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Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:21:00 16.96(8:19) 27.3(5:10) 100
  Fahrrad1 1:00:00
  Querlaufen1 53:00 4.35(12:11) 7.0(7:34) 100
  Alternativ2 40:00
  Krafttraining1 35:00
  Sauna1 10:00
  Total6 5:39:00 21.31 34.3 200
  [1-5]6 5:29:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

Running 37:00 [3] 6.0 km (6:10 / km) +100m 5:42 / km

LDL Plattleite hoch und dann quer durch die Heide

Querlaufen 53:00 [3] 7.0 km (7:34 / km) +100m 7:04 / km

Friday Dec 8, 2017 #

Running race 33:00 intensity: (10:00 @3) + (20:00 @4) + (3:00 @5) 7.5 km (4:24 / km)
max:197

Laufbandtest
3x10min +3min mit
3.5, 3.8, 4.1, 4.4 m/s, berechnete Schwelle bei 4.14m/s (letztes Jahr 4.08)
Habe mich an sich gut gefühlt, anstrengend muss es ja sein,

Running warm up/down 15:00 [1] 4.0 km (3:45 / km)

10min direkt vorher, 5 min danach +Fahrrad

Thursday Dec 7, 2017 #

Fahrrad (Spinning) 10:00 [3]

Belastungs-EKG

Fahrrad 50:00 [3]

gemütlich einmal durch Dresden und zurück, weil bei der Sportmedizin eine Spezialistin krank ist und ich nach Pieschen verwiesen wurde. Richtig schön bei dem wunderbaren Wetter
Hat sich immerhin gelohnt. Jetzt weiß ich, dass mein Herz sehr überdurchschnittlich ausdauernd ist. Das ist doch mal eine schöne Diagnose;)

Wednesday Dec 6, 2017 #

Krafttraining 35:00 [3]

Alternativ (Aquajoggen) 15:00 [1]

Tuesday Dec 5, 2017 #

Running 23:00 [3] 5.5 km (4:11 / km)

Pendelläufe, d.h. immer auf der Hälfte umdrehen und möglichst wieder genau am Start ankommen
1-2-4-6-6-4 min mit 2 bzw 3 min Pause
3:47- 3:57- 3:58- 4:07 -4:12 - 4:45 Kam mir regelmäßig vor, aber irgendwie bin ich einfach nur immer langsamer geworden.
beim letzten irgendwie keine kraft mehr in den Beinen und etwas Muskelkater von Sonntag, aber wenigstens die Hüfte nicht gemerkt

Running 33:00 [2] 4.3 km (7:40 / km)

Monday Dec 4, 2017 #

Alternativ (Aquajoggen) 25:00 [2]

Sauna 10:00 [0]

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