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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Sep 13:

activity # timemileskm+m
  Orientierung3 3:19:41 12.73(15:41) 20.49(9:45) 51821c
  Running5 2:23:12 11.85(12:05) 19.08(7:30) 87
  Fahrrad1 1:13:22 15.74(4:40) 25.33(2:54) 88
  Theorie1 1:00:00
  Lauftechnik1 16:38 1.01(16:29) 1.62(10:15) 2
  Total8 8:12:53 41.34 66.53 69521c
  [1-5]7 6:59:50

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2:39
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13 #

11 AM

Running 7:45 intensity: (2:57 @0) + (2:59 @1) + (1:49 @2) 0.38 km (20:24 / km) +19m 16:21 / km
ahr:117 max:152

Orientierung 1:13:42 intensity: (26:08 @2) + (43:26 @3) + (4:08 @4) 9.32 km (7:54 / km) +207m 7:07 / km
ahr:155 max:176 21c

Sachsenkader-Regensburg-Vorbereitung in Oelsa
läuferisch sehr gut gefühlt, auch im Vergleich zu den schnellen Jungs (Cedrik, Marek P., Marek S.) auf den längeren Verbindungen meist verhältnismäßig wenig verloren. Leider 2x in Gedanken abgeschwiffen und zu wenig Kartenkontakt gehalten. Zur 3 zu lange geradeaus gerannt und dadurch einen ordentlichen Schlenker (1min). Zur 5 zusammen mit Elsa in Brombeeren verheddert und ewig nicht wieder rausgekommen, eigentlich hatte ich geplant die zu umgehen aber dann im entscheidenden Moment nicht aufgepasst (+2min). Dann bei der 6 keinen Posten gefunden, war mir aber sicher, daher schnell weiter. Dann aber doch drüber nachgedacht und ohne Plan zur 7 (+40s). Und noch ein letzter Fehler zum Endposten. Nicht auf den Kompass geguckt und fast 90° weggedreht (+40s). Insgesamt also nicht so doll, O passt wieder mal nicht ganz zum Tempo.

Running 2:17 intensity: (34 @1) + (1:43 @2) 0.3 km (7:34 / km)
ahr:138 max:147

Fahrrad 1:13:22 intensity: (1:05:50 @1) + (7:32 @2) 25.33 km (2:54 / km) +88m 2:51 / km
ahr:118 max:154

Saturday Sep 12 #

8 AM

Running 32:49 intensity: (1:21 @0) + (16:39 @1) + (13:05 @2) + (1:44 @3) 2.21 km (14:50 / km) +56m 13:10 / km
ahr:133 max:163

Orientierung 42:47 intensity: (30:54 @1) + (4:23 @2) + (7:30 @3) 4.34 km (9:52 / km) +82m 9:00 / km
ahr:110 max:168

Vielposten-Bahn/Karte-Testlaufen

Thursday Sep 10 #

Theorie (Karte aufnehmen) 1:00:00 [0]

12 PM

Orientierung 1:23:12 intensity: (1:04:13 @1) + (17:59 @2) + (1:00 @3) 6.83 km (12:11 / km) +229m 10:26 / km
ahr:111 max:165

Vielposten-Bahn testlaufen
5 PM

Lauftechnik 6:33 intensity: (32 @0) + (4:53 @1) + (1:08 @2) 1.03 km (6:21 / km)
ahr:125 max:143

Lauftechnik 10:05 intensity: (39 @0) + (8:51 @1) + (35 @2) 0.59 km (17:02 / km) +2m 16:49 / km
ahr:122 max:145

kurzes ABC in der Margon Arena während die anderen sich von einem 3000er erholten, den ich leider nicht mitlaufen konnte;(hätte schon wieder Lust gehabt;)

Wednesday Sep 9 #

11 PM

Running 11:37 intensity: (31 @2) + (49 @3) + (7:48 @4) + (2:29 @5) 1.51 km (7:43 / km)
ahr:178 max:190

Lockerungslauf ein bisschen sehr spät abends. Ich glaube mein Kreislauf mag die Uhrzeit nicht so, irgendwie war mein Puls mega hoch

Tuesday Sep 8 #

7 PM

Running 24:28 intensity: (1:56 @0) + (5:52 @1) + (10:17 @2) + (6:10 @3) + (13 @4) 3.17 km (7:43 / km)
ahr:141 max:174

Running 18:53 intensity: (18 @1) + (18 @2) + (9:52 @3) + (8:00 @4) + (25 @5) 5.0 km (3:47 / km)
ahr:158 max:189

5000m Wettkampf im Jahnstadion mit 38 Leuten, wobei viele etwa mein Tempo hatten, sehr cool
18:53,77 whoop whoop endlich unter 19min!
28s schneller als meine bisherige Bestzeit
Trotz guter Startposition schon auf den ersten Metern weit nach hinten gedrängt worden, da lohnt es sich vielleicht doch erstmal deutlich zu schnell zu laufen...
Bis km3 etwa war ich in einer größeren Gruppe, erst in der Mitte, dann hinten und dann haben die anderen plötzlich leicht angezogen und ich habe verpasst dranzubleiben (die liefen dann um die 18:35 rum, wäre also wahrscheinlich zu schnell geworden), dadurch in km 4 kurz etwas abgesackt. Habe es dann aber geschafft wieder auf 1:30min pro Runde zu kommen. Und dann versucht schon 1,5 Runden vor Schluss nochmal anzuziehen. Ging erst schwer, aber auf den letzten 300m dann doch noch mal ein paar Sekunden rausgeholt
0-3000m: 11:18=3:46/km
4000m: 15:10=3:52/km
5000m: 18:53=3:41/km

Running 15:12 intensity: (9:45 @1) + (5:18 @2) + (9 @3) 2.22 km (6:51 / km)
ahr:134 max:165

Monday Sep 7 #

8 PM

Running 30:11 intensity: (5:38 @0) + (19:29 @1) + (5:02 @2) + (2 @3) 4.29 km (7:02 / km) +13m 6:56 / km
ahr:121 max:158

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