Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ~sz~

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Competition (orienteering)2 1:45:59 7.64(13:52) 12.3(8:37) 580
  Training-running3 1:24:00 6.84(12:17) 11.0(7:38) 200
  TRX circuit1 1:20:00
  Squash1 50:00
  Strengthening-Gymnastics3 50:00
  Total6 6:09:59 14.48 23.3 780

«»
1:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

Training-running 25:00 [3] 2.5 km (10:00 / km) +150m 7:42 / km
shoes: Innovate szöges

Bemelegítés, levezetés az ONEB kísérőversenyén

Competition (orienteering) 57:59 [3] 7.0 km (8:17 / km) +305m 6:48 / km
shoes: Innovate szöges

ONEB Kísérőverseny

Az elején kicsit féltem attól, hogy két egymást követő napot hogy fog a lábam kibírni. A lehető leghosszabb pályát választottam. Najó, nem, mert az F21Br még kicsivel hosszabb lett volna. Az egyesre volt egy kis bizonytalanság, a kettesre egy jó kétperces hiba, az ötösre (hosszú átmenet) egy brutálisan rossz útvonalválasztás. Lehetett volna még közben javítani, de ott is benéztem. Aztán már csak kisebb bizonytalanságok. A végére még estem egy hatalmasat, szerencsére a jobb lábamra zuttyantam, így a kezem járt rosszabbul. A mászásoknat, amikor nagyokat kell fellépni, nem szereti a térdem, de tulajdonképpen minden nagyobb probléma nélkül abszolváltam ezt a napot is.

Aztán, hogy a hosszabb pályákt hogy bírom köv. héten, az jó kérdés.

Strengthening-Gymnastics 20:00 [3]

Saturday Oct 15, 2016 #

Training-running 18:00 [3] 2.0 km (9:00 / km) +20m 8:34 / km
shoes: Innovate szöges

Bemelegítés, levezetés

Strengthening-Gymnastics 20:00 [3]

Competition (orienteering) 48:00 [3] 5.3 km (9:03 / km) +275m 7:11 / km
shoes: Innovate szöges

EVOB 2016
aka Főpróba Level 1.

Mivel rövid volt a pálya, Kati indult másnap, ezért én futhattam felnőttben.
A lányok Luca - Anka - Anita futottak a fiatal kategóriákban előttem. Nem voltak egyszerűek a pályák, Luca végigment viszonylag jó idővel (minden Sparis váltónál gyorsabban pl.), Anka nagyon jót jött, Anita közepeset, de a mezőny elejétől sokat kapott. Így többnyire ötödik futókkal találkoztam az erdőben. Az elején öt átmenetben tudtam csnegével menni, aztán jött egy lefelé, nekem ott vissza kellett kapcsolnom. És ha ez még nem lett volna elég, akkor siekrült egy hatalmasat hibáznom - kb. 5-6 perc, azt sem tudtam hol vagyok és nagyon nem értettem az egészet. Csupán egy gerinccel meg vagy 300 méterrel voltam odébb attól, ahol akartam lenni. Aztán jött még egy agyatan útonfutás lefelé, ez végleg odavágta a térdem. A vége az már csak gyaloglás volt. Elég sokat kaptam az Ildi-Filó-Luca-Csenge hármastól, de pl. Virágot, Hangát és Vékony Vandát megvertem. Szóval elmegy ez az idő. a lényeg meg talán az, hogy habár nulla felé konvergál a tájfutó rutinom, csak képes vagyok végigmenni egy pályán. Úgyhogy holnap ismétlés - márha nem fog esni az eső, mert annyira azért nem vagyok jól, hogy el is ázzak - és a következő héten a szombatot biztos bevállalom:-)

Friday Oct 14, 2016 #

Note

A mai napot pihenőre fogtam. Habár szerettem volna egyet átmozgatni, de egyéb teendők (mint masszázs, ingvásárlás a CS4U Főnjének, némi henna és még munka is) ettől eltérítettek.

Ami biztos, hogy a következő másfél hétben szabin leszek, így a pesti mókák, mint TRX, Cross szünetelnek. Próbálok lassan és keveset futni, összeszedni magam a következő hétvégére. Aztán novemberben valami nagyon alacsony szinten jön a pihi és terveim szerint november 28-tól egy teljesen egészséges térddel nekikezdek a következő évnek. Addig meg kitalálom, minek is pontosan...

Thursday Oct 13, 2016 #

6 AM

Training-running 41:00 [2] 6.5 km (6:18 / km) +30m 6:10 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016

Javítva a tegnapin, rövid átmozgató kör, elég lassan. Ma nem győzött le a nedvesség és a sötét. Bár a vége felé már láttam valami derengést a keleti égbolton. Jól nem esett. És még egy biciklissel is volt egy ütközéses incidensem.
7 AM

Strengthening-Gymnastics 10:00 [3]

Wednesday Oct 12, 2016 #

5 AM

Note

Igazán meg volt benne a szándék, hogy kimegyek egy kicsit futni, átmozgatni. De nagyonsötét és nagyhideg volt, amivel még lehet a 7:30-as munkakezdés előtt megküzdök, de az eső is esett. Mivel eléggé meg vagyok fázva, így ez kimaradt, inkább kicsit nyújtottam.

Tuesday Oct 11, 2016 #

TRX circuit 1:20:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

Bemelegítés, SMR.

4 kör, 30"+30"-ban.
--Széles guggolás.
--Crunch
--Széles guggolás.
--Váltott fekvő.
--Meg-nem-határozott-nevű-gyakorlat, rajzolva (Kb. T-Fly és vállforgatás keveréke)

4 kör
--30"+10"-ben
--Pull over - bal
--Húz-fordít (ez elég vicces volt, ilyet még nem csináltam)
--Pull over - jobb
--Egykezes bicepsz - bal
--Egykezes bicepsz - jobb

4 kör, pihenő nélkül 20"
--oldal plank emelt lábbal (eetől fáj a popsim)
--plank váltott térdbehúzással
--oldalt plank másik oldal
--csillag lebegőülés

5 perc folyamatos felülés pillangóülésben (kb. 3 percnél közölte a térdem, hogy a csavarásból elege van, így aztán simán felhúzott lábbal). De folyamatosan végig tudtam csinálni.

Miki helyettesítette Dinit. A többiek kicsit mást csináltak, a terhes kolléganővel kaptuk a fenti könnyített dolgot:-) Ennyi emberrel még sosem voltam egyszerre órán.

Monday Oct 10, 2016 #

Squash 50:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

János kollegám régóta kampányolt, hogy menjek el vele. Neki nem tudom mi volt a jó benne, én rendesen béna voltam. Az alkarom viszont rendesen elfáradt.Folyt. köv. hátha akkor már jobban fog menni.

« Earlier | Later »