Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Feb 9, 2016:

activity

time

miles

Suunnistus

6:28:27

20.38

(19:03)

32.8

(11:51)

1673

120 /

140c

85%

Juoksu

1:51:47

10.2

(10:58)

16.41

(6:49)

150

Total

8:20:14

30.58

(16:22)

49.21

(10:10)

1823

120 /

140c

85%

1:43

0:00

» now

Tuesday Feb 9, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 10:16 1.5 km (6:50 / km) +1m 6:48 / km
ahr:125 max:141 shoes: Inov-8 OROC 280

Suunnistus race 53:22 *** 4.9 km (10:53 / km) +252m 8:40 / km
ahr:161 max:177 spiked:10/11c shoes: Inov-8 OROC 280

POM, day 4. Nyt meni hyvin, kiva oli päättää kisat onnistuneeseen suoritukseen. :) Loppusijoitus W21A-sarjassa oli 4. Olin kyllä ajatellut, että tänä vuonna yllän kärkikolmikkoon, mutta se toisen päivän megapummi pilasi mahdollisuudet siihen. Ihan tyytyväinen kuitenkin. Hienoa oli se, että jalka kesti hyvin reilun 50 km rutistuksen kuuden päivän sisään. Yllättävän vähän rasittunut olin neljän kisapäivän jälkeen eikä paikat tulleet edes kipeiksi. Et kai mä ihan hyvässä kunnossa olen tällaiseksi kuntourheilijaksi. :)

View post on imgur.com

C • Upea suoritus 4

Juoksu warm up/down 7:31 1.09 km (6:54 / km) +13m 6:31 / km
ahr:137 max:148 shoes: Inov-8 OROC 280

Monday Feb 8, 2016 #

8 AM

Juoksu 15:47 2.45 km (6:27 / km) +17m 6:14 / km
ahr:129 max:138 shoes: Salomon Speedcross 3

Tänään myöhäisempi startti joten leikin urheilijaa ja tein oikein pienen aamulenkin!

12 PM

Juoksu warm up/down 10:19 1.55 km (6:40 / km) +31m 6:04 / km
ahr:123 max:137 shoes: Inov-8 OROC 280

Suunnistus 1:06:02 *** 5.0 km (13:12 / km) +305m 10:07 / km
ahr:158 max:169 spiked:8/11c shoes: Inov-8 OROC 280

POM, day 3. En osannut suunnistaa tässä maastossa ollenkaan! Jumituin piikkipuskiin, en löytänyt polkuja/uria ja välillä juoksin niitä väärään suuntaan. Huonoa tekemistä.

View post on imgur.com

Juoksu warm up/down 7:12 1.03 km (7:01 / km) +11m 6:39 / km
ahr:129 max:138 shoes: Inov-8 OROC 280

Sunday Feb 7, 2016 #

11 AM

Juoksu warm up/down 13:53 2.02 km (6:52 / km) +22m 6:30 / km
ahr:128 max:145 shoes: Inov-8 OROC 280

Suunnistus race 39:08 *** 3.5 km (11:11 / km) +162m 9:05 / km
ahr:156 max:174 spiked:14/16c shoes: Inov-8 OROC 280

POM, day 2. Viikon kivoin maasto ja olis sopinu mulle kuin nenä päähän! Mutta mutta... Tuli sitten tehtyä pikkuinen pummi ykköselle. Paha samaistusvirhe, luin käyriä väärin ja etsin rastia väärältä puolelta notkoa. Piirsin kuvaan punaisella nuolella mistä suunnilleen kuvittelin meneväni. Ykkösvälillä siis reilu 7 min takkiin ja maalissa kärkeä perässä vajaa 7 minuuttia. Voitte arvata että hieman harmitti. Jos tästä jotain positiivista täytyy sanoa niin hyvin sain tsempattua loppuradan isosta virheestä huolimatta. Sykettä en jostain syystä tänään saanut ylös.

View post on imgur.com

Juoksu warm up/down 10:27 1.55 km (6:45 / km) +15m 6:26 / km
ahr:132 max:140 shoes: Inov-8 OROC 280

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 14:06 2.08 km (6:48 / km) +24m 6:25 / km
ahr:133 max:151 shoes: Inov-8 OROC 280

Suunnistus race 32:27 *** 3.5 km (9:16 / km) +121m 7:54 / km
ahr:168 max:177 spiked:15/17c shoes: Inov-8 OROC 280

POM, day 1. Hyvä suoritus! Ykköselle n. minuutin pummi, sen jälkeen lähti sujumaan. Kasille mennessä sain Timon kiinni (sama rata ja se lähti reilu 10 min mua ennen matkaan), en kuitenkaan onnistunut pudottamaan peesistä. Positiivista oli etten antanut yllättävän kohtaamisen häiritä omaa suoritusta. Rastilla 12 Timo leimas ennen mua, kadotin aidan ylityksessä hetkeksi itseni kartalta ja siinä meni hetki ihmetellessä ja meinasin lähteä vähän väärään suuntaan. Mutta meno oli kuulemma kerrankin riittävän agressiivista? :P

View post on imgur.com

11 AM

Juoksu warm up/down 8:08 1.15 km (7:05 / km) +16m 6:37 / km
ahr:139 max:148 shoes: Inov-8 OROC 280

6 PM

Juoksu warm up/down 8:56 [1] 1.2 km (7:27 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3

Suunnistus race 19:47 [3] ** 2.37 km (8:20 / km) +122m 6:38 / km
spiked:17/18c shoes: Salomon Speedcross 3

Iltasprintti Penamacorissa. Yhdellä rasivälillä tuli sekoiltua, muuten suunnistuksellisesti hyvä suoritus. En juossut ihan tosissaan enkä olisi uskaltanutkaan; satoi ja nupulakivikaduilla pelkäsin liukastuvani.

Juoksu warm up/down 5:12 [1] 0.8 km (6:30 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3

Friday Feb 5, 2016 #

Event: Portugal O Meeting 2016

10 AM

Suunnistus 54:34 *** 4.3 km (12:41 / km) +205m 10:15 / km
ahr:140 max:158 spiked:17/19c shoes: Inov-8 OROC 280

POM, warm up race. Hyvää avointa maastoa, vain vähän vihreää, mutta niitä kohtia pitikin varoa huolella (piikkipuskaa). Timoa sai välillä odotella, mutta toisaalta hyvä niin. Yksin olisin voinut intoutua menemään turhan kovaa ajatellen tulevien päivien oikeita kisoja.

11 AM

Suunnistus 20:07 ** 2.0 km (10:04 / km) +73m 8:30 / km
ahr:141 max:152 spiked:7/7c shoes: Inov-8 OROC 280

Kävin Timon radalta vielä muutaman rastin oman radan päälle.

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Suunnistus 47:19 *** 3.36 km (14:05 / km) +230m 10:29 / km
ahr:141 max:159 spiked:19/24c shoes: Inov-8 OROC 280

POM model event 1, ei isoja virheitä, mutta haparointia muutamilla rasteilla. Rasteilla ei lippuja, vain nauhat. Matka kuljettu.

View post on imgur.com

2 PM

Suunnistus 55:41 *** 3.87 km (14:23 / km) +203m 11:24 / km
ahr:140 max:158 spiked:13/17c shoes: Inov-8 OROC 280

Model event 2, matkalle mahtui yksi isompi pummi, n. pari minuuttia, muuten virheet olivat taas aika pieniä. Täällä treenailtiin samaan aikaan Thierryn kanssa! Häntä lainatakseni "green is green".

Wednesday Feb 3, 2016 #

Note

Puolikas työpäivä ja reilu 12 h matkustamista.

« Earlier | Later »