Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 6:00:28 26.28(13:43) 42.29(8:31) 463
  Running6 2:41:00 12.43 20.0 106
  Orienteering (Sprint)1 1:00:00 4.35(13:48) 7.0(8:34) 38
  Strength4 12:00
  Total12 9:53:28 43.06 69.29 607

«»
3:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 14, 2018 #

7 AM

Running 17:00 intensity: (2:00 @1) + (15:00 @2)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort bål/stabilitet.
10 AM

Orienteering 1:10:00 intensity: (20:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 10.0 km (7:00 / km) +9m 6:58 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Utsättning + intagning av kontroller Santa Pola och en Microsprint 5min i tävlingstempo.
6 PM

Orienteering 1:10:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4) + (10:00 @5) 8.0 km (8:45 / km)
shoes: Inov 8 X-Talon 190

Natt-O 20min tävlingstempo + kontrollintagning.

Saturday Jan 13, 2018 #

7 AM

Running 17:00 intensity: (2:00 @1) + (15:00 @2) 3.0 km (5:40 / km) +10m 5:34 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort bål/stabilitet.

Friday Jan 12, 2018 #

7 AM

Running 17:00 intensity: (2:00 @1) + (15:00 @2) 3.0 km (5:40 / km) +3m 5:38 / km
ahr:116 max:132 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort bål/stabilitet.
9 AM

Running 1:13:00 intensity: (25:09 @1) + (15:00 @2) + (13:19 @3) + (18:43 @4) + (49 @5) 9.0 km (8:07 / km) +62m 7:50 / km
ahr:132 max:174 shoes: Inov 8 X-Talon 190

Uppföljningsfilmning av löpare första 3 kontrollerna blev ganska högintensivt med herrlöparna.
2 PM

Orienteering 2:05:00 intensity: (1:20:00 @1) + (42:20 @2) + (2:00 @3) + (40 @4) 12.46 km (10:02 / km) +256m 9:06 / km
ahr:103 max:155 shoes: Salomon S-LAB Speed

Kontrollutsättning Guardamar del Segura snitslar.

Thursday Jan 11, 2018 #

7 AM

Running 17:00 intensity: (2:00 @1) + (15:00 @2) 3.0 km (5:40 / km) +4m 5:38 / km
ahr:117 max:137 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort bål/stabilitet.
2 PM

Orienteering (Sprint) 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) 7.0 km (8:34 / km) +38m 8:21 / km
ahr:94 max:137 shoes: Nike Terra Kiger 3

Kontrollutsättning 2st sprintar.
6 PM

Orienteering 36:46 intensity: (4:32 @1) + (11:58 @2) + (15:13 @3) + (5:03 @4) 5.29 km (6:57 / km) +121m 6:14 / km
ahr:130 max:158

Natt-O Kurvbild Guardamar Norte.

Wednesday Jan 10, 2018 #

3 PM

Orienteering 58:42 intensity: (10:00 @1) + (15:42 @2) + (29:43 @3) + (3:17 @4) 6.55 km (8:58 / km) +78m 8:28 / km
ahr:123 max:170 shoes: Nike Terra Kiger 3

Resa till Alicante och ett kort första pass med uppföljning av juniorer. Foten känns bättre idag, fortfarande ont. Kör på med den löpningen som är "jobb" och hoppas det fortsätter känas bättre och bättre.

Tuesday Jan 9, 2018 #

6 PM

Running 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km) +28m 9:21 / km
shoes: Nike Terra Kiger 3

Jogg 20min testa foten, rejält ont fortfarande.

Monday Jan 8, 2018 #

Note
(rest day)

Vilodag, rejält ont i foten distalt MT 5.

« Earlier | Later »