Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Dec 3:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:13:26 26.23(11:57) 42.22(7:25) 636
  Strength3 1:40:00
  Orienteering2 1:38:56 7.4(13:22) 11.92(8:18) 233
  Crosstrainer1 30:00
  Total9 9:02:22 33.64 54.14 869

«»
1:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3 #

2 PM

Running 1:52:17 intensity: (1:09:08 @1) + (41:49 @2) + (1:20 @3) 13.69 km (8:12 / km) +272m 7:27 / km
ahr:104 max:136 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn långpass på stig och väg.

Saturday Dec 2 #

9 AM

Running 20:04 intensity: (12:36 @1) + (6:19 @2) + (1:09 @3) 3.2 km (6:16 / km) +75m 5:36 / km
ahr:108 max:135 shoes: Hoka One One Conquest

Lugn morgonlöpning.

Strength 20:00 [1]
ahr:78 max:104

Styrka och aktiv rörlighet.
3 PM

Running warm up/down 25:00 intensity: (10:00 @1) + (14:00 @2) + (1:00 @3) 2.6 km (9:37 / km) +82m 8:19 / km
ahr:109 max:120 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orienteering 48:56 intensity: (1:07 @1) + (5:39 @2) + (16:10 @3) + (26:00 @4) 5.92 km (8:16 / km) +233m 6:55 / km
ahr:145 max:161 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Natt-O 3st intervaller 12min, 13min och 17min långa. En del snö i terrängen gjorde det tungt, bra pass riktigt nöjd med genomförandet. Karta

Friday Dec 1 #

9 AM

Running 40:42 intensity: (29:32 @1) + (11:10 @2) 6.08 km (6:42 / km) +93m 6:13 / km
ahr:105 max:123 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn morgonlöpning.

Strength 20:00 [1]
ahr:72 max:88

Styrka och aktiv rörlighet.
12 PM

Running 15:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2) 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Kort löpning.

Thursday Nov 30 #

11 AM

Running 1:00:17 intensity: (18:49 @1) + (29:34 @2) + (11:34 @3) + (20 @4) 8.2 km (7:21 / km)
ahr:116 max:150 shoes: Hoka One One Clifton 2

Löpning på löpband med 6st 30s ryck 15% lutning 19.3kmh.

Wednesday Nov 29 #

12 PM

Strength 1:00:00 [1]

Styrka aktiv rörlighet.

Crosstrainer 30:00 [1]

Lugnt på crosstrainer.

Tuesday Nov 28 #

9 AM

Running 40:06 intensity: (14:00 @1) + (25:47 @2) + (19 @3) 6.44 km (6:13 / km) +113m 5:43 / km
ahr:110 max:132 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonjogg stig och väg.
6 PM

Orienteering 50:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) + (20:00 @3) 6.0 km (8:20 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orientering upföljning när jag arrangerade träning.

Monday Nov 27 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »