Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Jan 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 3:17:21 14.11(13:59) 22.7(8:42) 852
  Running4 2:45:36 11.77(14:04) 18.94(8:45) 482
  Strength4 2:00:00
  Crosstrainer2 1:45:10
  Cross-country Skiing1 1:15:01 9.58(7.7/h) 15.41(12.3/h) 14
  Cycling2 1:10:02
  Total10 12:13:10 35.45 57.05 1348

«»
4:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 1, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag med resa Falun - Bergen.
C • wtf 2

Saturday Dec 31, 2016 #

10 AM

Running 1:00:31 intensity: (11:43 @1) + (24:25 @2) + (9:08 @3) + (9:15 @4) + (6:00 @5) 6.29 km (9:37 / km) +419m 7:13 / km
ahr:130 max:176 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Backintervaller på Lugnet i mördarbacken första intervallen ca 2min, sen 4st längre ner ifrån 2,5min och sista hela vägen nerifrån upp till toppen 3min, gångvila ner. Bra sista pass i det här tvåveckors blocket med hårdträning.

Friday Dec 30, 2016 #

9 AM

Running 40:00 intensity: (25:30 @1) + (14:30 @2) 5.0 km (8:00 / km) +13m 7:53 / km
ahr:114 max:175 shoes: Adidas Response Boost

Morgonjogg innan frukost lugnt i skog på stig i Falun.

Strength 40:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Thursday Dec 29, 2016 #

8 AM

Cycling 40:01 intensity: (28:15 @1) + (11:46 @2)
ahr:106 max:124

Lugn cykling innan frukost på testcykel.
1 PM

Crosstrainer 1:00:01 intensity: (14:25 @1) + (43:20 @2) + (2:16 @3)
ahr:113 max:137

Halvlugnt på crosstrainer.

Strength 20:00 [1]

Stabilitetstyrka och aktiv rörlighet.

Wednesday Dec 28, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 35:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) 4.5 km (7:47 / km) +50m 7:22 / km
ahr:112 max:124 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orienteering 48:02 intensity: (16 @1) + (2:48 @2) + (25:54 @3) + (19:04 @4) 5.67 km (8:28 / km) +199m 7:12 / km
ahr:144 max:164 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Sprang en av banorna från träningspaket till Swedish League, grannkartan till där finalen kommer gå nästa år. Fick med mig en riktigt bra känsla i tekniken från terrängen. Tvek i ingången mot 9:an annars bra känsla hela vägen. Sprang strax under tröskeltempo.
Karta
7 PM

Running 30:05 intensity: (23:43 @1) + (6:22 @2) 3.14 km (9:34 / km)
ahr:102 max:123 shoes: Adidas Response Boost

Lugn löpning på bana i Höghammarhallen och löpskolningsövningar.

Cycling 30:01 intensity: (15:06 @1) + (14:55 @2)
ahr:110 max:119

Lugn cykling på testcykel.

Strength 20:00 [1]

Stabilitetsstyrka och aktiv rörlighet.

Tuesday Dec 27, 2016 #

10 AM

Cross-country Skiing 1:15:01 intensity: (15:34 @1) + (44:48 @2) + (13:16 @3) + (1:23 @4) 15.41 km (12.3 kph) +14m
ahr:120 max:163

Del 1 av långpass skidor skate lugnt på konstsnöspåret på Bolle.

Crosstrainer 45:09 intensity: (25:33 @1) + (19:36 @2)
ahr:110 max:129

Körde sista 45min på crosstrainer hemma, då det blåste extremt mycket ute i skidspåret.
11 AM

Strength 40:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
4 PM

Orienteering 1:22:41 intensity: (33 @1) + (18:53 @2) + (35:45 @3) + (23:08 @4) + (4:22 @5) 11.65 km (7:06 / km) +463m 5:55 / km
ahr:142 max:176 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Backintervall och downhill-o Bolle. Fint pass med totalt 5st backintervaller på ca 4,5min och havlugn orientering utför igen. Bra orientering förutom till 16 var vid en stor sten som inte var med på kartan och blev förvirrad. Kul, tufft och bra pass!
Karta

Monday Dec 26, 2016 #

2 PM

Orienteering 1:06:38 intensity: (9:40 @1) + (47:42 @2) + (9:16 @3) 5.39 km (12:22 / km) +190m 10:30 / km
ahr:118 max:143

Nattorientering i Hertsjö. Sprang lugnt och njöt av att få springa orientering på den tuffa Hertsjö-kartan igen. Magiskt kul, fick till det bra tekniskt också, dåliga kontrolltagningar 2-3 annars satt flytet där det skulle.
Karta

« Earlier | Later »