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Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running2 1:31:41 8.85(10:22) 14.24(6:26)
  Total2 1:31:41 8.85(10:22) 14.24(6:26)

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

Running race 11:18 [5] 3.0 km (3:46 / km)

Ich bin eine 11:18!!! gelaufen!!!!

Auch dank meinen 3 persönlichen Unterstützern. Nina ist mit dem Fahrrad nebenher gefahren, Sabine ist die letzten 3 Runden mitgelaufen und ihre Mama hat die Zeiten gemessen und angesagt.
Hatte eine 11:30 angepeilt. War unglaublich hart, aber mit genug Motivation geht das eben. Hätte nach den ersten 2 sehr schnellen Runden nicht geglaubt, durchzuhalten. Die 4.Runde war am schlimmsten, danach fing der Endspurt an, das ging dann wieder. Und als mir dann gesagt wurde dass mir nur Sekunden zur 11:20 fehlen, musste ich einfach durchziehen. Jetzt weiß ich endlich, was es heißt, alles zu geben. Kämpfen kann ich jetzt immerhin;)

Die Zwischenzeiten:
0:43-1:28-1:31-1:33-1:35-1:32-1:32-1:25


Running warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)

Thursday Oct 13, 2016 #

Running 40:23 [3] 6.24 km (6:28 / km)

Intensive Intervalle im 3000m Tempo
5x400m, 200m Pause
Laufbahn vor meiner Haustür getestet und Beine auf den 3000m Test am Sonntag eingestimmt.
Ziemlich flott das Tempo, verdränge ich immer erfolgreich aus meinen Erinnerungen;) Für die Zielzeit 11:30 war ich auch immer zu langsam, ganzschön schwierig, konstant das richtige Tempo zu laufen.
Meine Uhr habe ich auch gleich getestet. Die hat immer um die 430m gemessen, dafür stimmt auch der Pace. Da wird wohl die Bahn falsch sein;) Schon schön dass die neue uhr auch auf der bahn immerhin annähernd richtig misst.
1:26min 3:21min/km 181bpm 430m
1:41 3:52 173 430
1:42 3:56 173 434
1:37 3:49 175 427
1:38 3:48 173 434
Wollte ich eigentlich schon gestern machen, aber da war ich zu müde nach der ganzen Reise und Jmzugsaufregung.
Nächste Woche gehts wieder locker los mit Training, übernächste dann richtig.

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