Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Juoksu3 3:10:27 19.61(9:43) 31.55(6:02) 257
  Pyöräily1 1:06:18 14.62(13.2/h) 23.52(21.3/h) 124
  Kiipeily1 30:00
  Total5 4:46:45 34.22 55.07 381

«»
1:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

12 PM

Kiipeily 30:00 intensity: (15:00 @2) + (15:00 @3)

Kävin Kotkan kiipeilyseuran seinäkiipeilyn alkeiskurssin. Kurssi kesti 5 tuntia, mutta jonkin verran teoriaa, paljon solmujen ym. harjoittelua ja sitten itse kiipeämisessä puolet ajasta parin varmistamista.
4 PM

Pyöräily 1:06:18 intensity: (17:36 @1) + (44:56 @2) + (3:46 @3) 23.52 km (21.3 kph) +124m
ahr:139 max:156

Piti päästä vähän ulkoileen kiipeilykurssin jälkeen kun niin hieno ilma. Juoksu ei innostanut kun maistui eilenkin vähän puulta, joten lähdin pyöräileen. Testasin samalla työmatkalta ostettuja housuja. Ihan hyvin tarkeni muuten, mut korvat meinas jäätyä. Mukavampaahan tuo lämpimällä kelillä on, ei siitä mihinkään pääse... Reidet jotenkin ihan tukkoiset.

Saturday Oct 15, 2016 #

12 PM

Juoksu 1:08:44 intensity: (19:54 @1) + (47:47 @2) + (1:03 @3) 10.18 km (6:45 / km) +166m 6:15 / km
ahr:137 max:155 shoes: Salomon Speedcross 3

Pururataa ja polkuja. Oli tarkoitus tehdä joku puolentoista tunnin lenkki, mutta en sit jaksanu/ei huvittanut. Etureidet tuli aika kipeiksi eilisistä vedoista.

Friday Oct 14, 2016 #

4 PM

Juoksu warm up/down 12:54 intensity: (3:39 @1) + (9:15 @2) 2.15 km (6:01 / km) +15m 5:48 / km
ahr:133 max:145 shoes: Adizero Tempo 5

Juoksu intervals 4:50 intensity: (19 @1) + (26 @2) + (46 @3) + (3:11 @4) + (8 @5) 1.01 km (4:47 / km) +12m 4:31 / km
ahr:160 max:173 shoes: Adizero Tempo 5

Piti päästä tekeen jotain rankempaa, jotta sais aivot ainakin hetkeks tyhjennettyä. Päätin sit vetää vetoja. Kaks ekaa meni suht helposti, kaks vikaa ihan tuskaa. Hapotti ja hengitys vaan vinkui. Mut eipä ole toviin tullut otettua itsestä noin paljon irti. Valitsin nopeudet sillä perusteella, että vika meni 2800 m cooperin vauhtia. Ei ois nyt menny 1800 m lisää sillä vauhdilla, mut ehkä vielä joskus... Aika kylmiltäänhän nyt tuli vedettyä, kun tullu lähinnä pyöräiltyä viime viikkoina.

Juoksu intervals 4:37 intensity: (15 @1) + (32 @2) + (46 @3) + (3:04 @4) 1.01 km (4:35 / km) +1m 4:34 / km
ahr:160 max:171 shoes: Adizero Tempo 5

Juoksu intervals 4:28 intensity: (9 @1) + (28 @2) + (26 @3) + (24 @4) + (3:01 @5) 1.01 km (4:26 / km) +14m 4:09 / km
ahr:169 max:179 shoes: Adizero Tempo 5

Juoksu intervals 4:19 intensity: (14 @1) + (17 @2) + (23 @3) + (33 @4) + (2:52 @5) 1.01 km (4:17 / km)
ahr:169 max:179 shoes: Adizero Tempo 5

Juoksu warm up/down 24:49 intensity: (4:07 @1) + (20:42 @2) 3.89 km (6:23 / km) +35m 6:07 / km
ahr:138 max:147 shoes: Adizero Tempo 5

Tuesday Oct 11, 2016 #

3 PM

Juoksu 1:05:46 intensity: (3:53 @1) + (59:54 @2) + (1:59 @3) 11.31 km (5:49 / km) +14m 5:47 / km
ahr:144 shoes: Asics Gel-Kayano 21

« Earlier | Later »