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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Nov 1:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad4 4:12:59 50.68(4:59) 81.57(3:06) 749
  Running2 2:44:16 18.21(9:01) 29.31(5:36) 462
  Stabi1 55:19
  Total6 7:52:34 68.9 110.88 1211
  [1-5]6 7:41:07

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1:33
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 1 #

8 PM

Fahrrad 24:05 intensity: (21:52 @1) + (2:13 @2) 7.14 km (3:22 / km) +75m 3:12 / km
ahr:118 max:151

zur Erwärmung

Stabi 55:19 [1]
ahr:91 max:123

Saturday Oct 31 #

4 PM

Fahrrad 1:08:13 intensity: (56:57 @1) + (6:18 @2) + (4:51 @3) + (7 @4) 17.01 km (4:01 / km) +335m 3:39 / km
ahr:114 max:175

Bergtraining
2 Runden direkt von zuhause ganz nach oben Richtung Fernsehturm, etwa 11min bergauf und hinten wieder runter. Die Steigung war hart an der Grenze für meinen niedrigsten Gang. Dadurch hatte ich keine andere Wahl als mit Schwung ganz schnell zu fahren;) Hat mega Spaß gemacht und plötzlich hatte ich tatsächlich mal sowas wie Kraft in den Oberschenkeln beim Bergauf fahren;)

Friday Oct 30 #

3 PM

Fahrrad 1:33:28 intensity: (1:27:58 @1) + (5:25 @2) + (5 @3) 33.71 km (2:46 / km) +181m 2:42 / km
ahr:120 max:163

Thursday Oct 29 #

8 AM

Fahrrad 1:07:13 intensity: (54:05 @1) + (13:08 @2) 23.71 km (2:50 / km) +158m 2:45 / km
ahr:123 max:150

Wednesday Oct 28 #

Running 1:12:00 [2] 11.48 km (6:16 / km) +415m 5:19 / km

Pfadrunde mit Katharina;) nochmal etwas abgewandelt, aber immer noch nicht ganz perfekt. Die Höhenmeter sind schon mal gut maximiert. Hat sehr viel Spaß gemacht. Nur leider ganz am Anfang auf breitem Weg mal wieder umgeknickt. Tat nur kurz weh direkt und beim vorsichtigen weiterlaufen garnicht mehr, aber jetzt danach merke ich es leider schon...

Tuesday Oct 27 #

6 PM

Running 1:06:21 intensity: (4:14 @0) + (12:27 @1) + (4:17 @2) + (45:21 @3) + (2 @4) 11.08 km (5:59 / km)
ahr:139 max:170

Tempowechsel auf den Geraden der Stadionrunde
War von Wilhelm recht intensiv geplant mit 8x TDL-Tempo-Traben, wäre also insgesamt ca. 5,2km an der oder schneller als Schwelle gewesen. Das schien mir etwas heftig für den Anfang. Habe deshalb etwas moderateres Tempo gewählt also 1 Gerade 4:30-1 Gerade 4:10- 1 Gerade zügiges Traben
Hat sehr viel Spaß gemacht in netter Vierergruppe mit ein paar neuen Gesichtern die gut mein Tempo haben und ging super gut
Puls spinnt leider, glaube jedenfalls nicht dass er so niedrig war wie die Uhr gemessen hat

Running 25:55 intensity: (7:13 @0) + (16:07 @1) + (2:35 @2) 6.76 km (3:50 / km) +47m 3:42 / km
ahr:116 max:145

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