Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Juoksu3 3:56:19 23.7(9:58) 38.14(6:12) 177
  Pyöräily3 2:27:44 44.63(18.1/h) 71.82(29.2/h)
  Lihaskunto1 4:00
  Total6 6:28:03 68.33 109.96 177

«»
2:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 2, 2017 #

12 PM

Juoksu long 2:11:14 [2] 21.8 km (6:01 / km) +67m 5:56 / km
ahr:145 max:154 shoes: Salomon Speedcross 3

Otettiin tavoitteeksi juosta puolimaraton joka kk vuoden ajan. Varsinkin alussa sykkeet korkeat vauhtiin nähden. N. puolet matkasta metsäteillä, paikoin vähän lumista ja märkää. Jalkalihakset tosi kipeät torstain treeneistä.

Friday Dec 1, 2017 #

5 PM

Pyöräily (Sisäpyöräily) 35:27 [2] 16.6 km (28.1 kph)
ahr:132 max:141

Thursday Nov 30, 2017 #

7 PM

Juoksu warm up/down 20:25 [2] 3.14 km (6:30 / km) +34m 6:10 / km
ahr:139 max:149 shoes: Nike LunarGlide 8

Juoksu 29:03 [3] 2.84 km (10:14 / km)
max:171

Trianin juoksutekniikkaharjoitukset. Olipa yllättävän rankkaa.

Lihaskunto 4:00 [2]

Vähän lihaskuntoa juoksutekniikan päälle.

Wednesday Nov 29, 2017 #

5 PM

Juoksu 55:37 intensity: (5:00 @2) + (45:37 @3) + (5:00 @4) 10.36 km (5:22 / km) +76m 5:11 / km
ahr:159 max:167 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Vähän raskaan tuntuista varsinkin lopussa, ehkä ois ennemmin ollu pk-lenkki paikallaan...

Tuesday Nov 28, 2017 #

6 PM

Pyöräily 42:03 intensity: (6:00 @1) + (24:00 @2) + (3:03 @3) + (6:00 @4) + (3:00 @5) 20.42 km (29.1 kph)
ahr:136 max:177

Kynnystesti trainerillä kotioloissa, miehellä laktaattimittari ja teki mulle testin. Kynnyssykkeeksi saatiin 148, tuntuu hieman korkealta mutta vasta 140 jälkeen laktaatti lähti nousemaan, joten kai se uskottava on. Oon pelännyt et oon tehny pyörällä liian kuluttavia treenejä mutta ehkä en sittenkään.


Lisäys: Yritin kuvaajasta viivoja piirtelemällä päätellä anaerobista kynnystä ja päädyin sykelukemaan 157. Ei ehkä luotettavin lukema, mutta mietin että mitä tarkoittaa noin pieni ero aerobisen ja ana-kynnyksen välillä, jos tuo pitäisi paikkansa? Huono vauhtikestävyys?

Monday Nov 27, 2017 #

6 PM

Pyöräily (sisäpyöräily) 1:10:14 [2] 34.8 km (29.7 kph)
ahr:130 max:142

« Earlier | Later »