Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Jun 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus4 6:08:26 18.89(19:30) 30.4(12:07) 66548 /60c80%
  Pyöräily1 32:56 5.85(10.7/h) 9.42(17.2/h) 53
  Juoksu1 5:46 0.53(10:47) 0.86(6:42)
  Total4 6:47:08 25.28(16:06) 40.68(10:01) 71848 /60c80%
averages - sleep:5

«»
3:06
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Jun 15, 2014 #

9 AM

Suunnistus race (Jukolan viesti) 3:06:45 intensity: (38 @1) + (31:50 @2) + (1:59:03 @3) + (34:04 @4) + (1:10 @5) *** 14.1 km (13:15 / km) +327m 11:52 / km
ahr:155 max:179 spiked:19/21c slept:5.0

Jukolan viestin ankkuriosuus, yhteislähdössä. Selvisin hyvin pienillä rastinottovirheillä, reitinvalinnoissa olis varmasti ollut enemmänkin parannettavaa. Kylläpä otti voimille. Letkassa joutui paikoitelleen menemään, paikoin taas keksin sellaisia reitinvalintoja, että näytti ettei niistä kohdin ollut mennyt kuin pari muuta. Hyvä että oli vielä tämä Venlojen jälkeen, ton reilu kolme tuntia kun pusas metsässä niin ei paljon jaksanu enää kiukutella "huonosti" mennyttä Venlojen ankkuriosuutta. :P Maalissa tirautin pari kyyneltä kun olin niin onnellinen, että selvisin radasta ehjin nahoin.

Saturday Jun 14, 2014 #

Event: Jukola 2014
 
4 PM

Juoksu warm up/down 5:46 [2] 0.86 km (6:42 / km)
ahr:141 max:155

Suunnistus race (Venlojen viesti) 1:24:34 intensity: (22 @3) + (2:43 @4) + (1:21:29 @5) *** 7.4 km (11:26 / km) +159m 10:19 / km
ahr:176 max:184 spiked:10/14c

Ankkuriosuus Venlojen viestissä, pääsin lähtemään sijalla 166 ja maalissa sijoitus 201. Kasille asti meni hyvin, vain kaksi pientä koukkua. Ysille pitkä väli, mielestäni otin hyvän reitinvalinnan ja toteutuskin oli ihan ok, pääsin melkein rastiympyrään asti, tulin väärälle hajonnalle ja korjasin siitä väärään suuntaan. Nelisen minuuttia siinä taisi mennä, ei viestissä saisi noin isoja virheitä tehdä. Tästä keskittyminen vähän herpaantui, mutta uria pitkin napsin seuraavat rastit. 12 rastille huono reitintoteutus, kiersin mäkeä liikaa vasemmalle. Vikalle rastille totaalinen aivokuolema, pyörin parin metrin päässä rastista varmaan puoli minuuttia enkä vaan tajunnu että se oli siinä vaikka Peter vielä huusi "katsomosta" että "Päivi pellolle". Leimasimet oli hämäävästi pellon puolella vaikka rastipiste oli kumpare metsän puolella. Siinäkin meni sitten kaksi sijaa. :/ Ei voi olla tyytyväinen, mutta nyt yön yli nukkuneena ei enää viitsi murehtia asiaa. Ens kerralla paremmin. Keskisyke "melko" korkea, taisi jännitys nostaa sykkeitä, mutta väittäisin siitä huolimatta että talvella kynnystestissä mitattu anaerobinen kynnyssyke 170 ei enää pidä paikkansa...

Friday Jun 13, 2014 #

8 PM

Note
(rest day)

Tavarat pakattu, eväät tehty ja hiilariähkystä päätellen riittävästi tankattu. Olo on jännittynyt, mutta luottavainen. Jukolassa nähdään!

Thursday Jun 12, 2014 #

Note
(rest day)

Puuttuvan 2. osuuden suunnistajan epätoivoista metsästämistä meidän Jukola-joukkueeseen.

Wednesday Jun 11, 2014 #

6 PM

Suunnistus 53:13 intensity: (32 @2) + (9:43 @3) + (33:54 @4) + (9:04 @5) *** 4.7 km (11:19 / km) +77m 10:28 / km
ahr:165 max:183 spiked:8/11c

Ei ollu tarkoitus enää tänään suunnistaa, mutta ängin itseni sitten kuitenkin viime hetkellä mukaan VeVen nuorten harkkoihin Leirikankaalle. Eilinen harjoitus meni ihan puuroksi, joten nyt uus yritys vetää muutama rastiväli kovaa. Verryttelin ekat 4 rastiväliä, jonka jälkeen 4-5, 6-7 ja 8-9 välit kovaa ja loput jäähdytellen. Näistä kaks ekaa meni melkeinpä täydellisestä, vikassa ajauduin vähän sivuun, mutta varsinaista pummia ei tullut. Sykkeet nous tänään tosi herkästi, kävellessäkin oli n. 160 kun välillä vilkuilin sykemittaria. Annoin sitten mennä kun ei nyt viitsinyt ihan vaelteluks heittää eikä meno tuntunut raskaalta. Kovaa vedetyillä väleillä sain taas näköjään sykkeen nousemaan lähelle maksimia, vaikkei ees ahistanu vielä. Jalat tuntui tänään paremmalta kuin eilen ja kaikin puolin jäi parempi fiilis kuin eilisestä suorituksesta. En tiiä oliko oikea ratkaisu suunnistaa tänään vai oisko lepo tai kevyt verkkalenkki ollu parempi valinta, mutta näillä mennään. Pari päivää lepoa ja sitten valloittamaan Savolaista vuoristoa...

Tuesday Jun 10, 2014 #

5 PM

Pyöräily warm up/down 15:56 intensity: (7:44 @1) + (7:48 @2) + (24 @3) 4.69 km (17.7 kph) +26m
ahr:130 max:151

Suunnistus 43:54 intensity: (17 @1) + (6:01 @2) + (22:54 @3) + (13:39 @4) + (1:03 @5) ** 4.2 km (10:27 / km) +102m 9:19 / km
ahr:157 max:172 spiked:11/14c

Viimeistelyharjoitus Jukolaa varten Äijönvuorella, tai jotain... Tarkoitus oli mennä joka toinen rastiväli kovaa ja joka toinen palautellen, mutta ei kyllä ihan joka toista tullut kovaa tai edes reippaasti vedettyä. Jalat tuntui toivottoman kankeilta ja raskailta ylämäissä, onneks tässä on vielä muutama päivä aikaa ennen h-hetkeä. Suunnistus sujui hyvin, muutama alle 30 s koukku. Oli kyllä niin helppoa, että syytä oli sujuakin. Polku- ja pururatajuoksua suurimmaksi osaksi ja rastiliput oli vielä todella hyvin näkyvissä. Ehkä tällä haluttiin luoda onnistumisen tunteita ja itseluottamusta Jukolaan suuntaaville. :) Paikoitellen oli jo uratkin rasteille kuin Jukolassa konsanaan.

Lisäys: GPS-käppyrän tarkastelu muistutti mieleen, että tulihan 4-5 välillä säädettyä enemmänkin kuin alle 30 s verran...

Pyöräily warm up/down 17:00 intensity: (8:32 @1) + (7:17 @2) + (1:11 @3) 4.73 km (16.7 kph) +27m
ahr:128 max:154

« Earlier | Later »