Training Log Archive: ~sz~In the 7 days ending Oct 2, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 2, 2016 #
Training-orineteering 1:25:00 [3] 9.0 km (9:27 / km) +180m 8:35 / km
shoes: Innovate szöges
Felvezetés-bontás, két részletben.
Reggel az eleje hét állvánnyal sétálósdi volt, aztán a végefelé már futottam. A rajtba is kerülővel, futva mentem vissza.
A bontást szinte teljesen végigfutottam, még állványokkal is (5). A térdem a felfelét jól bírta, a gallyazást nem szereti az átlépések miatt, de valamiért terepen sokkal jobb, mint úton. Szóval remélem ez az alakulás jele. Futás után annyira nem fájt, mint előző nap.
Reggel az eleje hét állvánnyal sétálósdi volt, aztán a végefelé már futottam. A rajtba is kerülővel, futva mentem vissza.
A bontást szinte teljesen végigfutottam, még állványokkal is (5). A térdem a felfelét jól bírta, a gallyazást nem szereti az átlépések miatt, de valamiért terepen sokkal jobb, mint úton. Szóval remélem ez az alakulás jele. Futás után annyira nem fájt, mint előző nap.
Saturday Oct 1, 2016 #
Gyógytorna 55:00 [3]
10 AM
Training-running 1:05:00 [3] 10.72 km (6:04 / km) +250m 5:26 / km
shoes: Nike Zoom Structure 17+ zöld
Jávorkút --- Nagymező --- Kiskőháti-nyereg --- dózer --- Kecskeláb-rét (Kismező) --- jelzés --- Jávorkút
Nem volt gyors a tempó, vagy legalábbi nem azzal volt problémám, hanem a térdemmel. Felfelé tök oké, a lapos elmegy, lefelé viszont eléggé rossz. Arról meg, amikor át kell lépni valamit, ne is bezséljünk. Tape ide, tape oda, azért van még hova fejlődni a következő három hétben...
De a futás jó volt! Köszi Sanyi, Ivett, Drapy, Áron és az elejéért Vanda, Andriska, Celin, Levi.
Nem volt gyors a tempó, vagy legalábbi nem azzal volt problémám, hanem a térdemmel. Felfelé tök oké, a lapos elmegy, lefelé viszont eléggé rossz. Arról meg, amikor át kell lépni valamit, ne is bezséljünk. Tape ide, tape oda, azért van még hova fejlődni a következő három hétben...
De a futás jó volt! Köszi Sanyi, Ivett, Drapy, Áron és az elejéért Vanda, Andriska, Celin, Levi.
Friday Sep 30, 2016 #
6 PM
TRX circuit 1:25:00 [3]
shoes: Nike Free Piros
Bemelegítés, gimnasztika.
4 kör,
8-8 pistol guggolás (kétkézzel segtíve)
8-8 egykezes mélyevezés
8-8 bolgár guggolás
8-8 egykezes tricepsz
3 kör
5 atomic push-up
10 sarokbehúzás
8-8 oldal crunch
20 lebegőülés
Extra sok nyűjtás, lazítás.
Egész jó volt, bár a fordítókat még éreztem. A térdem is viszonylag bírta, bár azt nem mondhatom, hogy nem fájt.
4 kör,
8-8 pistol guggolás (kétkézzel segtíve)
8-8 egykezes mélyevezés
8-8 bolgár guggolás
8-8 egykezes tricepsz
3 kör
5 atomic push-up
10 sarokbehúzás
8-8 oldal crunch
20 lebegőülés
Extra sok nyűjtás, lazítás.
Egész jó volt, bár a fordítókat még éreztem. A térdem is viszonylag bírta, bár azt nem mondhatom, hogy nem fájt.
Thursday Sep 29, 2016 #
7 PM
Training-running 49:00 [3] 8.5 km (5:46 / km) +35m 5:39 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016
Nem túl változatos, sötétedős köröcske.
Wednesday Sep 28, 2016 #
Note
(rest day)
Tuesday Sep 27, 2016 #
Training-running 47:00 [3] 8.5 km (5:32 / km) +30m 5:26 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016
Pintér Ábellal tekergés "kedvenc" futóterepünkön, a Kopaszin. Nekem elég vacakul ment:-/
Monday Sep 26, 2016 #
7 AM
Cross-fit 1:10:00 [3]
shoes: Nike Free Piros
Bemelegítés, SMR.
3 kör 40"+20"-ban, 1,5 perc pihi sorozatok között
vállról nyomás
vállról tartás
fekvőtámasz
plank
húzódzkodás
függeszkedés
bicepsz
bicepsz tartás
SEAL
Gimnasztika, nyújtás.
Korán volt. Reggel próbáltam enni, edzés után is, végül 11-kor sikerült a harmadik részletben magamba eröltetni a reggelire szánt kását. A második falat után kb. mindentől hányingerem van/volt. A tricepszem (?) még mindig érzem. Egyébként jó lett volna nagyon.
3 kör 40"+20"-ban, 1,5 perc pihi sorozatok között
vállról nyomás
vállról tartás
fekvőtámasz
plank
húzódzkodás
függeszkedés
bicepsz
bicepsz tartás
SEAL
Gimnasztika, nyújtás.
Korán volt. Reggel próbáltam enni, edzés után is, végül 11-kor sikerült a harmadik részletben magamba eröltetni a reggelire szánt kását. A második falat után kb. mindentől hányingerem van/volt. A tricepszem (?) még mindig érzem. Egyébként jó lett volna nagyon.