 40:09 intensity: (19 @2) + (7 @3) + (11:48 @4) + (27:55 @5) 7.11 km (5:39 / km) +51m 5:27 / km
ahr:168 max:176 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Natt-KM hemma på Björktjära, inte den roligaste terrängen.. Men grymt kul att springa natt-o igen och ett ok lopp räckte till en knapp seger före Figge.
Karta

Running warm up/down 25:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (8:20 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Thursday Sep 29, 2016 #

8 AM

Cycling 32:35 intensity: (20:00 @1) + (11:51 @2) + (44 @3) 8.35 km (15.4 kph) +187m
ahr:105 max:132

Lugn cykling före frukost.

Strength 30:00 [1]

Fotledsstyka, bålstyrka och aktiv rörlighet.
4 PM

Cycling 54:57 intensity: (25:00 @1) + (22:53 @2) + (7:04 @3) 11.0 km (12.0 kph) +363m
ahr:120 max:136

Cykling upp till Fløyen och ner igen.

Orienteering 1:20:49 intensity: (26:00 @1) + (36:27 @2) + (13:33 @3) + (4:49 @4) 7.5 km (10:47 / km) +207m 9:28 / km
ahr:111 max:164 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Kontrollutsättning och uppföljning Fløyen.

Wednesday Sep 28, 2016 #

Strength 50:00 [1]

Fotledsstyrka, bålstyrka och aktiv rörlighet.

Tuesday Sep 27, 2016 #

7 AM

Running 20:00 intensity: (5:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Hoka One One Conquest

Hittade inte nyckeln till cykel och fick jogga till jobb..
4 PM

Cycling 55:10 intensity: (14:40 @1) + (30:00 @2) + (10:30 @3) 13.55 km (14.7 kph) +167m
ahr:117 max:142

Cykling till sprintcup.

Orienteering (Sprint) 16:30 intensity: (21 @3) + (1:03 @4) + (15:06 @5) 3.56 km (4:38 / km) +47m 4:21 / km
ahr:171 max:177 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Sprintcup ok lopp sådär känsla, småont i foten.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Cycling 36:35 intensity: (10:00 @1) + (21:19 @2) + (5:16 @3) 12.57 km (20.6 kph) +93m
ahr:119 max:139

Cykling hem igen.

Monday Sep 26, 2016 #

Note
(rest day)

Resdag Stockholm - Bergen + jobb.

« Earlier | Later »