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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:32:50 18.52(8:15) 29.8(5:08) 30
  Fahrrad1 1:02:00
  Lauftechnik3 50:00 3.11(16:06) 5.0(10:00)
  Krafttraining1 50:00
  Orientierung1 45:00 3.42(13:10) 5.5(8:11) 40
  Total5 5:59:50 25.04 40.3 70

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 11, 2017 #

Running 33:20 [4] 7.8 km (4:16 / km) +30m 4:12 / km

DHM Cross Pforzheim
Ordentlich anspruchsvolles Rennen, matschige Wiese, Sand, ein steiles Hügelchen, eine sehr flache lange Steigung, Matsch, starker Wind und wahnsinnig viele Kurven. Habe versucht gleichmäßig zu laufen, was eine sehr gute Idee war. Auch so konnte ich das Tempo nur mit größter Mühe einigermaßen ins Ziel halten. Zielsprint quasi nicht vorhanden. Fühlte mich nicht in topform, aber das wäre auch seltsam gewesen. Bin trotz des vorletzten Platzes in der Hochschulwertung (19 Starterinnen) nicht unzufrieden, grob überschlagen war mein Tempo trotz schwierigeren Bedingungen mindestens gleichwertig mit letztem Jahr. Habe mich diesmal auch kaum ausgeruht vorher.
Auf alle Fälle super Teamstimmung und gemütliches Drumherum. Hat sich also gelohnt trotz der übertrieben langen Anreise.

Lauftechnik warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Running warm up/down 36:00 [1] 6.0 km (6:00 / km)

Thursday Nov 9, 2017 #

Running warm up/down 21:00 [2] 3.8 km (5:32 / km)

Lauftechnik 21:00 [2] 2.0 km (10:30 / km)

ABC

Running 2:00 [5] 0.6 km (3:20 / km)

3x200m
in 39,41,39s
Meine Waden fühlten sich etwas fest an, deshalb vorsichtshalber nicht zu viele.

Wednesday Nov 8, 2017 #

Krafttraining 50:00 [3]

Orientierung 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km) +40m 7:54 / km

Schlaufen im Park, immer abwechselnd 2 hängen und 2 reinholen, habe versucht immer alle 4 Posten auswendig zu lernen. Beim Hängen hat das ziemlich oft nicht funktioniert, da ich das genaue Objekt dann doch vergessen hatte...

Tuesday Nov 7, 2017 #

Running 18:30 [4] 4.8 km (3:51 / km)

5x960m, 300m Trabpause(ca. 1:40min)
3:39, 3:40, 3:45, 3:45, 3:50 (Absolutzeit, Pace wäre 3:48-4:00)
etwas zu schnell losgelaufen, eigentlich hatte ich eher einen 4er Schnitt angepeilt, aber es ging die ersten 3 noch recht locker, deshalb wollte ich nicht übertrieben Tempo rausnehmen, die letzten zwei wurden dann hart. Gleichmäßiger laufen muss ich noch üben. Aber insgesamt echt gut gefühlt. Bis auf meinen rechten Fuß. Den setzte ich irgendwie gerade komisch auf bzw. fühlt sich kein Fußaufsatz mehr angenehm an. Sehr seltsam, nichtmal neue Schuhe oder so.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.4 km (5:18 / km)

Running 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

Trabpausen

Running warm up/down 16:00 [2] 1.9 km (8:25 / km)

Monday Nov 6, 2017 #

Lauftechnik (BBA) 19:00 [3] 2.0 km (9:30 / km)

10min locker, 5 min ABC, 4x1min Blanks(einmal ringsherum)

Fahrrad (Spinning) 1:02:00 [3]

höllisch anstrengend, der Trainer ist echt gut;)

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