Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Feb 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:22:40 21.64(12:08) 34.83(7:32) 811
  Strength4 2:30:00
  Cycling3 1:27:00
  Crosstrainer2 1:10:00
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering2 50:06 4.07(12:18) 6.55(7:39) 264
  Total11 11:19:46 25.71 41.38 1075

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 19, 2017 #

9 AM

Running 32:10 intensity: (27:10 @1) + (5:00 @2) 5.01 km (6:25 / km) +41m 6:10 / km
ahr:101 max:154 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn morgonjogg innan frukost.
5 PM

Cycling 50:00 intensity: (40:00 @1) + (10:00 @2)

Lugn cykling, blev lugnare i helgen än planerat kroppen känns inge vidare vilodag imorgon och lugnt fram tills torsdag då det blir resa till Portugal.

Saturday Feb 18, 2017 #

11 AM

Running 50:38 intensity: (14:00 @1) + (31:18 @2) + (5:20 @3) 4.98 km (10:11 / km) +470m 6:55 / km
ahr:114 max:136 shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning upp till Fløyen.

Orienteering 19:58 intensity: (2:24 @1) + (7:46 @2) + (6:12 @3) + (3:36 @4) 1.87 km (10:40 / km) +98m 8:27 / km
ahr:130 max:159 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Skulle springa O-intervaller, men kände att kroppen strejkade rejält på första intervallen så kortade ner passet.

Running 29:37 intensity: (22:00 @1) + (7:37 @2) 4.42 km (6:42 / km) +36m 6:27 / km
ahr:103 max:128 shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning ner igen.

Friday Feb 17, 2017 #

10 AM

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka, knäböj och aktiv rörlighet.

Crosstrainer 1:00:00 [1]

Lugnt på crosstrainer varvat med lite rodd och SkiErg.
3 PM

Cycling 25:00 intensity: (20:00 @1) + (5:00 @2)

Lugnt cykling skulle cykla längre, men kändes väldigt tungt i kroppen.

Thursday Feb 16, 2017 #

8 AM

Running 50:13 intensity: (14:47 @1) + (33:19 @2) + (2:07 @3) 8.14 km (6:10 / km) +52m 5:59 / km
ahr:114 max:141 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonlöpning på gräs innan frukost.

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 50:02 intensity: (21:00 @1) + (24:21 @2) + (4:41 @3) 6.79 km (7:22 / km) +185m 6:29 / km
ahr:108 max:137 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn löpning på asfalt när jag höll i träning.

Wednesday Feb 15, 2017 #

10 AM

Strength 15:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 1:00:00 [1]

Vattenlöpning lugnt.
7 PM

Running warm up/down 20:00 intensity: (8:00 @1) + (12:00 @2) 2.5 km (8:00 / km) +27m 7:35 / km
ahr:113 max:132 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Orienteering 30:08 intensity: (7 @2) + (59 @3) + (12:40 @4) + (16:22 @5) 4.68 km (6:26 / km) +166m 5:28 / km
ahr:165 max:173 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Nattcup i Åsane. Kul med Natt-O igen även fast det inte var den mest spännande terrängen. Lite för stressigt genomförande som ledde till för mycket småbommar på kntrl 1,4 och 10. Annars bra genomförande.
Karta och resultat

Tuesday Feb 14, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 45:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet fortfarande sliten efter helgen.
7 PM

Running 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn löpning med lite löpskolning.

Monday Feb 13, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »