Training Log Archive: marten

SOW H45 Konkurrenz:
http://tinyurl.com/p7jb4v9
186 Läufer! Die ausländischen Läufer kann ich nicht einschätzen.

Aare Loop
Langsamer DL bei 70% HF/Max
Zweiter Teil im Regen.

Wollte eigentlich aufs Rennrad, aber der Körper verlangt nach einem Ruhetag.

Fazit 5 Tage OL Italien:
Technisch sehr solide, physisch zugelegt. Technisch gilt es jetzt nur noch Nuancen zu verbessern:
- Weniger Kartenkontakt
- Mehr generalisieren
- Weniger lauern, sondern zulaufen
- Aktives Kartenlesen
- Direkter laufen, weniger die Wege suchen

Physisch habe ich zugelegt, ich bin Nahe an der Spitze. Dies obwohl ich nicht viel trainiert habe in letzter Zeit, aber die schnellen Wettkämpfe haben Wirkung gezeigt.

5 Tage OL Italien, 5. Etappe, Middle Gelände, H45, 7./91, Overall: 9
Mässig motiviert am Start, deshalb nicht voll gedrückt, dafür einen sauberen Lauf heimgebracht mit nur 2 kleineren Unsicherheiten von 2 x 20 Sekunden in einem sehr schönen Gelände. Erstaunlicherweise hat dies für Rang 7 gereicht und mich im Gesamtklassement doch noch in die ersten 10 gespühlt. Coole Sache. Top 10 an einem gut besetzten 5 Tägeler lässt sich sehen. In Zermatt dürfte dies aber gleichwohl schwieriger werden.

Watching middle distance

5 Tage OL, 4. Etappe, Lavarone Nord, H45, 40./82, Overall: 17
Sehr schönes schnelles Parkwald Gelände und eine gute Bahn. So hatte ich mir das vorgestellt. Ich starte dann auch sehr flowig und die Posten fliegen mir entgegen. Liege bei Posten 6 auf Rang 8. Bei Posten 7 dann überheblich geworden und zu direkt gelaufen und zu hoch, Auffangen kostet 3 Minuten. Dann zum nächsten 10 Meter am Posten vorbeigelaufen, danach war ich nicht mehr in der Lage mich aufzufangen und irrte umher und kassierte nochmals 8 Minuten! Danach mässig motiviert zu Ende gelaufen und noch ein 1 Minuten Fehler eingezogen.

Fehlertotal: 12 Minuten

Damit ist es mit den Top 10 im Gesamtklassement leider gelaufen.

5 Tage OL Italien, 3. Etappe, H45, 12./82, Overall: 7
Karte
Motto: draufhalten was geht.
Gut umgesetzt, leider bei Posten 5 die Brille und der Kompass aufgrund der Feuchtigkeit im Wald angelaufen und unbrauchbar geworden. Danach wurde es wieder zum Sehtest und ich musste auf Stop and Go umschalten. Dadurch wohl 1-2 Minuten verloren. Diesesmal dafür fehlerfrei geblieben. Ich habe eigentlich damit gerechnet dass der 6 Minuten hinter mir gestartete Stefano aufläuft. Dem war aber nicht so. Die Bahnanlage war aufgrund der vielen Pfade wieder eher auf der einfacheren Seite und nicht sehr selektiv. Das Gelände erinnerte an Taverne.

Ich dachte mir dass es eng wird, 1 Minute schneller und ich wäre auf Rang 6. Hinter mir allerdings ein Gap von rund 3 Minuten! 4 Minuten auf Sieger Stefano verloren. In Bezug aufs Gesamtklassement spielt ja der Rang keine Rolle. Rang 7, knapp vor Erne. Morgen gibts dann endlich eine Langdistanz, diese stressige Middles gehen mir langsam auf die Nerven.

Einlaufen.

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Dauerregen, Zeit für Auswertung der Läufe auf meiner Webseite.

5 Tage OL Italien, 2. Etappe, Sprint in Levico, H45, 6./86, Overall Rang 8
Karte

Nicht allzuschwieriger Sprint, trotzdem 2 x 15 Sekunden kassiert.

5) Beim Schmetterling zur 8 gelesen, Korrektur (15'')
9) Eine Gasse zu früh rein (15''). Es lagen 2 Meter zwischen den beiden Gassen.
15) Zielposten, nicht rekognosziert und aufgrund der vielen Zuschauer nicht gleich gesehen und gezögert (5'')

Guter Flow, gutes Tempo.
Rangliste: http://www.5daysofitaly2014.it/uploads/day2_result...

Einlaufen zum Start.

5 Tage OL Italien, 1. Etappe, H45, 11./82
Die Lesebrille vergessen, musste die ganze Zeit mit Lupe laufen und dies bei Stop and Go damit ich etwas sah. 2x vom Posten weg in die falsche Richtung gelaufen (2 x 30'') und Zeit verlauert durch das Stop and Go. Den Lauf dann aber einigermassen durchgeeiert. Zum Schluss dann aber doch noch ein 2 Minuten Fehler beim zweitletzten Posten. Schwache Bahnlegung, zuviele Posten und zu einfach. Denke 33 Minuten kann ich laufen, dann bleiben noch 3 Minuten auf den Sieger und 2 Minuten auf Maddalena.

Event: WOC 2014 + 5 Days of Italy
 

Fast noch das frühstück verpennt

Gewicht ok, Form ansteigend. Bin gespannt was geht in Italien.
Transfer nach Asiago mit Übernachtung in Zernez.

Hier noch die Karte von Gestern:
http://bit.ly/1kmcPfE
Verdammt ich war auf dem richtigen Weg und im Postenkreis, hätte nur noch 30 Meter nach unten laufen müssen.