Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Juoksu	4	3:21:19	20.65	(9:45)	33.24	(6:03)	145
Suunnistus	1	1:33:05	3.48	(26:45)	5.6	(16:37)	225	17 /	20c	85%
Hiihto	1	1:03:56	8.2	(7:48)	13.19	(4:51)	180
Kiipeily	1	41:57
Lihaskunto	1	20:40
Total	7	7:00:57	32.33		52.03		550	17 /	20c	85%

2:17

0:00

» now

Sunday Feb 26, 2017 #

10 AM

Juoksu warm up/down 11:47 [1] 1.71 km (6:53 / km) +15m 6:36 / km
ahr:130 max:139

Suunnistus 1:33:05 [2] *** 5.6 km (16:37 / km) +225m 13:50 / km
ahr:139 max:153 spiked:17/20c

Trianin harkka viime vuoden Raato-juoksun maastossa. Suunnistus sujui ihan hyvin, tosin noin hitaassa vauhdissa ehtii lukea kartasta kaiken epäoleellisenkin.

Juoksu warm up/down 12:09 [2] 1.96 km (6:12 / km) +15m 5:58 / km
ahr:140 max:148

4 PM

Lihaskunto 20:40 [1]
ahr:108 max:130

Pieni kuntopiiri jumppapallon ja tasapainolaudan kanssa. Joo, piti tehä ihan vaan sen takia että sain 7 treenituntia täyteen tälle viikolle... Mut eipä tuota lihaskuntoa liikaa ole tullut harjoitettua, varmaankaan ei ihan turhaa ollut.

Saturday Feb 25, 2017 #

11 AM

Kiipeily 41:57 [3]
ahr:132 max:161

Pitkästä aikaa köysillä, olipa kivaa.

6 PM

Hiihto (vapaa) 1:03:56 [2] 13.19 km (4:51 / km) +180m 4:32 / km
ahr:138 max:153

Kevyttä menoa

Friday Feb 24, 2017 #

6 PM

Juoksu warm up/down 21:08 [2] 3.26 km (6:29 / km) +10m 6:23 / km
ahr:138 max:147 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Juoksu intervals 29:19 [4] 5.48 km (5:21 / km)
max:174 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

4x1000 m vedot, sisältäen palautukset hölkkäillen vetojen välissä. Vedot 5:05 min/km, 4:50, 4:42 ja 4:33. Yllättäen eka tuntui kaikista vaikeimmalta, siinä kohtaa taisi olla huonoin alusta juosta? Eipä nuo vauhdit päätä huimaa, mutta positiivista oli, että syke laski yllättävän nopeasti vedon jälkeen.

Juoksu warm up/down 13:21 [2] 2.01 km (6:39 / km)
ahr:140 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Thursday Feb 23, 2017 #

4 PM

Juoksu 1:05:09 [2] 11.01 km (5:55 / km) +55m 5:46 / km
ahr:147 max:156 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Wednesday Feb 22, 2017 #

6 PM

Juoksu 48:26 [2] 7.81 km (6:12 / km) +50m 6:01 / km
ahr:144 shoes: Asics Gel-Arctic 4 GTX

Vähän ikävä ulkoilukeli, lunta pyrytti niin ettei välillä meinannut eteensä nähdä...

« Earlier | Later »