Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:19:19 31.56(12:01) 50.79(7:28) 879
  Crosstrainer3 3:00:00
  Orienteering3 2:17:26 10.99(12:31) 17.68(7:46) 524
  Strength4 1:50:00
  Cycling1 20:00 39
  Total11 13:46:45 42.55 68.48 1442

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

9 AM

Running 35:14 intensity: (26:12 @1) + (9:02 @2) 4.89 km (7:13 / km) +133m 6:21 / km
ahr:103 max:126 shoes: Salomon S-LAB Speed

Första delen av långpasset löpning stig/grusväg.

Orienteering 30:25 intensity: (4:46 @1) + (20:35 @2) + (5:04 @3) 2.59 km (11:45 / km) +75m 10:16 / km
ahr:120 max:140 shoes: Salomon S-LAB Speed

Orienteringsdel av passet, kort kurvbildsana. Karta

Running 1:19:11 intensity: (41:31 @1) + (37:13 @2) + (27 @3) 10.71 km (7:23 / km) +160m 6:53 / km
ahr:110 max:132 shoes: Salomon S-LAB Speed

Sista delen av passet lugn löpning på stig och grusväg.

Saturday Dec 9, 2017 #

9 AM

Running 40:53 intensity: (20:59 @1) + (19:54 @2) 6.0 km (6:49 / km) +92m 6:20 / km
ahr:109 max:127 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn morgonlöpning.
4 PM

Running warm up/down 33:00 intensity: (15:00 @1) + (17:00 @2) + (1:00 @3) 4.4 km (7:30 / km) +39m 7:11 / km
ahr:110 max:129 shoes: Salomon S-LAB Speed

Orienteering 47:32 intensity: (3:51 @1) + (4:14 @2) + (13:08 @3) + (26:19 @4) 5.68 km (8:22 / km) +165m 7:18 / km
ahr:144 max:162 shoes: Salomon S-LAB Speed

Nattorientering 3x intervaller på samma bana på 1,65km. Försökte optimera mer och mer på de tre slingorna, bra förutom en bom på andra slingan. 2min vila mellan intervallerna. Tider: 13:15, 13:09 och 12:15. Karta

Friday Dec 8, 2017 #

9 AM

Running 40:14 intensity: (38:01 @1) + (2:13 @2) 5.0 km (8:03 / km) +99m 7:20 / km
ahr:99 max:121 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn morgonlöpning.

Strength 20:00 [1]
ahr:72 max:91

Styrka aktiv rörlighet.
3 PM

Crosstrainer 2:00:00 intensity: (1:50:08 @1) + (9:52 @2)
ahr:100 max:127

Lugnt på crosstrainer.

Thursday Dec 7, 2017 #

12 PM

Running 30:01 intensity: (27:33 @1) + (2:28 @2) 4.17 km (7:12 / km) +4m 7:10 / km
ahr:100 max:115 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn löpning på löpband, ont höger hamstrigns efter styrkan igår.

Crosstrainer 30:00 [1]
ahr:99 max:110

Lugnt på crosstrainer.

Wednesday Dec 6, 2017 #

9 AM

Crosstrainer 30:00 intensity: (25:00 @1) + (5:00 @2)
ahr:101 max:120

Lugnt på crosstrainer.

Strength 1:00:00 [1]
ahr:87 max:124

Styrka aktiv rörlighet.
5 PM

Running 1:00:00 intensity: (34:00 @1) + (24:06 @2) + (1:54 @3) 7.63 km (7:52 / km) +259m 6:44 / km
ahr:105 max:135 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning på småstig.

Tuesday Dec 5, 2017 #

9 AM

Running 40:46 intensity: (19:04 @1) + (21:31 @2) + (11 @3) 6.0 km (6:47 / km) +94m 6:18 / km
ahr:110 max:131 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn morgonjogg.

Strength 20:00 [1]
ahr:81 max:112

Lugn styrka aktiv rörlighet.
6 PM

Orienteering 59:29 intensity: (13 @1) + (27 @2) + (11:32 @3) + (44:27 @4) + (2:50 @5) 9.41 km (6:19 / km) +283m 5:30 / km
ahr:155 max:171 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Nattcup Ås by night and fog. Dålig start, riktigt bra avslutning. Karta

Running warm up/down 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 2.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Monday Dec 4, 2017 #

8 PM

Cycling 20:00 [1] +39m
ahr:99 max:105

Kort lugn cykling.

Strength 10:00 [1]
ahr:101 max:129

Kort styrka rörlighet.

« Earlier | Later »