Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ~sz~

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cross-fit2 2:20:00
  TRX circuit2 2:10:00
  Training-running2 1:31:00 8.7(10:28) 14.0(6:30) 75
  Strengthening-Gymnastics1 15:00
  Total7 6:16:00 8.7 14.0 75

«»
1:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

8 AM

Training-running 51:00 [3] 8.0 km (6:23 / km) +45m 6:12 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016

Teljes kör a Kopaszin itthonról.

Sikerült két részben futnom: 31 perc után tartottam egy rövid pihenőt (1 perc), aztán haza megint egyben. Futás közben nem volt vészes a térdem, de most eléggé fáj így utána.

Jah. És élmény úgy futni, hogy alig bírom megemelni a kezem:-)
9 AM

Strengthening-Gymnastics 15:00 [3]

Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

Cross-fit 1:10:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

SMR, bemelegítés

Szombati Nagy Köredzés, első próbálkozás

3 kör és egy kicsi, rúddal
8 elöl guggolás
8 válltól nyomás
8 mélyevezés
8 thruster
8 alsó bicepsz
8 felső bicepsz
Sorozat közben a rudat letenni nem lehetett. Ez mondjuk a második körben már fájt (a felső bicepsz közben le is pakoltam egy fél percre). A harmadik pedig már nagyon szaggatott volt. Viszont a térdem egyáltalán nem éreztem, mert volt más, amire lehetett figyelni.

4 kör
30" plank
30" lebegőülés
30" parachute
30" lábbehúzás ülésben

Nyújtás, SMR.

Alapvetően jó volt, csak én vagyok nagyon piskóta. Holnap csak futok egyet, semmi erősködés.




Thursday Sep 22, 2016 #

8 PM

Cross-fit 1:10:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

Bemelegítés, heger, gimnasztika.

15 perc folyamatosan (öt teljes kör és egy kicsi)
5 fekvőtámasz
5 húzódzkodás
5 gyémánt fevő
5 negatív bicepsz

10 perc foylamatosan (három és fél kör)
30 hasprés
15-15 haránt lebegő
30 hasprés
30 homorítás

Az első kör kb. harmadik percétől már küzdelem volt, a vége rettenetesen fájt. A hasas rész ahhoz képest egy sétagalopp. Eredmény: egyik tenyeremen sem maradt sok bőr, pedig kesztyűben voltam és egész este éreztem a görgetegizomakat, a mellem,a csuklyst és a tricepszem.

Update (péntek): A nonverbális komunikáicióm a zéró felé tendált. Annyira fájt a tricepszem, hogy minden kicsi mozdulat komoly kihívást jelentett. A masszázs valamennyit segített rajta, aminek az lett az eredménye, hogy a tricepsz kivételével elviselhetővé vált a dolog. Egyszer Maki mondta egy edzés után, hogy holnap a poharat nem fogom bírni felemelni, le kell majd, hogy hajonlajkhozzá. Nos akkor nem volt az probléma, most közelebb állok hozzá. De tudjuk, ami nem öl meg, az megerősít.

Wednesday Sep 21, 2016 #

7 PM

TRX circuit 1:05:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

Tuesday Sep 20, 2016 #

8 PM

Training-running 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km) +30m 6:30 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016

Itthonról a már régen látogatott Kopaszi felé. Izgibb nem lett az útvonal az elmúlt fél évben. Cserébe volt jó sötét, szél és hideg. De egy kocogásnak jó volt.

Monday Sep 19, 2016 #

8 AM

TRX circuit 1:05:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

Kedvcsináló, nyílt edzés alá Dénes @BDFunctional (https://www.facebook.com/BDfunctional/)

Bemelegítés, gimnasztika.

8 perc (4 sorozat és egy kicsi)
5-5 ellentétes kar-láb emelés
5-5 oldalsó lebegő
5-5 ellentétes kar-térd (támaszban)
10 lábfelhúzás

3 sorozat
guggolás TRX-el 30''
wall sit 30"
pihi
kitörés 30+

ps. Hétfőn elfelejtettem írni, de Ivett Maczák-Fellegi is csatlakozott az edzéshez:-)

8 perc (4 sorozat és egy kicsi)
5-5 ellentétes kar-láb emelés
5-5 oldalsó plank
5-5 ellentétes kar-térd (ülve) - utolsó két körben bokaérintős felülés 10-10
10 lábfelhúzás

3 sorozat
guggolás TRX-el 30''-20"-10"
wall sit
pihi
sumo guugolás TRX-el
sumo wall sit

Nyújtás, SMR.

Jó volt.

« Earlier | Later »