Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Dec 20, 2015:

activity # timemileskm+m
  Juoksu4 2:58:35 17.69(10:06) 28.48(6:16) 166
  Lihaskunto2 1:16:10
  Pyöräily3 1:11:26 14.3(12.0/h) 23.01(19.3/h) 68
  Suunnistus1 1:09:54 3.29(21:14) 5.3(13:11) 18811 /12c91%
  Kävely1 50:44 3.31(15:21) 5.32(9:32) 31
  Total11 7:26:49 38.59 62.11 45311 /12c91%
  [1-5]11 7:19:38

«»
1:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 20, 2015 #

10 AM

Juoksu long 1:34:56 intensity: (1:36 @1) + (1:33:08 @2) + (12 @3) 15.27 km (6:13 / km) +92m 6:02 / km
ahr:143 max:152 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Tän piti olla kevyempi treeniviikko, mut eipä tästä kovin kevyttä tullut. Noh, jos hyvältä tuntuu niin ei kait siinä... Jalat aika jumissa perjantain salitreenistä, mutta vertyivät kyllä lenkin aikana. Mietin viimeksikin tätä reittiä juostessa, että on kyllä hyvä pitkis: sopivan vaihteleva olematta kuitenkaan liian raskas. Vähän alkoi jalassa tuntua puolen välin jälkeen, joten nyt on parasta pitää muutama päivä juoksutaukoa, varmuuden vuoksi.
C • Pertonvuori "kuuluu&qu... 4

Saturday Dec 19, 2015 #

11 AM

Pyöräily 15:05 intensity: (14:32 @1) + (33 @2) 4.55 km (18.1 kph) +36m
ahr:122 max:137

12 PM

Suunnistus 1:09:54 intensity: (37:33 @1) + (32:01 @2) + (20 @3) **** 5.3 km (13:11 / km) +188m 11:12 / km
ahr:133 max:154 spiked:11/12c

Kevään Äijönvuoren käyräharkka, Super-Eliitti. Aika vaikeeta oli, varsinkin aluksi. Ykköstä pummasin, muuten rastit löytyi suoraan, joskin meno hidasta ja paikoin epävarmaa. Rastipisteiden varmisteluun meni jonkin verran aikaa osalla rasteista.
View post on imgur.com
1 PM

Pyöräily 16:30 intensity: (15:10 @1) + (1:20 @2) 4.46 km (16.2 kph) +32m
ahr:122 max:141

Friday Dec 18, 2015 #

5 PM

Juoksu warm up/down 16:11 intensity: (1:34 @1) + (12:35 @2) + (2:02 @3) 2.62 km (6:10 / km) +24m 5:54 / km
ahr:145 shoes: Asics Gel-Kayano 21

6 PM

Lihaskunto 39:56 intensity: (32:59 @2) + (5:02 @3) + (1:55 @4)
ahr:123 max:155

Läksin salille, koska on voimakausi. Se ei ole toistaiseksi näkynytkään muualla kuin mun ajatuksissa. Ekat n. 25 min tein jalkaliikkeitä, sit vatsa, selkä ja loppuun lyhyt jäähdyttely crosstrainerilla.

Thursday Dec 17, 2015 #

6 PM

Juoksu 56:53 intensity: (1:41 @1) + (53:55 @2) + (1:17 @3) 8.77 km (6:29 / km) +34m 6:22 / km
ahr:141 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Wednesday Dec 16, 2015 #

4 PM

Pyöräily (spinning) 39:51 intensity: (11:16 @1) + (21:24 @2) + (6:39 @3) + (32 @4) 14.0 km (21.1 kph)
ahr:138 max:166

5 PM

Lihaskunto (kahvakuula) 36:14 intensity: (26:05 @2) + (8:45 @3) + (1:24 @4)
ahr:125 max:154

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Kävely 50:44 intensity: (7:11 @0) + (43:33 @1) 5.32 km (9:32 / km) +31m 9:16 / km
ahr:104 max:124 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Timon kaa Pihkoon koulun lenkki.
7 PM

Juoksu 10:35 intensity: (55 @1) + (8:46 @2) + (54 @3) 1.81 km (5:51 / km) +16m 5:37 / km
ahr:145 max:157 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Kävelyn perään vähän juoksua.

Monday Dec 14, 2015 #

Note
(rest day)

Hieronta

« Earlier | Later »