Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Aug 20, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:35:22 19.51(14:07) 31.39(8:46) 406
  Running5 2:09:54 10.66(12:11) 17.15(7:34) 31
  Crosstrainer2 2:00:00
  Cycling1 1:30:00
  Strength4 1:10:00
  Total11 11:25:16 30.16 48.54 437

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20, 2017 #

10 AM

Orienteering 1:00:41 intensity: (4:33 @1) + (31:30 @2) + (24:03 @3) + (35 @4) 5.79 km (10:29 / km) +70m 9:53 / km
ahr:126 max:166 shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

Linjeorientering på kurvbildskarta ok genomförande bra träning.

Running 19:54 intensity: (4 @1) + (10:40 @2) + (2:55 @3) + (5:57 @4) + (18 @5) 4.15 km (4:48 / km) +31m 4:37 / km
ahr:136 max:169 shoes: Hoka One One Clifton 2

Avslutade med en 2km intervall på kuperad grusväg + kort jogg.
5 PM

Strength 15:00 [1]

Styrka och aktiv rörlighet.

Saturday Aug 19, 2017 #

10 AM

Orienteering 1:01:52 intensity: (6:52 @1) + (26:47 @2) + (5:37 @3) + (8:55 @4) + (13:41 @5) 6.31 km (9:48 / km) +66m 9:19 / km
ahr:136 max:173 shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

OL-intervaller 4st, bättre ben idag och nöjd med tekniska genomförandet.
Karta

Running warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)

3 PM

Orienteering 1:20:44 intensity: (24:56 @1) + (47:22 @2) + (8:26 @3) 8.42 km (9:36 / km) +109m 9:01 / km
ahr:116 max:137 shoes: Salomon S-LAB Speed

Långdistans träning, trött i ben och i huvud, sprang väldigt lugnt.
7 PM

Strength 10:00 [1]

Aktiv rörlighet.

Friday Aug 18, 2017 #

7 PM

Orienteering 36:16 intensity: (19 @2) + (2:53 @3) + (32:48 @4) + (16 @5) 5.73 km (6:20 / km) +69m 5:58 / km
ahr:157 max:167 shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

Medeldistans på SM-träningsläger i Örebro. Försökte springa fort, men riktigt tunga ben. Kämpade på bra i alla fall.

Running warm up/down 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

Thursday Aug 17, 2017 #

9 AM

Cycling 1:30:00 intensity: (1:10:00 @1) + (20:00 @2)

Lugn cykling
6 PM

Orienteering 35:49 intensity: (9 @1) + (22 @2) + (13:31 @3) + (21:47 @4) 5.15 km (6:57 / km) +92m 6:23 / km
ahr:149 max:158 shoes: Salomon S-LAB Speed

Orientering på trening med OK Moss sprang i tröskeltempo, tunga ben idag.

Running 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Salomon S-LAB Speed

Wednesday Aug 16, 2017 #

12 PM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)

Lugnt på crosstrainer.

Strength 15:00 [1]

Styrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 40:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3) 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn jogg på småstig.

Tuesday Aug 15, 2017 #

12 PM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)

Lugnt på crosstrainer.

Strength 30:00 [1]

Styrka och aktiv rörlighet.

Monday Aug 14, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »