Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Juoksu	5	2:35:54	15.65	(9:58)	25.18	(6:11)	135
Suunnistus	3	1:50:39	7.27	(15:13)	11.7	(9:27)	125	47 /	52c	90%
Pallopelit	2	30:00
Total	7	4:56:33	22.92		36.88		260	47 /	52c	90%

1:12

0:00

» now

Sunday May 7, 2017 #

12 PM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km)
shoes: Inov-8 OROC 280

Kello kotona, arvio alku+loppuverkoista

Suunnistus race 42:46 [5] *** 4.3 km (9:57 / km)
spiked:11/13c shoes: Inov-8 OROC 280

VeVen kevätkansalliset Turkialla. Yllättävän hyvä kulku, rastit löytyi suht hyvin ja jalkakaan ei vaivannut. Yks 10-15 s pummi kun en katsonut rastimääritettä ja toinen isompi 30-40 s. Tyytyväinen, mutta hävisinpä taas törkeesti keulaan...

6 PM

Pallopelit (höntsäjalis) 15:00 [1]

Saturday May 6, 2017 #

2 PM

Juoksu warm up/down 12:02 [2] 1.95 km (6:10 / km) +5m 6:06 / km
ahr:148 max:163 shoes: Adizero Tempo 5

Suunnistus race 18:51 [5] ** 3.4 km (5:33 / km) +15m 5:25 / km
ahr:180 max:183 spiked:21/22c shoes: Adizero Tempo 5

Huippuliigan sprintti Sipoossa. Viimevuotinen Porvoon sprintti oli sen verran hieno kokemus ja kun kisat oli noin lähelläkin niin ajattelin lähteä mukaan vaikka tällä kunnolla ja harjoittelulla ei ehkä järkeä olisi. Rata oli aika helppo ja suunnistus sujui hyvin lukuun ottamatta kartanvaihdon jälkeistä rastia, jolla erehdyin juoksemaan mut just ohittaneen suunnistajan perään ja hän menikin sitten ihan minne sattuu... Opetus taas siitä, että vaikka hyödyntäis toisen peesiä pitää omakin järki pitää mukana. Fyysisesti ei jäänyt jossiteltavaa, kaiken otin irti mitä koneesta lähti, en tiiä oonko ikinä suunnistanut tuollaisilla sykkeillä.

Alkuverkassa alkoi pistävä kipu vasemmassa jalkapohjassa (sama jalka missä ollut rasitusmurtuma), tää kipu oli alkanut jo edellisenä päivänä töissä kävellessä, joten olin varannut mukaan särkylääkettä ja sen ottaminen auttoi niin ettei jalka häirinnyt suoritusta yhtään. Vähän ihmetyttää mistä tuollainen äkillinen vihoittelu...

Juoksu warm up/down 11:32 [2] 1.75 km (6:35 / km)
ahr:142 max:148 shoes: Adizero Tempo 5

6 PM

Pallopelit 15:00 [1]

Vähän höntsäjalkapalloa iltaverryttelyks

Thursday May 4, 2017 #

5 PM

Juoksu 37:46 [2] 6.08 km (6:13 / km) +75m 5:51 / km
shoes: Nike LunarGlide 8

Väsynyttä menoa, sykemittari hukassa. Uudet lenkkarit testissä, en juurikaan ajatellut niitä lenkin aikana, joten ensivaikutelma ihan hyvä.

Wednesday May 3, 2017 #

6 PM

Juoksu 1:00:57 [2] 10.19 km (5:59 / km) +55m 5:49 / km
ahr:146 max:166 shoes: Adizero Tempo 5

PK-lenkki + pyramidivedot puolen välin paikkeilla (15 s, 30 s, 1 min, 2 min, 1 min, 30 s, 15 s). Vikat vedot kulki kevyimmin.

Tuesday May 2, 2017 #

6 PM

Juoksu warm up/down 10:23 [2] 1.66 km (6:15 / km)
ahr:139 max:149 shoes: Inov-8 OROC 280

Suunnistus 49:02 [4] **** 4.0 km (12:16 / km) +110m 10:47 / km
ahr:160 max:173 spiked:15/17c shoes: Inov-8 OROC 280

Rastinottoharjoitus Vaakkolassa. Oli tarkoitus ottaa ihan pk-treeninä, mutta intoa riitti, joten vedin sitten vk:na. Parasta tekemistä tänä vuonna rastille 13 asti, johon n. 3 min pummi. Lisäksi tumpeloin vikaa rastia, joka oli iso lintutorni tms. Hieno maasto ja eka t-paita keli, nautin.

Juoksu warm up/down 8:14 [2] 1.25 km (6:35 / km)
ahr:142 max:146 shoes: Inov-8 OROC 280

« Earlier | Later »