Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Dec 4, 2016:

activity # timemileskm+m
  Juoksu3 3:05:24 18.24(10:10) 29.36(6:19) 250
  Pyöräily4 2:15:03 23.89(10.6/h) 38.44(17.1/h) 224
  Lihaskunto3 1:15:20
  Suunnistus1 1:03:47 2.61(24:26) 4.2(15:11) 1298 /11c72%
  Total7 7:39:34 44.74 72.0 6038 /11c72%

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 4, 2016 #

12 PM

Pyöräily 23:13 intensity: (9:33 @1) + (13:40 @2) 6.24 km (16.1 kph) +62m
ahr:136 max:146

Lihaskunto (puntti) 27:33 intensity: (3:12 @1) + (23:32 @2) + (49 @3)
ahr:118 max:139

Etukyykkyjä, hyvää huomenta, lantionnostot tangon kanssa, leuanvedot ja dipit kumpparin avulla sekä erinäisiä vatsalihasliikkeitä.

Pyöräily 22:17 intensity: (17:45 @1) + (4:32 @2) 6.16 km (16.6 kph) +37m
ahr:126 max:141

Saturday Dec 3, 2016 #

1 PM

Juoksu long 1:46:39 intensity: (2:51 @1) + (1:41:40 @2) + (2:08 @3) 16.67 km (6:24 / km) +148m 6:08 / km
ahr:145 max:154 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Olipa vähän pakkopullaa. Toivottavasti juoksu alkais taas joskus kulkea.

Friday Dec 2, 2016 #

6 PM

Juoksu 1:07:29 intensity: (1:08 @1) + (1:01:39 @2) + (4:42 @3) 10.88 km (6:12 / km) +94m 5:57 / km
ahr:147 max:156 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Aika nihkeetä ja sykkeet taas korkeet, mut ehkä tää tästä pikkuhiljaa.

Thursday Dec 1, 2016 #

4 PM

Pyöräily (spinning) 34:30 intensity: (24:16 @1) + (5:37 @2) + (4:32 @3) + (5 @4) 11.5 km (20.0 kph)
ahr:129 max:163

Spinningiä Huumassa. En tiiä onko vähän huijausta laittaa tästä pyöräilykilsoja, mut tarviin niit et saan ennätyskilsat tälle vuodelle. :P

Lihaskunto 20:26 intensity: (12:09 @1) + (8:17 @2)
ahr:98 max:121

Keskivartalojumppa spinningin päälle

Tuesday Nov 29, 2016 #

5 PM

Juoksu warm up/down 11:16 intensity: (3:48 @1) + (6:54 @2) + (34 @3) 1.81 km (6:13 / km) +8m 6:05 / km
ahr:142 max:157

Suunnistus (yö) 1:03:47 intensity: (45 @1) + (22:00 @2) + (26:03 @3) + (10:49 @4) + (4:10 @5) *** 4.2 km (15:11 / km) +129m 13:10 / km
ahr:156 max:177 spiked:8/11c

Kotham-Cupin finaali. Ykköselle jäätävä pummi, sen jälkeen ihan ok, paitsi et hyydyin puolen välin jälkeen totaalisesti. Raskasta tuo vähän lumisessa metsässä liikkuminen...

Monday Nov 28, 2016 #

7 AM

Pyöräily 19:58 [2] 5.31 km (16.0 kph) +44m

4 PM

Pyöräily warm up/down 13:35 intensity: (9:07 @1) + (4:28 @2) 3.07 km (13.6 kph) +31m
ahr:129 max:145

Lihaskunto (puntti) 27:21 intensity: (2:22 @1) + (24:01 @2) + (58 @3)
ahr:120 max:149

Pyöräily warm up/down 21:30 intensity: (13:55 @1) + (7:35 @2) 6.18 km (17.2 kph) +50m
ahr:128 max:146

« Earlier | Later »