Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Nov 13, 2016:

activity # timemileskm+m
  Strength5 3:25:00
  Crosstrainer4 2:25:01
  Running4 2:05:17 9.74(12:51) 15.68(7:59) 275
  Cycling2 1:07:07 11.96(10.7/h) 19.25(17.2/h) 182
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering1 28:47 1.86(15:31) 2.99(9:38) 120
  Total11 10:31:12 23.56 37.91 577

«»
2:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 13, 2016 #

1 PM

Strength 1:00:00 [1]

Hade tänkte köra långpass idag, men känns småstelt och ont i foten efter vurpan igår troligtvis ingen fara, men valde att köra styrka och elips istället.

Styrka, med knäböj, benpress, bulgariska utfall, fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (46:24 @1) + (12:45 @2) + (51 @3)
ahr:102 max:137

Lugnt på crosstrainern.

Saturday Nov 12, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 20:29 intensity: (12:00 @1) + (6:39 @2) + (1:50 @3) 2.0 km (10:15 / km) +54m 9:01 / km
ahr:120 max:136 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Orienteering 28:47 intensity: (6 @1) + (5:44 @2) + (5:24 @3) + (17:27 @4) + (6 @5) 2.99 km (9:38 / km) +120m 8:02 / km
ahr:145 max:167 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Hade tänkt springa fort på en medeldistans, men ramlade på hala rötter och skrapade upp sidan av foten lite, sprang vidare en bit men gjorde mer och mer ont i foten så bestämde mig för att avbryta.

Friday Nov 11, 2016 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Strength 50:00 [1]

Styrka, med knäböj, benpress, fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.
4 PM

Cycling 55:07 intensity: (25:20 @1) + (29:47 @2) 15.25 km (16.6 kph) +182m
ahr:105 max:129

Lugn cykling på cyclocrossen längs med svartediket.

Thursday Nov 10, 2016 #

7 AM

Running 30:48 intensity: (8:01 @1) + (19:57 @2) + (2:20 @3) + (25 @4) + (5 @5) 4.59 km (6:43 / km) +64m 6:17 / km
ahr:117 max:171 shoes: Adidas Response Boost

Lugn morgonjogg innan frukost på gräs.

Strength 30:00 [1]

Styrka med fotledsstabilitet, bål och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 44:00 intensity: (14:00 @1) + (10:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 6.1 km (7:13 / km) +157m 6:24 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning asfalt när jag arrangerade träning mestadels lugnt en del lite fortare när jag följde upp.

Wednesday Nov 9, 2016 #

9 AM

Strength 30:00 [1]

Fotledsstyrka, bålstyrka och aktiv rörlighet.
11 AM

WaterRunning 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (4:00 @2) + (10:00 @3) + (16:00 @4)

Vatttenlöpning 4x4min intervaller 3min aktiv vila.

Cycling 12:00 [1] 4.0 km (20.0 kph)

6 PM

Crosstrainer 1:00:01 intensity: (23:20 @1) + (36:25 @2) + (16 @3)
ahr:109 max:131

Lugnt på crosstrainer.

Tuesday Nov 8, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 35:00 [1]

Bålstyrka i redcord, fotledsstyrka och knäböj 80kg.
5 PM

Running 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Kort jogg när jag arrangerade träning.

Monday Nov 7, 2016 #

Note
(rest day)

Vilodag med resa Stockholm - Bergen och jobb.

« Earlier | Later »