Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Dec 23, 2015:

activity # timemileskm+m
  Juoksu3 2:48:00 16.57(10:08) 26.67(6:18) 150
  Pyöräily5 1:30:23 16.47(10.9/h) 26.51(17.6/h) 163
  Pallopelit2 1:29:38
  Suunnistus1 1:09:54 3.29(21:14) 5.3(13:11) 18811 /12c91%
  Lihaskunto1 39:56
  Total12 7:37:51 36.34 58.48 50111 /12c91%
  [1-5]12 7:36:46

«»
1:43
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 23, 2015 #

Note
(rest day)

Joulun viettohon. Hyvää joulua vaan teille harjoituspäiväkirjaani lukeville! ;)
C • Hyvää Joulua 1

Tuesday Dec 22, 2015 #

7 AM

Pyöräily 18:41 intensity: (16:42 @1) + (1:59 @2) 5.6 km (18.0 kph) +19m
ahr:126 max:139

3 PM

Pyöräily 16:06 intensity: (12:45 @1) + (3:21 @2) 4.53 km (16.9 kph) +31m
ahr:123 max:142

4 PM

Pallopelit (sulis) 44:38 intensity: (43:54 @1) + (44 @2)
ahr:115 max:140

5 PM

Pyöräily 24:01 intensity: (1:05 @0) + (20:23 @1) + (2:33 @2) 7.38 km (18.4 kph) +45m
ahr:124 max:138

Monday Dec 21, 2015 #

4 PM

Pallopelit (Sulkapallo) 45:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2)

Pitkästä aikaa sulista pelaamassa. Timolla menee kasa liikuntaseteleitä vanhaksi, joten pitää niitä nyt käyttää. Varmaan kyllä tekee ihan hyvää tehdä jotain erilaista välillä. Aluks olin tosi surkee, loppua kohti peli parani, mut erät Timolle 3-1.

Sunday Dec 20, 2015 #

10 AM

Juoksu long 1:34:56 intensity: (1:36 @1) + (1:33:08 @2) + (12 @3) 15.27 km (6:13 / km) +92m 6:02 / km
ahr:143 max:152 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Tän piti olla kevyempi treeniviikko, mut eipä tästä kovin kevyttä tullut. Noh, jos hyvältä tuntuu niin ei kait siinä... Jalat aika jumissa perjantain salitreenistä, mutta vertyivät kyllä lenkin aikana. Mietin viimeksikin tätä reittiä juostessa, että on kyllä hyvä pitkis: sopivan vaihteleva olematta kuitenkaan liian raskas. Vähän alkoi jalassa tuntua puolen välin jälkeen, joten nyt on parasta pitää muutama päivä juoksutaukoa, varmuuden vuoksi.
C • Pertonvuori "kuuluu&qu... 4

Saturday Dec 19, 2015 #

11 AM

Pyöräily 15:05 intensity: (14:32 @1) + (33 @2) 4.55 km (18.1 kph) +36m
ahr:122 max:137

12 PM

Suunnistus 1:09:54 intensity: (37:33 @1) + (32:01 @2) + (20 @3) **** 5.3 km (13:11 / km) +188m 11:12 / km
ahr:133 max:154 spiked:11/12c

Kevään Äijönvuoren käyräharkka, Super-Eliitti. Aika vaikeeta oli, varsinkin aluksi. Ykköstä pummasin, muuten rastit löytyi suoraan, joskin meno hidasta ja paikoin epävarmaa. Rastipisteiden varmisteluun meni jonkin verran aikaa osalla rasteista.
View post on imgur.com
1 PM

Pyöräily 16:30 intensity: (15:10 @1) + (1:20 @2) 4.46 km (16.2 kph) +32m
ahr:122 max:141

Friday Dec 18, 2015 #

5 PM

Juoksu warm up/down 16:11 intensity: (1:34 @1) + (12:35 @2) + (2:02 @3) 2.62 km (6:10 / km) +24m 5:54 / km
ahr:145 shoes: Asics Gel-Kayano 21

6 PM

Lihaskunto 39:56 intensity: (32:59 @2) + (5:02 @3) + (1:55 @4)
ahr:123 max:155

Läksin salille, koska on voimakausi. Se ei ole toistaiseksi näkynytkään muualla kuin mun ajatuksissa. Ekat n. 25 min tein jalkaliikkeitä, sit vatsa, selkä ja loppuun lyhyt jäähdyttely crosstrainerilla.

Thursday Dec 17, 2015 #

6 PM

Juoksu 56:53 intensity: (1:41 @1) + (53:55 @2) + (1:17 @3) 8.77 km (6:29 / km) +34m 6:22 / km
ahr:141 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

« Earlier | Later »