Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 9 days ending Jul 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily3 3:07:00 43.21(13.9/h) 69.54(22.3/h) 433
  Suunnistus3 2:26:57 9.69(15:10) 15.6(9:25) 33931 /36c86%
  Juoksu4 2:08:38 12.43(10:21) 20.0(6:26) 108
  Total8 7:42:35 65.33(7:05) 105.14(4:24) 88031 /36c86%
  [1-5]8 7:35:15

«»
2:02
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 17, 2016 #

8 AM

Juoksu 32:33 intensity: (15:17 @1) + (17:16 @2) 4.66 km (7:00 / km) +35m 6:44 / km
ahr:134 max:149 shoes: Nike Max Run Lite +2

Palauttavaa mummohölkkää

Saturday Jul 16, 2016 #

11 AM

Juoksu warm up/down 14:01 intensity: (3:30 @1) + (10:31 @2) 2.17 km (6:28 / km) +13m 6:16 / km
ahr:138 max:147 shoes: Inov-8 OROC 280

Suunnistus race 1:01:23 intensity: (13 @1) + (33 @2) + (54 @3) + (52:19 @4) + (7:24 @5) *** 6.6 km (9:18 / km) +148m 8:22 / km
ahr:169 max:177 spiked:8/8c shoes: Inov-8 OROC 280

Fin5, viides osakisa Onkamaalla D21A. Hyvin meni, ei pummeja. Reitinvalinnoista en ole varma, ehkä ykköselle oli ainakin huono vaihtoehto ottaa tiekierto? Pitkän välin toteutus ei myöskään ollut ihan optimaalinen. Kyl tää metsäsuunnistus sujuu paljon paremmin kuin sprintti! Sit tartteis vaan lisää vauhtia...

Juoksu warm up/down 11:09 intensity: (1:58 @1) + (9:11 @2) 1.68 km (6:38 / km) +14m 6:22 / km
ahr:139 max:147 shoes: Inov-8 OROC 280

4 PM

Pyöräily 36:15 intensity: (21:13 @1) + (15:02 @2) 12.79 km (21.2 kph) +73m
ahr:130 max:148

Yritin treenata pyöritystekniikkaa: pyörittää nopeammin ja keskittyä siihen että nostaa jalkoja painamisen lisäksi. Rankkaa, tuntui lihaksissa ihan eri tavalla...
C • (Kaiken tästäkin tietävän) ... 4

Friday Jul 15, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 14, 2016 #

6 PM

Suunnistus 1:05:51 intensity: (1:33 @1) + (45:16 @2) + (19:02 @3) *** 5.6 km (11:46 / km) +159m 10:18 / km
ahr:148 max:159 spiked:11/12c

Iivarinmäen AA-rata lyhennettynä. Olihan tuo paikoitellen aikamoista rytöä... Vähän laiskaa suunnistusta, mutta kun vauhti hidas niin suurimmaksi osaksi vältyin virheiltä kuitenkin (tai ainakin luulen niin, rasteilla ei ollut nauhoja tms.). Onhan toi metsäsuunnistus vaan parasta! <3 Jalat tuntui yllättäen tosi hyviltä, ei painanut eilinen pyöräily.

Wednesday Jul 13, 2016 #

4 PM

Pyöräily 1:56:23 intensity: (7:20 @0) + (1:47:34 @1) + (1:29 @2) 43.95 km (22.7 kph) +293m
ahr:118 max:137

Tulipas vähän innostuttua. En tiedä oliko kovin järkevää vetää pisin pyörälenkki ikinä huomioiden, et kisat lauantaina. :P No jospa tässä ehtii jalat palautua...

Tuesday Jul 12, 2016 #

5 PM

Juoksu warm up/down 18:57 intensity: (11:53 @1) + (7:04 @2) 3.03 km (6:16 / km) +4m 6:13 / km
ahr:131 max:141 shoes: Inov X-Talon 212

Suunnistus race (Fin5 sprintti) 19:43 intensity: (20 @1) + (40 @2) + (1:05 @3) + (5:10 @4) + (12:28 @5) *** 3.4 km (5:48 / km) +32m 5:32 / km
ahr:169 max:177 spiked:12/16c shoes: Inov X-Talon 212

Ei nää sprintit oikein suju! :/ Fyysisesti ok päivä.

Juoksu warm up/down 16:05 intensity: (3:21 @1) + (12:44 @2) 2.45 km (6:35 / km) +6m 6:30 / km
ahr:137 max:147 shoes: Inov X-Talon 212

7 PM

Pyöräily 34:22 intensity: (28:14 @1) + (6:08 @2) 12.8 km (22.3 kph) +67m
ahr:130 max:143

Ostin eilen maantiepyörän, joten pitihän sitä vielä päästä vähän testaamaan kun oli niin hieno kelikin!

Monday Jul 11, 2016 #

7 PM

Juoksu 35:53 intensity: (2:36 @1) + (33:17 @2) 6.02 km (5:58 / km) +36m 5:47 / km
ahr:142 max:151 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Pohkeet sen tuntuiset et viikonloppuna on jorattu korkkarit jalassa. Muutenkin vähän nihkeetä, joskin loppua kohti parani meno.

Sunday Jul 10, 2016 #

Event: Fin5-suunnistusviikko
 

Note

Viikonloppu meni häähumussa.

« Earlier | Later »