Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Feb 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running14 6:43:00 35.74(11:17) 57.52(7:00) 1000
  Orienteering (Sprint)6 2:48:17 19.71(8:32) 31.72(5:18) 853
  Orienteering1 1:35:28 10.45(9:08) 16.81(5:41) 629
  Strength7 21:00
  Total17 11:27:45 65.9 106.05 2481

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 25, 2018 #

7 AM

Running 23:00 intensity: (22:00 @1) + (1:00 @2) 3.63 km (6:20 / km) +19m 6:10 / km
ahr:99 max:119 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
11 AM

Orienteering (Sprint) 32:04 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (1:30 @3) + (30:17 @4) 7.37 km (4:21 / km) +160m 3:56 / km
ahr:156 max:164 shoes: Hoka One One Clifton 2

MOC E3 förlängd sprint, bra tekniskt genomförande men återigen svårt att komma upp riktigt i puls.

Running warm up/down 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Saturday Feb 24, 2018 #

7 AM

Running 20:00 intensity: (19:00 @1) + (1:00 @2) 3.0 km (6:40 / km) +26m 6:23 / km
ahr:99 max:113 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
11 AM

Orienteering 1:35:28 intensity: (26 @1) + (3:38 @2) + (45:30 @3) + (45:54 @4) 16.81 km (5:41 / km) +629m 4:47 / km
ahr:147 max:164 shoes: Nike Terra Kiger 3

MOC E2 långdistans, ok tekniskt genomförande förutom en kontroll. Kände mig stark hela vägen, men pulsen visar att jag inte kom upp i tempo riktigt.

Running warm up/down 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Friday Feb 23, 2018 #

7 AM

Running 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (6:40 / km) +114m 5:36 / km
ahr:105 max:124 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
9 AM

Running 20:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) 2.5 km (8:00 / km) +89m 6:47 / km
ahr:96 max:128 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning skogsområde.
8 PM

Orienteering (Sprint) 22:17 intensity: (12 @1) + (8 @2) + (2:23 @3) + (19:34 @4) 4.86 km (4:35 / km) +103m 4:09 / km
ahr:155 max:164 shoes: Hoka One One Clifton 2

MOC E1, nattsprint, stressigt lopp blev ivägsläppt 20s försent och stressmissade sedan, kom in i det ok vissa partier. Svårt att hålla tempot och motivationen uppe på slutet.

Running warm up/down 35:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Thursday Feb 22, 2018 #

7 AM

Running 18:00 intensity: (11:00 @1) + (7:00 @2) 3.0 km (6:00 / km) +87m 5:14 / km
ahr:102 max:123 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
3 PM

Running 50:00 intensity: (30:00 @1) + (8:15 @2) + (4:00 @3) + (7:45 @4) 8.0 km (6:15 / km) +137m 5:45 / km
ahr:116 max:165 shoes: Hoka One One Clifton 2

Filmning efter svenska löpare i Knock Out träningstävling.

Wednesday Feb 21, 2018 #

7 AM

Running 21:00 intensity: (17:00 @1) + (4:00 @2) 3.29 km (6:23 / km) +84m 5:40 / km
ahr:103 max:128 shoes: Nike Terra Kiger 3

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
4 PM

Orienteering (Sprint) 44:36 intensity: (9:53 @1) + (28:09 @2) + (6:34 @3) 6.82 km (6:32 / km) +237m 5:34 / km
ahr:118 max:141 shoes: Hoka One One Clifton 2

Sprintträning i lugnt tempo.

Tuesday Feb 20, 2018 #

7 AM

Running 19:00 intensity: (17:00 @1) + (2:00 @2) 3.0 km (6:20 / km) +102m 5:25 / km
ahr:103 max:149 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
10 AM

Orienteering (Sprint) 18:01 intensity: (10 @1) + (5 @2) + (7 @3) + (12:55 @4) + (4:44 @5) 3.73 km (4:50 / km) +176m 3:55 / km
ahr:162 max:173 shoes: Hoka One One Clifton 2

Sprint träningstävling MOC Camp, halvdålig första halva riktigt bra avslutning.

Running warm up/down 35:00 intensity: (20:00 @1) + (15:00 @2) 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

4 PM

Running 1:15:00 intensity: (22:31 @1) + (13:40 @2) + (19:07 @3) + (17:52 @4) + (1:50 @5) 12.6 km (5:57 / km) +263m 5:23 / km
ahr:121 max:170 shoes: Hoka One One Clifton 2

Filmning bakom de svenska löparna på sprintträningstävling.

Monday Feb 19, 2018 #

7 AM

Running 17:00 intensity: (10:00 @1) + (6:00 @2) + (1:00 @3) 3.0 km (5:40 / km) +79m 5:01 / km
ahr:115 max:138 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg.

Strength 3:00 [1]

Kort fotleds/bålstyrka.
10 AM

Orienteering (Sprint) 36:19 intensity: (1:42 @1) + (10:58 @2) + (14:05 @3) + (7:52 @4) + (1:42 @5) 5.94 km (6:07 / km) +120m 5:33 / km
ahr:138 max:169 shoes: Hoka One One Clifton 2

Sprintträning två slingor halvlugnt + en microsprint 7min högintensivt.
4 PM

Orienteering (Sprint) 15:00 intensity: (6:40 @1) + (4:44 @2) + (3:36 @3) 3.0 km (5:00 / km) +57m 4:34 / km
ahr:117 max:142 shoes: Hoka One One Clifton 2

Kort sprintträning lugnt.

« Earlier | Later »