Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 6:10:00 24.18(15:18) 38.91(9:31) 930
  Running8 3:18:00 13.98 22.5 93
  Strength3 1:45:00
  Crosstrainer1 1:00:00
  Cycling1 45:00
  Total12 12:58:00 38.16 61.41 1023

«»
3:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

7 AM

Running 15:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2) 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Kort lugn morgonjogg.
10 AM

Orienteering 1:01:10 intensity: (5:29 @1) + (25:11 @2) + (4:20 @3) + (3:45 @4) + (22:25 @5) 6.68 km (9:09 / km) +137m 8:18 / km
ahr:141 max:176 shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

O-intervaller med Figge och Hans Petter, 4st gafflade intervaller 5-9min långa på 1:5000 del. Sjukt bra träning, många bra kontroller i överfart, mest nöjd med tredje slingan. Behöver bli nogranare med riktningen in mot kontrollerna.
Karta

Running warm up/down 26:00 intensity: (12:00 @1) + (14:00 @2)
shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

3 PM

Orienteering 1:30:07 intensity: (41:00 @1) + (46:45 @2) + (2:22 @3) 8.05 km (11:12 / km) +202m 9:57 / km
ahr:107 max:138 shoes: Salomon Speedcross 4

Lugn orientering med kontrollutsättning.

Saturday Aug 26 #

8 AM

Running 15:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2) 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Kort morgonjogg.
2 PM

Orienteering 31:37 intensity: (20 @1) + (3 @2) + (7 @3) + (9:33 @4) + (21:34 @5) 5.26 km (6:01 / km) +121m 5:24 / km
ahr:167 max:177 shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

KM Mellom Østfold
Gör mycket bra, bra lugn och flyt i orienteringen förenklar bra. Måste jobba på att hålla fokus uppe hela vägen blir två kontrollmisstag på slutet som kostar mycket tid. Mycket bra att ta med mig i alla fall.
Karta

Running warm up/down 30:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Salomon S-Lab XA Amphib

4 PM

Orienteering 47:52 intensity: (4:02 @1) + (23:18 @2) + (20:26 @3) + (6 @4) 4.77 km (10:02 / km) +134m 8:48 / km
ahr:127 max:149 shoes: Salomon Speedcross 4

Lugn orientering i fin terräng med Figge, vi sprang 2 kontroller var och byttes om att sköta orienteringen. Härligt pass!

Running warm up/down 10:00 intensity: (7:00 @1) + (3:00 @2) 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Friday Aug 25 #

10 AM

Orienteering 1:09:14 intensity: (41 @1) + (30:18 @2) + (34:57 @3) + (3:18 @4) 7.35 km (9:25 / km) +119m 8:43 / km
ahr:132 max:158 shoes: Salomon Speedcross 4

Kul träning nöjd med riktningsdelen och fick ett bra flyt på många kontroller sista delen av kontrollplocken, nöjd med riktningen ut från kontrollerna. Gradvis ökande tempo under från väldigt lugnt till strax under tröskel på slutet.
Karta

Running warm up/down 32:00 intensity: (17:00 @1) + (15:00 @2) 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Uppvärmning/nedjogg på grusväg och stig.
4 PM

Running 40:00 intensity: (23:00 @1) + (15:00 @2) + (2:00 @3) 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn jogg på småstig med Figge.

Strength 30:00 [1]

Styrka och aktiv rörlighet.

Thursday Aug 24 #

9 AM

Running 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 4.0 km (7:30 / km) +93m 6:43 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn morgonjogg.
8 PM

Orienteering 1:10:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 6.8 km (10:18 / km) +217m 8:53 / km
shoes: Salomon S-LAB Speed

Orientering ute på Jeløy med Figge först korridor väldigt lugnt sen gradvis ökande tempo på orientering med medeldistans karaktär.

Wednesday Aug 23 #

12 PM

Cycling 45:00 intensity: (30:00 @1) + (15:00 @2)

Lugnt på cykel.

Strength 30:00 [1]

Styrka och aktiv rörlighet.

Tuesday Aug 22 #

1 PM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)

Lugnt på crosstrainer.

Strength 45:00 [1]

Styrka och aktiv rörlighet.

Monday Aug 21 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »