Kävin Kotkan kiipeilyseuran seinäkiipeilyn alkeiskurssin. Kurssi kesti 5 tuntia, mutta jonkin verran teoriaa, paljon solmujen ym. harjoittelua ja sitten itse kiipeämisessä puolet ajasta parin varmistamista.
4 PM
Pyöräily1:06:18 23.52 km (21.3 kph) +124m ahr:139 max:156
Piti päästä vähän ulkoileen kiipeilykurssin jälkeen kun niin hieno ilma. Juoksu ei innostanut kun maistui eilenkin vähän puulta, joten lähdin pyöräileen. Testasin samalla työmatkalta ostettuja housuja. Ihan hyvin tarkeni muuten, mut korvat meinas jäätyä. Mukavampaahan tuo lämpimällä kelillä on, ei siitä mihinkään pääse... Reidet jotenkin ihan tukkoiset.
Juoksu1:08:44 10.18 km (6:45 / km) +166m6:15 / km ahr:137 max:155 shoes: Salomon Speedcross 3
Pururataa ja polkuja. Oli tarkoitus tehdä joku puolentoista tunnin lenkki, mutta en sit jaksanu/ei huvittanut. Etureidet tuli aika kipeiksi eilisistä vedoista.
Juoksu warm up/down 12:54 2.15 km (6:01 / km) +15m5:48 / km ahr:133 max:145 shoes: Adizero Tempo 5
Juoksu intervals 4:50 1.01 km (4:47 / km) +12m4:31 / km ahr:160 max:173 shoes: Adizero Tempo 5
Piti päästä tekeen jotain rankempaa, jotta sais aivot ainakin hetkeks tyhjennettyä. Päätin sit vetää vetoja. Kaks ekaa meni suht helposti, kaks vikaa ihan tuskaa. Hapotti ja hengitys vaan vinkui. Mut eipä ole toviin tullut otettua itsestä noin paljon irti. Valitsin nopeudet sillä perusteella, että vika meni 2800 m cooperin vauhtia. Ei ois nyt menny 1800 m lisää sillä vauhdilla, mut ehkä vielä joskus... Aika kylmiltäänhän nyt tuli vedettyä, kun tullu lähinnä pyöräiltyä viime viikkoina.
Juoksu intervals 4:37 1.01 km (4:35 / km) +1m4:34 / km ahr:160 max:171 shoes: Adizero Tempo 5
Juoksu intervals 4:28 1.01 km (4:26 / km) +14m4:09 / km ahr:169 max:179 shoes: Adizero Tempo 5
Juoksu intervals 4:19 1.01 km (4:17 / km) ahr:169 max:179 shoes: Adizero Tempo 5
Juoksu warm up/down 24:49 3.89 km (6:23 / km) +35m6:07 / km ahr:138 max:147 shoes: Adizero Tempo 5