Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily2 4:22:58 52.16(11.9/h) 83.95(19.2/h) 359
  Juoksu2 1:17:51 8.17(9:32) 13.15(5:55) 120
  Suunnistus1 1:08:38 3.6(19:03) 5.8(11:50) 18613 /15c86%
  Lihaskunto1 20:00
  Total5 7:09:27 63.94 102.9 66513 /15c86%

«»
3:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 8, 2016 #

1 PM

Pyöräily 3:20:00 intensity: (1:19:56 @1) + (2:00:04 @2) 60.5 km (18.2 kph) +248m
ahr:132 max:149

Hiekkateitä maastopyörän kanssa. Mittari tilttasi n. 1 h 20 min jälkeen ja hävitti siihen astisen harjoituksen kokonaan. Lisäsin arviosta aikaa ja matkaa.

Friday Oct 7, 2016 #

5 PM

Lihaskunto 20:00 [1]

Vajaa tunti halonhakkuuhommia

Thursday Oct 6, 2016 #

5 PM

Juoksu 1:12:16 intensity: (2:22 @1) + (1:08:19 @2) + (1:35 @3) 12.33 km (5:52 / km) +103m 5:37 / km
ahr:144 max:155 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Ihan ok kulku. Näpit meinas jäätyä, talvi tulee...

Wednesday Oct 5, 2016 #

Note
(rest day)

Etureidet törkeen kipeet.

Tuesday Oct 4, 2016 #

7 PM

Suunnistus (yö) 1:08:38 intensity: (43 @1) + (15:36 @2) + (43:11 @3) + (9:08 @4) *** 5.8 km (11:50 / km) +186m 10:12 / km
ahr:155 max:168 spiked:13/15c

KS-yökuppia Rajakalliolla. Olipas aikamoista ryteikköä paikoitellen, mutta pitkän (kahden viikon) suunnistustauon jälkeen maistui kyllä! Aika helppoa, vai olinko vaan niin hyvä (heh heh)? Paria rastia olisi kyllä ehkä tullut yksin pummattua, mutta muita suunnistajia hyödyntäen löytyivät suoraan. Nyt tuli vain pieni virhe kympille ja vikalle rastille mennessä juoksin liian pitkään polkua ja tuli turha kierto. Jossain pusikoissa kului muuten vaan tuhottomasti aikaa kun ei aina löytynyt optimaalista kulkureittiä... Juoksu yllättävän hyvää, arvoin kannattaako edes lähteä kun pyöräily eilen oli niin tuskaista.

Juoksu warm up/down 5:35 intensity: (1:02 @1) + (4:33 @2) 0.82 km (6:50 / km) +17m 6:11 / km
ahr:139 max:150

Pikku loppuverkka

Monday Oct 3, 2016 #

4 PM

Pyöräily 1:02:58 intensity: (29:55 @1) + (33:03 @2) 23.45 km (22.3 kph) +111m
ahr:133 max:151

Hain pyörän ensihuollosta ja ajattelin, että polkaisen samalla pikku lenkin. Ei ehkä ois kannattanut, ei kulkenut mihinkään! Pitäis varmaan malttaa levätä, fyysisesti aika rankka lomaviikko oli...

« Earlier | Later »