Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Nov 10, 2015:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus6 6:00:35 18.46(19:32) 29.72(12:08) 122975 /90c83%
  Juoksu4 33:26 3.05(10:57) 4.91(6:48) 55
  Total8 6:34:01 21.52(18:19) 34.63(11:23) 128475 /90c83%

«»
1:43
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 10, 2015 #

6 PM

Juoksu warm up/down 6:15 [2] 0.97 km (6:27 / km)

Suunnistus 59:01 [3] *** 5.0 km (11:48 / km) +23m 11:32 / km
spiked:13/16c

Kothamia Iivarinmäellä, taas uusi maasto! Vähän meni näpertelyksi paikoitellen, varsinkin seiskalle, jolle mennessä aloin etsiskellä rastia jo melkein 200 m liian aikaisin... Mitään isoja koukkuja ei varsinaisesti tullut. Kun en näperrellyt menin rennon reipasta vauhtia. Oma sykemittari kotona, Timo lainasi kelloaan niin sain gpx:n. Päkiä kipeytyi vähän pitkästä aikaa, sekin taitaa sanoa että nyt on ylimenokauden aika? Ainakin ensi tiistaihin asti. ;) Menneestä kaudesta voisin todeta, että kun kunto on huono kehittyy näemmä treenillä kuin treenillä. Ens kauel ois tavoitteena pysyä ehjänä ja sitä kautta ottaa taas harppaus (tai edes pieni askel) eteenpäin.
C • Seiskalle olisi voinut menn... 4

Sunday Nov 8, 2015 #

10 AM

Juoksu warm up/down 6:05 intensity: (4:33 @1) + (1:32 @2) 0.83 km (7:21 / km) +3m 7:13 / km
ahr:126 max:136 shoes: Inov X-Talon 212

Suunnistus race 1:03:13 intensity: (42 @1) + (27:18 @2) + (32:52 @3) + (2:21 @4) ** 5.3 km (11:56 / km) +223m 9:51 / km
ahr:154 max:171 spiked:14/16c shoes: Inov X-Talon 212

[img]http://i.imgur.com/2XF7SF3.jpg[/img]

Spartacus Cup, päivä 2, keskimatka. Helpompi rata sekä fyysisesti ja suunnistuksellisesti. Eilisestä viisastuneena ja väsyneenä päätin välttää nousua niin paljon kuin mahdollista ja ihan hyvin meni, isoin virhe tuli kun juoksin kapeasta polusta ohi matkalla 12:sta. Loppu oli kyllä tukireittitasoa... Jalat tuntuivat painavan tonnin alussa, mutta vertyivät ja loppujen lopuksi oli fyysisesti parempi päivä kuin eilen. Sykettä ei kyllä oikein tänäänkään saanut ylös, olenkohan vähän ylirasittunut? No, se alkaiskin olla levon aika...
11 AM

Juoksu warm up/down 5:23 intensity: (1:15 @1) + (4:08 @2) 0.83 km (6:29 / km) +12m 6:03 / km
ahr:132 max:142 shoes: Inov X-Talon 212

Saturday Nov 7, 2015 #

Event: 63rd Autumn Spartacus Cup
 
11 AM

Suunnistus 1:43:02 intensity: (4:49 @1) + (1:04:31 @2) + (33:04 @3) + (38 @4) *** 7.8 km (13:13 / km) +493m 10:02 / km
ahr:149 max:166 spiked:15/18c shoes: Inov X-Talon 212

Järkkyraskas pitkän matkan kisa Spartacus Cupissa. Fyysisesti ei mihinkään, sykettä ei saanut ylös vaikka yritti ja lopussa hyydyin vielä pahasti. Käyrien luvussa oli paikoitellen hankaluuksia, en hahmottanut mikä oli ylä- ja mikä alamäkeä. Yhdellä rastivälillä todella huono reitinvalinta, menin melkein suoraan ja otin kunnolla ylimääräistä nousua, kun oikea valinta olisi ollut tehdä iso kierto. Jyrkkiä ylämäkiä kivutessa mietin vaan, että ois muija parasta treenata paaaljon lisää. Alkuverkkana toimi kävely kisakeskukseen, n. 4 km, poispäin saatiin onneksi kyyti.

[img]http://i.imgur.com/y8NtlkF.jpg[/img]

Friday Nov 6, 2015 #

2 PM

Juoksu warm up/down 15:43 intensity: (13:13 @1) + (2:30 @2) 2.29 km (6:53 / km) +40m 6:19 / km
ahr:120 max:140 shoes: Inov X-Talon 212

3 PM

Suunnistus race 31:52 intensity: (25 @1) + (9:30 @2) + (13:39 @3) + (8:18 @4) *** 4.37 km (7:18 / km) +162m 6:09 / km
ahr:157 max:170 spiked:16/19c shoes: Inov X-Talon 212

BudaSprint Budapestissä, vaikka ei tuo oikeastaan sprinttiä ollut vaan keskimatkan kisa sprinttikartalla (järjestäjien mukaan yleisön pyynnöstä). Alun vaikeammalla osalla tuli vähän töhöiltyä, muuten ok. Juoksin reipaahkosti, en kisavauhtia. Mun sarjan voitti 14-vuotias tyttö, joten taso ei ollut kovin kova... Optimireitti radalla oli järjestäjien mukaan n. 4,7 km, joten en tiedä miten mulle tuli yli 300 m vähemmän, vissiin ois pitäny kiertää enemmän?

Thursday Nov 5, 2015 #

3 PM

Suunnistus 1:21:38 intensity: (14:40 @1) + (1:06:11 @2) + (47 @3) *** 6.0 km (13:36 / km) +295m 10:55 / km
ahr:139 max:157 spiked:17/21c shoes: Inov X-Talon 212

Suunnistusharjoitus Gántissa Unkarissa. Kartan pääväri vaaleanvihreä, mikä vähän säikäytti, mutta ei maasto kovin vaikeakulkuista loppujen lopuksi onneksi ollut. Timon kanssa vuorovedolla, n. puoleen väliin meni hyvin, sen jälkeen tein n. 5 min megapummin ja sen myötä ote herpaantui ja tuli pummattua melkein kaikkia seuraaviakin mun rasteja. Lopussa ryhdistäydyin ja viimeiset rastit ok.

[Imgur](http://i.imgur.com/Y6Qt6kS.jpg?1)

Wednesday Nov 4, 2015 #

3 PM

Suunnistus 21:49 intensity: (19:13 @1) + (2:36 @2) 1.25 km (17:31 / km) +33m 15:28 / km
ahr:122 max:141

Kävin Uuperissa katsomassa loput rastit (5).

« Earlier | Later »