Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Jan 22, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:20:50 24.69(13:00) 39.74(8:04) 639
  Strength5 3:20:00
  Crosstrainer3 2:15:51
  Cycling2 1:42:00
  Orienteering (Sprint)2 1:07:35 6.05(11:11) 9.73(6:57) 17
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering1 34:22 1.46(23:33) 2.35(14:38) 92
  Total12 15:20:38 32.19 51.81 748

«»
3:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 22, 2017 #

8 AM

Running 40:28 intensity: (4:00 @1) + (28:31 @2) + (7:57 @3) 3.0 km (13:29 / km)
ahr:100 max:142 shoes: Adidas Response Boost

Olika korta stafettövningar och liknande på tränarkursen.
1 PM

Running warm up/down 12:24 intensity: (9:00 @1) + (2:05 @2) + (1:19 @3) 2.01 km (6:10 / km) +10m 6:01 / km
ahr:117 max:180 shoes: Hoka One One Clifton 2

Uppvärmning med tre stegringslopp.

Orienteering (Sprint) 27:15 intensity: (3:14 @1) + (4:26 @2) + (4:24 @3) + (15:02 @4) + (9 @5) 5.23 km (5:13 / km) +11m 5:09 / km
ahr:143 max:167 shoes: Hoka One One Clifton 2

Tröskel-sprintintervaller 2x8min och 1x3min, hade tänkte köra 4x8min, men småont under fot på tredje intervallen och kände att träningsveckan började ta ut sin rätt så valde att avsluta passet där för att inte ta några risker.
Bra tekniskt genomförande fokuserade igen på flyt genom kontrollerna fick till det bra.

Running 9:37 intensity: (6:50 @1) + (2:47 @2) 1.2 km (8:03 / km) +2m 7:59 / km
ahr:106 max:121 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn nedjogg.

Crosstrainer 1:05:51 intensity: (38:00 @1) + (6:48 @2) + (21:03 @3)
ahr:115 max:140

Lugnt på crosstrainer.

Strength 20:00 [1]

Avslutade passet och träningsveckan med kort stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet. Bra träningsvecka!

Saturday Jan 21, 2017 #

10 AM

Orienteering (Sprint) 40:20 intensity: (14:00 @1) + (19:34 @2) + (4:59 @3) + (1:47 @4) 4.5 km (8:58 / km) +6m 8:54 / km
ahr:102 max:163 shoes: Adidas Response Boost

Olika sprintövningar under en tränarkurs jag var med på.
5 PM

Running 39:41 intensity: (12:00 @1) + (15:23 @2) + (12:18 @3) 4.06 km (9:46 / km) +421m 6:26 / km
ahr:114 max:140

Första del av längre pass löpning från Vikinghallen uppför Stoltzen.

Orienteering 34:22 intensity: (11:00 @1) + (17:50 @2) + (5:32 @3) 2.35 km (14:38 / km) +92m 12:14 / km
ahr:110 max:143 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Kort nattorientering uppe vid skogen runt Stoltzen. Mycket dimma i början gjorde det svårt och i kombination med tuff terräng och att jag tog det lugnt gick det väldigt långsamt. Kul med lite natt-o igen i alla fall!
Karta

Running 34:37 intensity: (27:51 @1) + (6:42 @2) + (4 @3) 3.79 km (9:08 / km) +11m 9:00 / km
ahr:105 max:130 shoes: Adidas Response Boost

Löpning ner till stan igen.

Friday Jan 20, 2017 #

10 AM

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka, knäböj och aktiv rörlighet.

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (57:00 @1) + (3:00 @2)
ahr:98 max:121

Lugnt på crosstrainer varvat med lite SkiErg och rodd.
5 PM

Cycling 1:30:00 intensity: (1:15:00 @1) + (15:00 @2)

Lugnt på spinningcykel.

Thursday Jan 19, 2017 #

9 AM

Running 1:04:00 intensity: (15:00 @1) + (39:00 @2) + (3:00 @3) + (7:00 @4) 10.0 km (6:24 / km) +45m 6:15 / km
ahr:130 max:255 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Löpning innan frukost på gräs, 10min i tröskeltempo resten i lugnt tempo.

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
5 PM

Running 50:03 intensity: (44:00 @1) + (6:03 @2) 6.0 km (8:21 / km) +144m 7:27 / km
ahr:89 max:127 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning när jag arrangerade träning.

Wednesday Jan 18, 2017 #

10 AM

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (4:00 @2) + (10:00 @3) + (16:00 @4)

Vattenlöpning med 4x4min intervaller och 3min aktiv vila.
5 PM

Running 40:00 intensity: (17:00 @1) + (23:00 @2) 6.18 km (6:29 / km) +6m 6:27 / km
ahr:119 max:170 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn jogg på gräs.

Tuesday Jan 17, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka, knäböj bulgarskt utfall och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning med en del löpskolning när jag arrangerade träning.

Monday Jan 16, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »