Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Dec 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cross-country Skiing2 3:35:29 32.23(9.0/h) 51.87(14.4/h) 905
  Running5 2:29:23 12.65(11:48) 20.37(7:20) 168
  Strength4 2:10:00
  Orienteering2 1:37:40 6.22(15:43) 10.0(9:46) 115
  Crosstrainer2 1:10:00
  Orienteering (Sprint)1 21:01 1.24(16:55) 2.0(10:31)
  Total10 11:23:33 52.34 84.24 1188

«»
2:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 25, 2016 #

8 AM

Running 40:10 intensity: (17:10 @1) + (21:15 @2) + (1:45 @3) 5.55 km (7:14 / km) +33m 7:02 / km
ahr:112 max:138 shoes: Adidas Response Boost

Morgonjogg mestadels i lättlöpt skog.

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
2 PM

Cross-country Skiing 1:33:50 intensity: (2:46 @1) + (40:05 @2) + (32:50 @3) + (16:04 @4) + (2:05 @5) 23.88 km (15.3 kph) +429m
ahr:133 max:171

Skidor skate på Lugnet idag igen med 4st 5,5min intervaller 3,5min aktiv vila.

Saturday Dec 24, 2016 #

11 AM

Cross-country Skiing 2:01:39 intensity: (13:40 @1) + (56:45 @2) + (45:07 @3) + (6:07 @4) 27.99 km (13.8 kph) +476m
ahr:127 max:163

Skidor på konstsnöspår på Lugnet i Falun, kul att åka skidor igen hade klassiska skidor utan klister och väldigt isiga spår så blev stakning på platten och skate uppför.

Friday Dec 23, 2016 #

8 AM

Strength 10:00 [1]

Lite styrkeövningar när jag var hos sjukgymnast i Sandviken under förmiddan, gjorde weak-link test i redcord intressant fick med mig lite hemläxor som förhoppningsvis kan hjälpa mig att hålla mig skadefri, ska bli spännande att testa iaf.
10 AM

Running warm up/down 8:35 intensity: (5:54 @1) + (2:37 @2) + (4 @3) 1.37 km (6:16 / km)
ahr:112 max:132 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Orienteering 44:41 intensity: (1:58 @1) + (16:18 @2) + (25:53 @3) + (32 @4) 4.35 km (10:16 / km) +21m 10:01 / km
ahr:130 max:151 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Provsprang banan till Hammarslaget nästa år i Högbo utanför Sandviken. Lugn löpning kul och svår orientering, men mycket nyröjning gjorde det tufft.

Running warm up/down 16:32 intensity: (31 @1) + (14:56 @2) + (1:05 @3) 2.35 km (7:02 / km) +14m 6:50 / km
ahr:116 max:133 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Thursday Dec 22, 2016 #

4 PM

Running warm up/down 18:06 intensity: (44 @1) + (16:30 @2) + (52 @3) 2.6 km (6:58 / km) +75m 6:05 / km
ahr:121 max:134 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orienteering 52:59 intensity: (6:00 @2) + (46:15 @3) + (44 @4) 5.65 km (9:23 / km) +94m 8:39 / km
ahr:131 max:150 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Nattorientering i Ockelbo med Figge sprang i flytfart och tog varannan kontroll. Sjukt roligt ok genomförande grämer mig för misstag till 14:e och sämre genomförande på den långsträckan jag tog, annars bra i ett utmanande område. Figge imponerade och visade vem som var "Kungen av Rönnåsen".
Karta

Wednesday Dec 21, 2016 #

9 AM

Running 41:00 intensity: (12:00 @1) + (29:00 @2) 6.0 km (6:50 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning innan frukost på gräs.

Strength 30:00 [1]

Stabilitetsstyrka och aktiv rörlighet.
2 PM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (45:00 @1) + (15:00 @2)

Crosstrainer varvat med lite rodd och SkiErg.

Tuesday Dec 20, 2016 #

12 PM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Strength 1:00:00 [1]

Stabilitetsstyrka och aktiv rörlighet.
5 PM

Running 25:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 2.5 km (10:00 / km) +46m 9:09 / km
ahr:114 max:179 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn löpning vid arrangerande av träning med lite löpskolningsövningar.

Orienteering (Sprint) 21:01 intensity: (5:38 @1) + (6:19 @2) + (7:22 @3) + (1:42 @4) 2.0 km (10:31 / km)
ahr:124 max:160 shoes: Hoka One One Clifton 2

Inomhusorientering korta banor som intervaller sjukt kul!

Monday Dec 19, 2016 #

Note
(rest day)

VIlodag.

« Earlier | Later »