Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Dec 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 2:50:50 14.74(11:36) 23.72(7:12) 213
  Strength4 2:40:00
  Cycling2 1:10:09 9.94 15.99 331
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering (Sprint)1 27:54 2.39(11:41) 3.84(7:16) 70
  Crosstrainer2 20:00
  Total10 8:28:53 27.06 43.55 614

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 18, 2016 #

8 AM

Running 41:41 intensity: (9:21 @1) + (27:20 @2) + (5:00 @3) 6.01 km (6:56 / km) +50m 6:40 / km
ahr:123 max:175 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonjogg före frukost på gräs.

Strength 30:00 [1]

Stabilitetsstyrka och aktiv rörlighet.
3 PM

Cycling 58:09 intensity: (33:00 @1) + (22:50 @2) + (2:19 @3) 15.99 km (16.5 kph) +331m
ahr:107 max:137

Lugn cykling på cyclocrossen.

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

Running 11:51 intensity: (3:51 @1) + (7:00 @2) + (1:00 @3) 1.65 km (7:12 / km) +18m 6:50 / km
ahr:130 max:167 shoes: Hoka One One Clifton 2

Första del av längre pass löpning asfalt.

Orienteering (Sprint) 27:54 intensity: (2:21 @1) + (15:13 @2) + (10:20 @3) 3.84 km (7:16 / km) +70m 6:39 / km
ahr:125 max:146 shoes: Hoka One One Clifton 2

Ganska teknisk sprintorientering i halvlugnt tempo, tekniskt område.

Running 15:18 intensity: (2:02 @1) + (10:49 @2) + (2:27 @3) 2.22 km (6:53 / km) +31m 6:26 / km
ahr:120 max:141 shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning hem igen.

Friday Dec 16, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 1:00:00 [1]

Styrka, med knäböj, benpress, fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.

Thursday Dec 15, 2016 #

8 AM

Running 32:00 intensity: (12:00 @1) + (20:00 @2) 4.5 km (7:07 / km) +58m 6:41 / km
shoes: Adidas Response Boost

Lugn morgonjogg före frukost kändes ok i knät nu.

Strength 10:00 [1]

Kort stabilitetsstyka och rörlighet.
5 PM

Running 30:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 5.14 km (5:50 / km) +56m 5:32 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning med en del i tröskeltempo resten lugnt.

Wednesday Dec 14, 2016 #

10 AM

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 1:00:00 intensity: (50:00 @1) + (10:00 @2)

Lugn vattenlöpning.
7 PM

Running 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Skulle springa i 30min, men hade ont vid vänster pattella sena, förhoppningsvis ingen fara, men valde att avsluta det här passet.

Tuesday Dec 13, 2016 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Strength 1:00:00 [1]

Styrka, med knäböj, benpress, fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 30:00 intensity: (20:00 @1) + (5:00 @2) + (5:00 @3) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning när jag arrangerade träning, med lite löpskolning.

Monday Dec 12, 2016 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »