Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:53:32 31.84(11:06) 51.23(6:54) 599
  Cycling3 3:22:00 8.04 12.95 191
  Strength6 3:20:00
  Crosstrainer2 1:10:00
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering1 30:33 1.44(21:11) 2.32(13:10) 150
  Orienteering (Sprint)1 20:49 2.76(7:32) 4.44(4:41) 145
  Total12 15:36:54 44.08 70.94 1085

«»
3:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 12, 2017 #

8 AM

Running 35:01 intensity: (15:32 @1) + (19:12 @2) + (17 @3) 5.31 km (6:36 / km) +75m 6:10 / km
ahr:110 max:131

Lugn löpning på gräs innan frukost.
1 PM

Cycling 1:30:00 intensity: (1:00:00 @1) + (25:16 @2) + (4:31 @3) + (13 @4) 12.95 km (8.6 kph) +191m
ahr:105 max:152

Cykling först ute på crosstrainern sen inne på spinningcykel med 5st 1min intervaller.

Strength 20:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Saturday Mar 11, 2017 #

11 AM

Running 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 2.18 km (9:10 / km) +229m 6:01 / km
ahr:113 max:162 shoes: Nike Terra Kiger 3

Första del av långpass löpning på stig.

Orienteering 30:33 intensity: (4:45 @1) + (17:49 @2) + (7:37 @3) + (22 @4) 2.32 km (13:10 / km) +150m 9:57 / km
ahr:122 max:151 shoes: VJ Bold 2014

Orientering i tuff terräng, flyttempo.

Running 1:21:00 intensity: (25:03 @1) + (50:49 @2) + (5:08 @3) 11.0 km (7:22 / km) +55m 7:11 / km
ahr:114 max:139 shoes: Nike Terra Kiger 3

Sista del av långpasset löpning mest på stigar.
6 PM

Running 30:01 intensity: (7:02 @1) + (19:55 @2) + (3:04 @3) 5.16 km (5:49 / km) +17m 5:43 / km
ahr:118 max:148 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn löpning på grus.

Strength 15:00 [1]

Aktiv rörlighet och stabilitetsstyrka.

Friday Mar 10, 2017 #

10 AM

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka, knäböj, knäböj med knäuppdrag och aktiv rörlighet.

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (50:00 @1) + (10:00 @2)

Lugnt på crosstrainer varvat med lite rodd och SkiErg.
6 PM

Cycling 1:40:00 intensity: (1:36:23 @1) + (3:37 @2)
ahr:98 max:123

Lugn cykling på spinningcykel.

Thursday Mar 9, 2017 #

9 AM

Running 1:00:00 intensity: (14:15 @1) + (25:03 @2) + (2:00 @3) + (18:42 @4) 10.12 km (5:56 / km) +61m 5:45 / km
ahr:131 max:179 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonlöpning innan frukost på gräs. 10x2min i tröskeltempo 5min aktiv vila i övrigt lugnt tempo.

Strength 30:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
7 PM

Running 36:00 intensity: (26:00 @1) + (10:00 @2) 4.45 km (8:05 / km) +105m 7:14 / km

Lugn löpning på asfalt när jag arrangerade träning.

Wednesday Mar 8, 2017 #

10 AM

Strength 15:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 1:00:00 intensity: (39:00 @1) + (4:00 @2) + (1:00 @3) + (16:00 @4)

Vattenlöpning med 4x4min intervaller 3min aktiv vila.
7 PM

Running 41:30 intensity: (21:30 @1) + (15:00 @2) + (5:00 @3) 7.01 km (5:55 / km) +6m 5:54 / km
shoes: Nike Terra Kiger 3

Löpning halvlugnt tempo på gräs.

Tuesday Mar 7, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Running warm up/down 50:00 intensity: (25:00 @1) + (22:02 @2) + (2:58 @3) 6.0 km (8:20 / km) +51m 8:00 / km
ahr:113 max:168 shoes: Hoka One One Clifton 2

Uppvärmning med löpskolning och nedjogg.

Orienteering (Sprint) 20:49 intensity: (23 @3) + (11:37 @4) + (8:49 @5) 4.44 km (4:41 / km) +145m 4:02 / km
ahr:166 max:177 shoes: Hoka One One Clifton 2

Masstart sprint träningstävling bra genomförande.

Monday Mar 6, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »