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Training Log Archive: marten

In the 28 days ending Feb 28, 2006:

	activity	#	time	miles		km		+m
	XC Skiing (Skating)	6	8:55:30	74.94	(7:09)	120.6	(4:26)	420
	Running	10	8:21:38	54.49	(9:12)	87.7	(5:43)	30
	Orienteering	3	3:42:23	18.7	(11:53)	30.1	(7:23)
	Kraft (Maschinen)	3	2:45:00
	Road Bike	2	1:30:00
	Total	19	25:14:31	148.13		238.4		450
averages - sleep:8.6 rhr:46 weight:39.6kg

2:01

0:00

» now

Monday Feb 27, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:10:00 [4] 12.0 km (5:50 / km) +180m 5:26 / km
ahr:155 max:174 slept:9.0 weight:39.9kg (injured) (sick) shoes: Salomon LL

auf dem Horben, Neuschnee, schlecht gespurt, langsam, 3 x 4 Kilometer, mehr lag nicht drinn, hab eine leichte Magendarmgrippe.

Die Rippenprellung schwellt langsam ab.

Friday Feb 24, 2006 #

Road Bike (Hometrainer) 40:00 [2]
ahr:130 max:150 (injured)

Im Fitnessstudio zu mega lautem "Argovia" sound. Musste nach 40 Minuten aufhören, war nicht mehr auszuhalten.

Thursday Feb 23, 2006 #

Road Bike (Hometrainer) 50:00 [2]
ahr:130 (injured)

Einzige mögliches Alternativtraining wegen Bauchverletzung.

Monday Feb 20, 2006 #

Note
slept:9.0 (injured)

Bin gestern beim Langlaufen bei einer Abfahrt gestürzt. Seit dem tut mir das rechte Knie weh und ich hab einen stechenden Schmerz (wie Seitenstechen) in der rechten Bauchgegend.

Sunday Feb 19, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:41:00 [3] 26.0 km (3:53 / km)
ahr:142 shoes: Salomon LL

Studen SZ, flache Strecke, Schnee leicht sulzig, nicht so schnell. Techniktraining bezüglich Gleitfähigkeiten. Hat viel gebracht :-) . Trotz easy going unter einem 4er Schnitt. Könnte mir vorstellen, dass ich ein 3:30 er Schnitt laufen kann. (Puls ist geschätzt, stinkte mir den Pulsgurt anzuziehen)

Saturday Feb 18, 2006 #

Orienteering race (87% Max Puls) 1:19:23 [4] ** 13.3 km (5:58 / km)
ahr:158 rhr:45 slept:9.0 weight:39.9kg

Muba OL, Basel. Kategorie HAL, gutes Rennen, keine Fehler, war auch nicht besonders anspruchsvoll. Rannte 50% auf Feldwegen und Wiesen. Schon was anderes so ne HAL Bahn im Gegensatz zu HAK. Man hat viel mehr Zeit die Bahn zu studieren, sprich vorauszulesen, da es immer wieder längere Teilstrecken auf wegen gibt. Bei HAK wird meist auf Strich und Quer gelaufen, und alles geht ziemlich schnell.
Aber HAL gefällt mir defintiv besser :-) Man kommt weiter rum im Wald, es sind Routenwahlentscheide gefragt und es ist nicht so ein gehetze mit so vielen (unnötigen) Posten.

Bin nicht voll gelaufen, sondern "nur" mit 87% Maximal Puls, so ziemlich an der Aerob/Anaeroben Schwelle. Test für Suhrer Giga OL vom 5.3.06, da warten 18 Kilometer.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Zum Start.

Friday Feb 17, 2006 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Fühl mich leicht kränklich.

Thursday Feb 16, 2006 #

Running (70% Max Puls) 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
ahr:128 slept:6.5 shoes: Adidas adiStar control

Lind, Regenerativer Lauf nach gestrigem Wettkampf. Mehr wäre auch nicht in vernünftigem Masse gegangen. Wenig Schlaf, da ich lange nicht einschlafen konnte wegen der harten Wettkampfbelastung. Das ist eher der negative Aspekt vom Nacht-OL.

Wednesday Feb 15, 2006 #

Orienteering race (Suhr by Night) 45:00 [5] 6.8 km (6:37 / km)
ahr:163 max:180

Nacht OL mit Massenstart auf der Karte Oberholz Suhr.
War riesen Fun. Kleinere Suchaktionen bei einem Schmetterling. War aber nicht der einzige. Stempelte den ersten Schmetterlingsposten als erster der Verfolgergruppe, dann den nächsten als zweiter, den übernächsten aber leicht gesucht und schon war die Gruppe wieder drann. Gegen Ende des Rennens war ich in einer 4er Gruppe. Als es in den Schlussteil ins Dorf ging, konnte ich wegen dem schwachen Posteneindruck die Posten nicht richtig lesen, so trämlete ich in zweiter Position. Hätte den vor mir liegenden Konkurenten zum Schluss noch häken können, liess es aber dann fairerweise sein.

Zur Rangliste

Karte mit Laufbericht

Kann nun eine sehr gute Pace laufen. Bin in den Anstiegen stark und auf den geraden noch stärker. Hab eine starke Grundlage. Die OL Saison kann kommen.

Tuesday Feb 14, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:27:30 [4] 17.6 km (4:58 / km) +240m 4:39 / km
ahr:155 max:171 shoes: Salomon LL

Horben. 4 x 4.4 Kilometer, Runde 2 und 3 ohne Stöcke im Schlitschuhschritt, zwecks Verbesserung der Technik. Schnee war nahe am Sulz.

4 Runden a 4.4 Km
1. 19:00 156 Puls 4:19 Min/Km
2. 27:00 148 Puls ohne Stöcke
3. 23:30 154 Puls ohne Stöcke
4. 18:00 160 Puls 4:05 Min/Km (Rundenrekord!)

Running (Cooldown) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:125 shoes: Adidas adiStar control

Cooldown from Tough Skating Training.

Monday Feb 13, 2006 #

Running (Schwellentest) 40:00 [4] 9.0 km (4:27 / km)
ahr:155

Schwellentest auf dem Laufband. Versuch die Aerob/Anaerobe Schwelle zu finden.
Es wurde immer mit Puls +/- 155 gelaufen, was ca. 85% der Maximalen Herzfrequenz entspricht.

Hier die Laktatwerte:
alle 8 Minuten genommen
8 Min: 3.3 mmol
16 Min: 2.3
24 Min: 1.7
32 Min: 1.8
40 Min: 1.7

Die Interpretation dieser Werte ist noch in Abklärung.
Wir waren schon ein wenig verblüfft als die Werte nach 24 Minuten bei gleich bleibendem Puls zu sinken begannen.

Kraft (Maschinen) 1:00:00 [1]

Running warm up/down (Cooldown) 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
ahr:110

Sunday Feb 12, 2006 #

Running (78% MaxPuls) 1:22:00 [2] 13.5 km (6:04 / km)
ahr:142 slept:9.5 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. Im "Tiefschnee". Puls ist geschätzt, Pulsmesser spinnte irgendwie.
80% mit Puls 142, 20% mit Puls 130. Fühlte mich gut. Kann längere Distanzen nun gut durchpacen. Grundlage stimmt nun. Nun werd ich mit den Invervall-Trainings beginnen.

Saturday Feb 11, 2006 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Just a little squash hour with my son.

Friday Feb 10, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Tough one) 45:00 [2]

Running (70% MaxPuls) 1:16:00 [1] 14.0 km (5:26 / km)
ahr:132 max:165 slept:8.5 shoes: Adidas adiStar control

Loop Othmarsingen - Wildegg (via Lind) - Brunegg (via Chestenberg) - Othmarsingen, it was hard after the strenght, can't push in the increase. tomorrow i will take a rest day.

Thursday Feb 9, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 57:00 [1] 10.0 km (5:42 / km)
ahr:128 slept:8.5 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech, Erholungslauf von den intensiven LL Sessions.

Wednesday Feb 8, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:16:00 [3] 17.0 km (4:28 / km)
ahr:148 shoes: Salomon LL

Einsiedeln - Schwedentritt. Schneefall und Wind. Vorher noch eine Stunde Langlaufschule, welches ich hier aber nicht als Training verbuchen kann/will.

Tuesday Feb 7, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:41:00 [3] 23.0 km (4:23 / km)
ahr:151

Einsiedeln - Schwedentritt, Am Anfang lief es noch recht gut. Merkte dann aber schnell dass ich nicht so kraftvoll laufen konnte, das sind wohl noch die Auswirkungen vom Sonntag (Wettkampf). Ueberlegte mir dann ob ich den Schwedentritt abkürzen soll und die 19er Runde laufen soll, machte es aber leider nicht, so dass es ab KM 15 zu einer Leidenstortur wurde, zum Glück konnte ich noch an zwei Orten leicht abkürzen, war froh als ich dann endlich das Ziel erreichte. Hätte auf meinen Körper hören sollen und 19er Runde machen sollen.

Monday Feb 6, 2006 #

Kraft (Maschinen) 1:00:00 [2]
slept:10.5

Running warm up/down (Regenerativ) 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
ahr:115

Warm up and down fürs Krafttraining. Im Regenrativen Bereich gelaufen, zwecks Laktat-Abbau von gestern (Wettkampf).

Sunday Feb 5, 2006 #

Running warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Before and After the race.

Running race 31:38 [5] 7.7 km (4:06 / km) +30m 4:02 / km
ahr:167 shoes: Adidas adiStar control

Waldlauf Kaisten AG

Race was ok.
More Infos about the race

Saturday Feb 4, 2006 #

Note
(rest day)

Nehme morgen voraussichtlich am Billigoat OL teil, welcher über 20 LKM geht, deshalb heute kein Training.

Friday Feb 3, 2006 #

Running 1:26:00 [1] 15.0 km (5:44 / km)
ahr:120 rhr:47 slept:8.5 weight:39.1kg shoes: Adidas adiStar control

Horben - Lindenberg Retour. Waldwege waren zum Teil gefährlich eisig, leider hatte ich keine Dobbspike Schuhe an, musste deshalb manchmall neben den Wegen quer laufen. Sehr schöne Strecke auf 800 Metern Höhe (Höhenweg) , z.t. zeigte sich die Sonne. Fühlte mich sehr gut, leicht und spritzig, ist das das Resultat der LL Trainings?

Note

oh wow, only 18 minutes to 10 hours training and 112 Kilometers :-)

Thursday Feb 2, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:40:00 [3] 25.0 km (4:00 / km)
ahr:151 slept:7.5 shoes: Salomon LL

Einsiedeln, Schwedentritt, grosse Runde. Nice Speed :-)
Trotzdem ich brauche noch eine Lernstunde im Skaten, bei den Anstiegen bin ich bei den Leuten, aber auf der gerade verlier i a Terrain, das muss an der Technik liegen.

Frage mich wie effektiv das Training auf den Langlaufskis ist?

Wednesday Feb 1, 2006 #

Orienteering (Technical Training) 1:38:00 [2] 10.0 km (9:48 / km)
slept:8.0

Technisches O Training. Ablaufen der HE Bahn vom 3. Nationalen 2005 im Kernwald. Bin nach der Thiery Gueorgiou Methode an einem seiner WM Läufe vorgegangen. Nur markante Objekte (Hügel, Felsen) beachten und den Rest ausblenden. Hat sehr gut geklappt, hab keine Fehler gemacht. Der Wald war mit Schnee bedeckt und unter dem Schnee hat es z.t. heimtückisches Eis, bin an diversen Stellen deshalb nur marschiert.
(Inklusive Ein und Auslaufen)

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