Training Log Archive: ~sz~

Nothing special.
Tucepi-nél a parttal párhuzamosan úsztam elég sokáig, jó nagy szembehullámokkal. Visszafelé már elég könnyű volt. A víz kristáyltiszta és meleg.

C • víz 2

Bemelegítés, gimnasztika, SMR.

4 kör:
20 pár orosz twist
15 V-press
15 mélyevezés
15 aktív plank
20 pár térd-könyök felhízás
20 pár gyorsúszás
40 mp (fekete) battle rope kis hullám

1SEAL

Gimnasztika, nyújtás.

A tenyeremet feltörte a kötél még kesztűben is. Illetve eléggé el is fáradtam, de alapvetően jól ment.

Mj. még két nap távlatában is piszkosul fáj a hátam:-/

Csoportos alá Pongi. Megint elég jó volt. Bár térdkímélőnek nem mondanám, úgyhogy renitenskedtem rendesen.

Bemelegítés, gimnasztika, SMR.
3 kör:
swing 10
fekvőtámasz 10
és még két valami, amire nem emlékszem:-/ Ha holnap reggel fent lesz még a táblán, akkor lekoppintom.

4 kör:
fűrész mérlegállásból, lábbal a dobozom 6+6 (rózsaszín girja)
atomic-push 10 (TRX-en és nem labdán, mert így nem kellett tartanom térdből a fekvőnél)
szélmalom 6+6 (itt egyszer csak 5+5 lett) szintén rózsaszínnel
lebegőülés 10 (8 fontos labdával)

5 perc intervall (5x1 perc, annyit pihensz, amennyi idd marad = nekem kb 5 másodperc per kör - de nagyon-nagyon jó volt)
10 guggolás
10 homorítás
10 fekvőtámasz
10 felülés (2 körben), majd 10 jumping jack

gimnasztika, nyújtás.

Elég hűvös volt. Az elején 1 km-t úsztam mellben, gyorsan ment. Aztán úsztam a hát-mell kombókat. Elkezdett esni az eső, nagyon klassz volt a víz, ahogy potyogott a vízfelszínre. A térdem - a változatosság kedvéért - mellben nem fájt. Járás közben viszont igen.

Szokásos.
Most egy hét pihi jön. Csaba azt mondta, hogy ha még nem elsz jó, amikor hazajövök, jöjjek újra. De szerinte most már javulnia kell. Reggelente tornáztassam.

Hosszú idő után orvosi utasításra újra biciklire ültem - olyan igazira, amivel el lehet esni, meg aminél el tudnak ütni az autók. Zsuzsika és Bence nagy segítségemre voltak, elláttak mindenféle praktikus és szakmai tanáccsal. Andi pedig magával a járművel. Köszi mindenkinek!

A jó hír, hogy a térdem nem nagyon fájt, néha kicsit éreztem és nem is törtem magam össze. Hátsó fertájamat azonban eléggé érzem:-) Jó volt, ha hazajöttem, folyt. köv.

C • Nagyon ügyes voltál! :-) 2

A levegő is elég hűvös volt és a víz is. Volt valami úszóverseny éltes korúaknak, így a fele pálya le volt zárva, a végefelé elég tömegnyomor lett.

A hát ma sem ment, kicsit éreztem a térdem is és nem is haladtam vele, úgyhogy csak 8 hosszt úsztam belőle. A többi könnyen ment és valamennyit gyorsultam az előzőekhez képest. És már el sem igazán fáradtam.

Ma viszonylag kevés volt a megerőltető és fájdalmas része. Az elektro egyre jobb, hajlani is hajlik, de terhelésre még mindig nem megy. Hétfőn még egy kör és uána kicsit hosszabb szünet.

A szokásos móka.

Terhelés és súly nélkül már oké (=hajlik), saját súllyal viszont még nagyonnem. Amikor megy majd terhelés mellett is fájdalommentesen, onnantól 2-3 hét és már szaladhatok is. Szóval "csak" hónapok kérdése:-) De legalább most már érzek valami változást.