Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:52:14 23.23(12:35) 37.39(7:49) 372
  Cycling4 2:45:01 14.69 23.64 21
  Strength6 2:40:00
  Orienteering (Sprint)5 1:59:13 14.44(8:15) 23.23(5:08) 404
  WaterRunning1 1:00:00
  Crosstrainer2 45:00
  Total13 14:01:28 52.36 84.26 797

«»
3:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 35:00 intensity: (20:35 @1) + (11:25 @2) + (3:00 @3) 4.5 km (7:47 / km) +55m 7:20 / km
ahr:116 max:154 shoes: Nike Terra Kiger 3

Orienteering (Sprint) 17:10 intensity: (33 @3) + (2:49 @4) + (13:48 @5) 4.31 km (3:59 / km) +46m 3:47 / km
ahr:161 max:175 shoes: Nike Terra Kiger 3

Bergen Sprint Camp E4 sämsta loppet under helgen för stressigt och många felbedömningar på vägval.
Video från tävlingen: GW VLOG #36
1 PM

Cycling 2:04:01 intensity: (1:37:00 @1) + (25:14 @2) + (1:47 @3) 20.0 km (9.7 kph)
ahr:104 max:139

Lugnt på cykel första timmen ute på crosstrainern och andra timmen inne på spinningcykel.

Strength 15:00 [1]

Aktiv rörlighet.

Saturday Feb 11, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 40:13 intensity: (18:00 @1) + (17:10 @2) + (5:03 @3) 5.0 km (8:03 / km) +40m 7:44 / km
ahr:120 max:160 shoes: Hoka One One Clifton 2

Orienteering (Sprint) 15:47 intensity: (14 @3) + (2:15 @4) + (13:18 @5) 3.74 km (4:13 / km) +113m 3:40 / km
ahr:170 max:180 shoes: Hoka One One Clifton 2

Bergen Sprint Camp E2 bra lopp förutom ett vägval.
Video från tävlingen: GW VLOG #35
2 PM

Running warm up/down 25:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) 2.5 km (10:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Orienteering (Sprint) 51:57 intensity: (5:00 @1) + (12:10 @2) + (10:11 @3) + (9:45 @4) + (14:51 @5) 7.71 km (6:44 / km) +98m 6:20 / km
ahr:140 max:177 shoes: Hoka One One Clifton 2

Bergen Sprint Camp E3 5st sprintslingor cirka 5min vila mellan. En dålig slinga resten bra, börjar bli tungt i benen.

Friday Feb 10, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

Lugnt på crosstrainer.

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Cycling 24:00 intensity: (14:00 @1) + (10:00 @2) 3.64 km (9.1 kph) +21m
ahr:109 max:125

Cykling till och från arenarn till Bergen Sprint Camp E1.

Running warm up/down 40:00 intensity: (25:00 @1) + (15:00 @2) 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Orienteering (Sprint) 18:35 intensity: (3:26 @4) + (15:09 @5) 4.32 km (4:18 / km) +58m 4:02 / km
ahr:171 max:179 shoes: Hoka One One Clifton 2

E1 av Bergen Sprint Camp, video från tävlingen: GW VLOG #34

Thursday Feb 9, 2017 #

8 AM

Running 26:00 intensity: (22:35 @1) + (3:25 @2) 4.02 km (6:28 / km) +27m 6:15 / km
ahr:109 max:162 shoes: Adidas Response Boost

Lugn morgonjogg innan frukost.

Strength 10:00 [1]

Aktiv rörlighet.
6 PM

Running 1:05:00 intensity: (45:00 @1) + (20:00 @2) 8.35 km (7:47 / km) +183m 7:01 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn löpning med lite löpskolning och 5st stegringslopp.

Wednesday Feb 8, 2017 #

11 AM

Strength 15:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 1:00:00 [1]

Lugn vattenlöpning.
6 PM

Running 30:13 intensity: (21:13 @1) + (9:00 @2) 4.52 km (6:41 / km) +6m 6:39 / km
shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn jogg på gräs

Tuesday Feb 7, 2017 #

10 AM

Cycling warm up/down 5:00 [1]

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
5 PM

Running warm up/down 30:48 intensity: (23:00 @1) + (6:37 @2) + (1:08 @3) + (3 @4) 3.5 km (8:48 / km) +61m 8:06 / km
ahr:106 max:154 shoes: Hoka One One Clifton 2

Uppvärmning med en del löpskolning.

Orienteering (Sprint) 15:44 intensity: (16 @2) + (3:56 @3) + (11:32 @4) 3.15 km (4:59 / km) +89m 4:22 / km
ahr:152 max:167 shoes: Hoka One One Clifton 2

Sprintträning sprang i tröskeltempo.

Monday Feb 6, 2017 #

2 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

« Earlier | Later »