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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Sep 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientierung7 8:29:52 35.42(14:24) 57.0(8:57) 225122c
  Running7 1:46:06 10.07(10:32) 16.2(6:33)
  Krafttraining1 40:00
  Lauftechnik1 15:00
  Total8 11:10:58 45.48 73.2 225122c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10, 2017 #

Orientierung 46:00 [1] *** 5.2 km (8:51 / km)
8c

Genuss-Team-OL auf dem Iddefjella
locker joggen ging gerade noch, bergauf wandernd und gemeinsam orientierend. Kopf war halb ausgeschaltet, deshalb war diese "Trainings" form genau das richtige;) Regen und Hagelschauer zwischendurch, aber auch phenomenaler Ausblick auf den Fjord, da hat Sabine nicht zu viel versprochen;)

Orientierung race 1:07:00 [3] *** 6.2 km (10:48 / km) +225m 9:09 / km
16c

NM Staffel als Testläufer früh am Morgen, Schlussrunde (Löri und Sabine hatten andere Gabeln und wir sind gleichzeitig los)
wunderschönes Wetter und entsprechend gut gelaunt den Wald genossen. Durchaus ernsthaft gelaufen und gut motiviert, aber mein Grundtempo ist mittlerweile nahe Wandergeschwindigkeit angekommen. War auch deutlich schwieriger belaufbar als die letzten Tage fand ich, sodass ich auf meine Füße aufpassen musste. Gegen Ende einmal etwas weggeknickt, zum Glück nichts passiert.
Aber wenige Fehler, zweimal ca 1min (wieder im Postenkreis Tälchen und Nase vewechselt und einmal von der Richtung abgekommen)
Rückstand auf die Siegerzeiten ist heftig (22min)

Running warm up/down 6 [1] 1.0 km (6 / km)

Saturday Sep 9, 2017 #

Orientierung 45:26 [3] *** 5.0 km (9:05 / km)
15c

NM Mittel
+ 14min Marianne Andersen
ein bisschen Routenwahlprobleme, nicht zielstrebig genug gelaufen und zu oft irgendwelche Baumstämme und Hügelchen umlaufen, oft stehengeblieben zum Planen
zur 1 vom Grün in den Sumpf treiben lassen, weil es da besser belaufbar war +20s
zur 3 über Felsplatten geklettert, obwohl es unten im Sumpftal außnahmsweise super zu belaufen war +30s
zur 8 auf dem Weg außenrum (typische Erschöpfungs-Kurzschlussreaktion)+1min
zur 14 Luftlinie, über die Straße war schneller +20s
ansonsten aber sehr zufrieden, keine Suchaktionen und gut konzentriert, endlich klappt es mal mit "normal" laufen, so macht das Spaß und darauf kann man aufbauen

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

Friday Sep 8, 2017 #

Orientierung race 1:40:56 [3] *** 11.7 km (8:38 / km)
11c

NM Langdistanz (einen Tag später als die Norweger) 9,4km
+1:50 Arntraut +24:20 Marianne Andersen
super coole Bahn, im Wesentlichen 4 lange Verbindungen und eine winzige Schlussrunde
keinesfalls fehlerfrei, aber nichts gravierendes, nie die Kontrolle verloren,
ein paar ungünstige Mikroroutenwahlen, auf der einzigen Wegroute auf dem Weg falsch abgebogen; (
bei Posten 10 den Postenraum falsch gelesen und deshalb 1,5 min rumgekreist
aber SEHR viel Spaß gehabt, endlich endlich ist die Kraft wieder da, habe nur so gesprüht vor Energie;) also zumindest subjektiv, die Beine sind schon ganzschön müde..
GPS https://events.loggator.com/nm17gd21

Running warm up/down 12:00 [1] 1.0 km (12:00 / km)

Thursday Sep 7, 2017 #

Orientierung 1:06:00 [3] *** 6.7 km (9:51 / km)
16c

Lintjern NM Training
größtenteils lief es gut, auf jeden Fall ist die Lernkurve noch steil
guter Plan, richtige Ablaufrichtung und Sümpfe vermeiden
einmal gab es aber so wenig zum mitlesen, dass mein Konpasslauf nicht genau genug war, einlesen war richtig schwierig

Orientierung 45:00 [2] *** 4.0 km (11:15 / km)
11c

Iddefjordfjella
superlangsam gelaufen, viel gewandert, unendlich müde Beine, aber die Karte war spannend, ziemlich schwierig
Habe auch ein paar Posten nicht gefunden und mir dann das suchen gespart, keine Kraft

Running warm up/down 14:00 [1] 2.0 km (7:00 / km)

Wednesday Sep 6, 2017 #

Running warm up/down 18:00 [2] 2.7 km (6:40 / km)

Orientierung (Sprint ) 24:30 [4] 4.8 km (5:06 / km)

Running warm up/down 12:00 [1] 1.8 km (6:40 / km)

Orientierung (Sprint ) 23:00 [4] *** 4.4 km (5:14 / km)
25c

Tuesday Sep 5, 2017 #

Orientierung 56:00 [3] *** 5.0 km (11:12 / km)
12c

Running warm up/down 23:00 [2] 3.0 km (7:40 / km)

3 PM

Running warm up/down 12:00 [2] 1.7 km (7:04 / km)

Orientierung 36:00 [3] *** 4.0 km (9:00 / km)
8c

Monday Sep 4, 2017 #

Krafttraining 40:00 [3]

Halden Kraftkreis
angeblich nicht so hart wie sonst oft, war auch wirklich machbar. Und hat sehr viel Spaß gemacht, mit Musik und fast ohne Pausen

Lauftechnik 15:00 [2]

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