Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Mar 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus1 3:44:37 13.84(16:14) 22.27(10:05) 31625 /29c86%
  Juoksu3 1:47:09 9.6(11:10) 15.45(6:56) 40
  Kävely3 42:22 2.33(18:13) 3.74(11:19) 19
  Pyöräily2 40:00 7.08(10.6/h) 11.4(17.1/h)
  Uinti/vesijuoksu1 30:00
  Lihaskunto1 11:35
  Total8 7:35:43 32.85 52.86 37525 /29c86%

«»
4:07
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 31, 2014 #

6 PM

Juoksu 18:05 intensity: (9:00 @1) + (9:05 @2) 2.5 km (7:14 / km)
ahr:131 max:143 shoes: Adizero Tempo 5

Palauttelua hölkkäillen ja kävellen. Aika rasittunut olo eilisestä, mutta jalat yllättävän hyvän tuntuiset, lähinnä etureisissä ja nilkoissa tuntuu.

Kävely warm up/down 19:38 [1] 1.93 km (10:10 / km)
ahr:108 shoes: Adizero Tempo 5

Sunday Mar 30, 2014 #

Event: KevätRogaining
 
10 AM

Kävely warm up/down 10:00 [1] 0.8 km (12:30 / km)

Suunnistus 3:44:37 intensity: (1:01 @1) + (1:32:44 @2) + (2:02:32 @3) + (8:18 @4) + (2 @5) *** 22.27 km (10:05 / km) +316m 9:25 / km
ahr:150 max:174 spiked:25/29c

Pihkaniskojen Kevät-rogaining Sipoossa (vai Vantaatako se oli?), 4 h sarja. Reitin suunnitteluaika laskettiin suoritukseen, tästä olen sen vähentänyt (n. 10 min). 30 rastia, joista 29 siis haettiin. Oli kivaa, nautin. Nää pitkät matkat vaan sopii meikäläiselle... Maalissa sellainen olo, että kaikki paukut ei jääneet metsään.
2 PM

Kävely warm up/down 12:44 intensity: (8:06 @1) + (4:38 @2) 1.01 km (12:34 / km) +19m 11:30 / km
ahr:128 max:142

Saturday Mar 29, 2014 #

Note
(rest day)

Friday Mar 28, 2014 #

6 PM

Juoksu 39:21 intensity: (1:27 @1) + (35:11 @2) + (2:43 @3) 5.72 km (6:53 / km) +15m 6:48 / km
ahr:142 shoes: Nike Max Run Lite +2

Aluks jalat tuntui aika väsyneiltä, virkistyivät loppua kohden. Osa matkasta hitaalla alustalla (pehmeää tai liukasta tms.) ja yks ylämäki kävellen. Sunnuntaina sit isketään kevät-rogainingissä!

Thursday Mar 27, 2014 #

4 PM

Uinti/vesijuoksu 30:00 intensity: (25:00 @1) + (5:00 @2)

Wednesday Mar 26, 2014 #

7 AM

Pyöräily 20:00 [1] 5.7 km (17.1 kph)

Jos taas alottais työmatkapyöräilyn. Edes kerran viikossa...
4 PM

Pyöräily 20:00 [1] 5.7 km (17.1 kph)

6 PM

Juoksu 49:43 intensity: (45 @1) + (48:58 @2) 7.23 km (6:52 / km) +25m 6:45 / km
ahr:139 max:149 shoes: Nike Max Run Lite +2

Väsynyttä.

Lihaskunto (keskivartalo) 11:35 [2]
ahr:105 max:127

Tuesday Mar 25, 2014 #

4 PM

Note

Hieronta

« Earlier | Later »