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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:02:23 16.39 26.37 111
  Orientierung2 2:06:58 9.67(13:07) 15.57(8:09) 51411c
  Alternativ1 1:30:00
  Orientierung Sprint1 22:02 2.41(9:08) 3.88(5:40) 7619c
  Total8 8:01:23 28.47 45.82 70130c
  [1-5]7 6:30:35

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2:25
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15 #

9 AM

Running 18:04 intensity: (10:12 @0) + (4:50 @1) + (3:02 @2) 1.4 km (12:53 / km) +17m 12:10 / km
ahr:112 max:145

Orientierung 1:19:35 intensity: (2:52 @0) + (3:35 @1) + (10:04 @2) + (36:16 @3) + (26:48 @4) 8.73 km (9:07 / km) +285m 7:50 / km
ahr:157 max:180

DBK Mannschaft mit Patschi und Anna
Anna hat Patschi und mir an A jeweils eine Runde gegeben, dann an B alles aufgeteilt. Dort musste sie 20min auf Patschi warten, das war ungünstig und Anna hatte am Ende zu wenig und musste an F noch mal 5min waren, hätte von Anfang an vielleicht meine Schlussrunde übernehmen sollen, aber sowas lässt sich schwer vorraussehen.
Ein paar Hang-Posten in der Mitte haben mich völlig zerstört, danach war ich so platt, dass ich nur noch Angst hatte, dass ich niemanden von den anderen beiden treffe und am Schluss noch meine Runde laufen muss, bin mir nicht sicher, ob ich die noch laufend geschafft hätte. Patschi wartete aber an F und meinte Anna wäre schon los. Am Endposten noch 3min auf Anna gewartet, also im Rahmen.
2 PM

Running 2 [0]
ahr:101 max:101

Saturday Sep 14 #

11 AM

Running 31:36 intensity: (8:26 @0) + (8:48 @1) + (6:02 @2) + (6:59 @3) + (1:21 @4) 2.64 km (11:57 / km) +25m 11:24 / km
ahr:134 max:172

Orientierung race 47:23 intensity: (5:58 @3) + (39:44 @4) + (1:41 @5) 6.84 km (6:56 / km) +229m 5:56 / km
ahr:161 max:183 11c

DM Staffel Start
gut gestartet, zur 2 mit Löri zusammen eine Wegkreuzung überlaufen (später gesehen, dass der Weg auch auf der Karte vor der Kreuzung aufhörte), und deshalb unten über die Straße gelaufen. Nicht optimal, aber auch nicht viel verloren. Zur 3 Löri verloren, dann an der 4 im Postenkreis gekreist, obwohl ich einen Hochstand daneben hatte und die Entfernung zu dem abschätzen konnte. War nie weit weg, aber das Objekt nicht gesehen, als ich den Posten hatte kam Hanka schon. ca. +1min
Zusammen halb durchs Tal zur 5, zur 6 sie wieder abgehängt, aber wieder den Postenraum nicht verstanden. Da war wieder ein Hochstand, aber ich dachte es müsste ein anderer sein, weil der Rest nicht passte. Als ich es kapierte, war Hanka wieder da und Theresia noch dazu, die mit ihrer kurzen Gabel viel zu leicht rangekommen war. ca. +1:30min
Dann hatte ich noch die längere Schlussrunde und die beiden waren weg. Hat Spaß gemacht, aber schon ein bisschen doofe Fehler.

Running 1:06:30 intensity: (52:37 @0) + (13:26 @1) + (27 @2) 2.5 km (26:37 / km)
ahr:98 max:139

Friday Sep 13 #

6 PM

Running 15:04 intensity: (5:30 @0) + (5:31 @1) + (3:05 @2) + (58 @3) 1.34 km (11:13 / km) +32m 10:01 / km
ahr:123 max:155

Orientierung Sprint 22:02 intensity: (34 @2) + (9:52 @3) + (11:36 @4) 3.88 km (5:40 / km) +76m 5:10 / km
ahr:159 max:179 19c

Parktour-Sprint
keine Schienen und vor allem nur normale Laufschuhe an und deshalb hoffnungslos gerutscht und unsicher gefühlt beim Querlaufen und kein Tempo machen können. Versucht wenigstens die Routinen gut umzusetzten, aber immer wenn es wieder komisch quer ging völlig rausgekommen.

Thursday Sep 12 #

8 PM

Running 23:02 intensity: (15:31 @1) + (6:06 @2) + (1:25 @3) 4.04 km (5:42 / km) +22m 5:33 / km
ahr:127 max:156

Regeneration

Wednesday Sep 11 #

11 AM

Running 43:31 intensity: (5:34 @0) + (20:12 @1) + (6:41 @2) + (8:42 @3) + (2:22 @4) 6.36 km (6:50 / km) +5m 6:49 / km
ahr:129 max:173

mit Nina lange eingelaufen und viel ABC, dann 10x200m HIT auf der Bahn mit 40s Pause. Allerdings war es voll im Stadion, sodass ich nicht die ganze Bahn nutzen konnte und ich habe nicht die richtigen Markierungen gefunden. Dadurch waren die 200m etwas kürzer...also sind die Zeiten nicht so brauchbar

Tuesday Sep 10 #

6 PM

Running 44:34 intensity: (5:35 @0) + (14:50 @1) + (13:43 @2) + (7:34 @3) + (2:52 @4) 8.07 km (5:31 / km) +11m 5:29 / km
ahr:128 max:176

beim LG Training mit eingelaufen, ABC und dann vielleicht auch Intervalle mitlaufen wollen (wenn ich mich gut gefühlt hätte), aber auf der ersten Runde schon gemerkt, dass ich nicht intensiv laufen kann. Auf 800m gekürzt, nach 5min Pause dann noch einmal 400m für die Lauftechnik und dann aufgehört und locker ausgelaufen.

Monday Sep 9 #

Alternativ 1:30:00 [1]

Tanz-Workshop
ging 3h deshalb trage ich es ausnahmsweise mal als etwas Training ein

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