Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HåkonRB

In the 7 days ending Jan 30:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:13:56 50.27(7:26) 80.9(4:37)
  XC-ski - skate3 2:10:54 18.7(7:00) 30.1(4:21)
  Turbo1 45:00
  Total9 9:09:50 68.97 111.0

«»
1:53
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 30 #

11 AM

Running 33:00 [4] 9.9 km (3:20 / km)

Ny flat mølleøkt.
Kokte opp en artig, variert økt.
15 min 3:32 per km
3 min pause.
6x3 min progressivt 3:17-14-11-08-05-02, 1 min pause.

Den tøffeste biten var egt 15minutteren, er ulidelig kjedelig å løpe jevne lange drag innendørs... Stoler ikke helt på hvor nøyaktig farten er på mølle, men hadde iaf en veldig fin følelse på intsene. Lett og fint, og først på de 2 siste ble det litt mer krevende.

Bra økt.

Running 33:00 [1] 6.7 km (4:56 / km)

6 PM

XC-ski - skate 47:25 [1] 10.0 km (4:45 / km)

Skli ut morgenens intervalløkt. Rolig skøyting i Estenstad med laffen. Han var tung i bakkene, men gled som et olja lyn i utforkjøringene.
Littl stein og grus her og der, men ikke noe de gode gamle skiene mine ikke kan tåle.

Friday Jan 29 #

12 PM

Running 1:00:00 [1] 12.6 km (4:46 / km)

Rolig time på mølle. Stiv og støl i beina etter onsdag, men ellers greit. Tok det veldig rolig. Litt knirk i akilles første 3-4 mim, deretter ingenting.

Thursday Jan 28 #

10 AM

Running 1:24:31 [1] 17.6 km (4:48 / km)

Rolig byrunde med Erlend. Kjente meg bra, dog litt stive bein mot slutten. Akilles decent, veldig bra mtp at jeg løp fort i går. Har funnet noen tøyninger som ser ut til å hjelpe, og begynt å trene litt eksentrisk styrke i trappen.

Wednesday Jan 27 #

11 AM

Running 30:00 [3] 8.5 km (3:32 / km)

Mistenkte at mølle er bedre for akilles, og det viste seg (dessverre) å stemme. Jogget til dragvoll med plan om å kjøre en form for hardøkt. Har flere dårlige opplevelser med dragvollmøllene (tyngre/tøffere på samme fart enn de på moholt), så la meg forsiktig på 17 km/h og løp på det til jeg følte meg passe sliten. Etter 30 min begynte jeg å bli litt seig, og framfor alt overopphetet....

Akilles bra hele veien egt, får se hvordan den reagerer. Må nok kanskje holde meg unna skog og snø en liten stund.

Running 33:42 [1] 6.4 km (5:16 / km)

Tuesday Jan 26 #

1 PM

Running 13:33 [1] 2.6 km (5:13 / km)

Til dragvoll

Turbo 45:00 [1]

Spinning på dragvoll, måtte uansett opp og hente/levere bøker på biblioteket, så det passet bra. Svett.

Running 44:28 [1] 8.5 km (5:14 / km)

En rolig tur innom kuhaugen etter spinning. OK løypeforhold, men litt glatt er det, så jeg løper veldig rolig. Fornøyd med akillesen, litt småkjenning her og der, men jeg kjenner veldig godt etter.
Ble kald på lårene mot slutten.

Monday Jan 25 #

11 AM

XC-ski - skate 43:11 [1] 9.2 km (4:42 / km)

Dette sugde. Nydelig føre og vær i Bymarka med tassen og Hansi. Kjente meg bra og nøt livet. Etter noe skutersporkjøring med litt ekstra staking hogg det til i ryggen og det ble smertefullt, spesielt å stake. Måtte bryte økten halvveis og lunte hjem. Piss. En slags strekk tror jeg (på venstresiden som vanlig). Har garantert sammenheng med lang dag i bilen i går.

Virker som om det kan være håp for løping på flatt underlag så lenge overkroppen er i ro, skal prøve meg ikveld.
7 PM

Running 41:42 [1] 8.1 km (5:09 / km)

Rolig jogg på vei. Greie forhold, ikke spes glatt. Overraskende bra rygg når jeg løp, så lenge jeg holder overkroppen stabil er det ikke noe vondt, men vondt å bevege seg rundt inne på bananen. Akilles ganske bra, får se hvordan den reagerer imorgen.

Sunday Jan 24 #

11 AM

XC-ski - skate 40:18 [1] 10.9 km (3:42 / km)

Rolig i kunstsnøløypa før avreise Trondheim. Litt kjipe forhold, og var veldig sliten så ga meg tidlig. Greit å få luftet seg iaf.

« Earlier | Later »