Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Dec 4, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:08:36 21.41(11:37) 34.46(7:13) 214
  Cycling3 3:12:28
  Strength5 2:50:00
  Crosstrainer3 2:10:05
  Orienteering (Sprint)1 45:44 3.15(14:30) 5.08(9:00) 358
  WaterRunning1 45:00
  Total13 13:51:53 24.57 39.54 572

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 4, 2016 #

9 AM

Running 40:03 intensity: (12:50 @1) + (22:00 @2) + (5:13 @3) 6.3 km (6:21 / km) +35m 6:11 / km
ahr:117 max:139 shoes: Hoka One One Conquest

Morgonjogg innan frukost, mestadels på grus.

Strength 10:00 [1]

Aktiv rörlighet.
2 PM

Cycling 2:00:00 intensity: (52:30 @1) + (43:10 @2) + (12:55 @3) + (11:23 @4) + (2 @5)
ahr:112 max:167

Cykling på spinningcykel med 4x4min intervaller coh 4x1min. Riktigt tungt pass. Bra träningsvecka!

Saturday Dec 3, 2016 #

9 AM

Running 1:22:53 intensity: (25:34 @1) + (53:21 @2) + (3:58 @3) 12.0 km (6:54 / km) +70m 6:43 / km
ahr:114 max:137

Lugn löpning mestadels på gräs och grus.

Friday Dec 2, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (45:00 @1) + (15:00 @2)

Crosstrainer varvat med lite roddmaskin.

Strength 1:00:00 [1]

Styrka, med knäböj, benpress, fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.
5 PM

Cycling 1:00:28 intensity: (44:00 @1) + (14:55 @2) + (1:33 @3)
ahr:100 max:136

Lugn cykling på spinningcykel.

Thursday Dec 1, 2016 #

7 AM

Running 42:00 intensity: (12:00 @1) + (29:00 @2) + (1:00 @3) 6.0 km (7:00 / km) +51m 6:43 / km
ahr:117 max:184 shoes: Adidas Response Boost

Lugn löpning innan frukost mestadels på gräs.

Strength 30:00 [1]

Fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 20:00 intensity: (12:00 @1) + (5:00 @2) + (1:00 @3) + (2:00 @4) 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Adidas Response Boost

Löpning när jag arrangerade träning mestadels lugnt, blev ett ryck när jag fick hoppa in i en stafettövning.

Wednesday Nov 30, 2016 #

10 AM

Strength 40:00 [1]

Fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 45:00 intensity: (25:00 @1) + (15:00 @2) + (5:00 @3)

Hade tänkte köra längre och 4x4min intervaller, men kände i början på första intervaller att det gjorde småont från gluteus medius med vattenlöpningen när jag tog i så tog det lite försiktigare.
5 PM

Running 30:44 intensity: (13:19 @1) + (17:25 @2) 4.46 km (6:53 / km) +2m 6:53 / km
ahr:111 max:129 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning på gräs.

Tuesday Nov 29, 2016 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Strength 30:00 [1]

Försiktig styrka ville inte utmana höften allt för mycket, men känns ok idag ska gå bra att springa på ikväll på långa sprint-o intervaller.
4 PM

Running warm up/down 32:56 intensity: (20:00 @1) + (11:21 @2) + (1:35 @3) 3.2 km (10:17 / km) +56m 9:28 / km
ahr:114 max:157 shoes: Hoka One One Clifton 2

Uppvärmning med löpteknik övningar och nedjogg.
5 PM

Orienteering (Sprint) 45:44 intensity: (7:32 @1) + (10:12 @2) + (3:32 @3) + (10:46 @4) + (13:42 @5) 5.08 km (9:00 / km) +358m 6:40 / km
ahr:142 max:179 shoes: Hoka One One Clifton 2

Extremt kuperade och tekniska sprint-o intervaller på Urb-O cup #2, bättre och bättre utförande tekniskt. Kunde hålla i trycket bra i de långa uppförsbackarna genom alla intervaller, bra känsla. Ingen smärta från gluteus medius när jag sprang. 5st intervaller på cirka 5min och 2,5min vila.

Monday Nov 28, 2016 #

1 PM

Crosstrainer 1:00:05 intensity: (47:52 @1) + (12:13 @2)
ahr:101 max:120

Lugnt på crosstrainer.

« Earlier | Later »