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Training Log Archive: marten

In the 28 days ending Feb 28, 2021:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	4:41:47	31.44	(8:58)	50.6	(5:34)	690
	Zwift (Indoorcyling)	6	4:12:00	57.29		92.2		1510
	Orienteering	2	2:18:39	7.85	(17:40)	12.64	(10:58)	274
	Mountain Bike	1	1:30:18	13.3	(8.8/h)	21.4	(14.2/h)	567
	Total	16	12:42:44	109.88		176.83		3040
averages - rhr:44

1:55

0:00

» now

Friday Feb 26, 2021 #

Orienteering 1:55:00 [1] 8.0 km (14:23 / km) +200m 12:47 / km

Bändel raushängen im Altstetterwald für offenes COVID Training und allenfalls auch als Cloud O Event. Da bin ich noch in Abklärung. Gibt schönere Wälder, aber is ja nix neues im Mittelland.

Thursday Feb 25, 2021 #

Note

Nächste Nationale abgesagt. Keine HIT Trainings mehr bis zum Entscheid der SPM. Was wohl am 22. März der Fall sein wird.

11 AM

Running 11:41 3.01 km (3:53 / km)
ahr:161 max:166 shoes: On Cloudflash 20-08

HIT #5, 3000er
Mit Startüberhöhung. Nun ja, gemessen am Trainingsaufwand ganz ok.

12 PM

Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: On Cloudflash 20-08

Warm up, cool down.

Tuesday Feb 23, 2021 #

4 PM

Orienteering 23:39 [5] 4.64 km (5:06 / km) +74m 4:44 / km
shoes: On Cloudflash 20-08

HIT #4 MapRunF Othmarsingen Challenge
Ab Posten 8 ohne Karte auf dem Handy. Aber ansonsten super funktioniert. Alle Posten wurden quittiert. Ist das die OL Zukunft?

Monday Feb 22, 2021 #

Zwift (Indoorcyling) 35:00 18.0 km (30.9 kph)

HIT #3, 10 x 1'/1' all out

Sunday Feb 21, 2021 #

2 PM

Mountain Bike 1:30:18 [2] 21.4 km (14.2 kph) +567m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Saturday Feb 20, 2021 #

Note
(sick)

Fühle mich schwächlich.

5 PM

Zwift (Indoorcyling) 29:00 [3] 14.0 km (29.0 kph) +245m
(sick) shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Yorkshire @ 170W
Ging einigermassen. Konnte es nicht sein lassen, beim Yorkshire KOM für 4 Minuten etwas zu drücken (~90% HF/Max, 223W).

Friday Feb 19, 2021 #

10 AM

Running 26:47 4.51 km (5:56 / km) +45m 5:39 / km
ahr:124 max:139

Was'n jetzt los?
Erhöhte Pulswerte, mit 70% nur einen 6er auf die Reihe gekriegt, Abbruch, HIT Training unmöglich. Ist wieder ein Infekt im Anflug? Mein Sohn hat sich gestern noch über Halsweh beklagt.

Wednesday Feb 17, 2021 #

Note

So wie es aussieht findet vor dem 1.4. wohl nichts statt. Ich hoffe, dass die SPM am 9.5. und der 5 Tage OL danach stattfinden. Formaufbau auf dieses Datum.

4 PM

Running 44:00 8.03 km (5:29 / km) +111m 5:08 / km
shoes: On Cloudflash 20-08

HIT #2, 13 x 1'/1' mit 92%, ~4:00/k
Tadesse's Lieblings Training. Er soll es anscheinend 30 x machen. Ziel wäre mit 95% zu laufen, aber dafür reichte es heute nicht.

Monday Feb 15, 2021 #

Zwift (Indoorcyling) 48:00 [2] 18.2 km (22.8 kph) +435m
(sick) shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Innsbruck
Steady 160W

Sunday Feb 14, 2021 #

Note
(sick)

Zwift (Indoorcyling) 40:00 [2] 20.0 km (30.0 kph) +230m

avg 156w
GA1 und kurz wegen einer Erkältung. Keine HIT Trainings bis die Erkältung durch ist. Lief besser als erwartet.
160 Watt fühlt sich mittlerweile ganz angenehm an. Kraftmässig scheint was gegangen zu sein. Hoffe es hilft in den Steigungen. Habe soeben festgestellt dass noch nicht alle regionale abgesagt sind. Allenfalls lässt sich so doch noch der eint oder andere OL bestreiten.

Saturday Feb 13, 2021 #

Note

Kränklich. Scheint was im Anflug zu sein. Geplantes HIT Training fällt aus.

Note

New cat (3 months old) ... the other cat is not amused.

Friday Feb 12, 2021 #

Note
rhr:44

A resting heart rate of 44, corresponds to about a 4:10 min. pace for 10 km. Will see what 1 month of H.I.T. training will bring.

Thursday Feb 11, 2021 #

Note

"dass gerade das sogenannte HIIT (Hochintensitäts-Intervalltraining, engl.: high-intensity interval training, abzugrenzen vom High Intensity Training im Kraftsport) eine nicht nur zeitsparende und hocheffektive, sondern auch sehr sichere Trainingsvariante darstellt.[9] Die Autoren schlussfolgerten, dass zehn einminütige Sprints bei einer Intensität von etwa 95 % der maximalen Herzschlagfrequenz auf einem stationären Trainingsrad, unterbrochen von je einer Minute Pause dazwischen, denselben positiven Effekt auf die Muskulatur haben wie viele Stunden konventionellen Langzeit-Fahrradfahrens bei geringerer Belastungsintensität."
Quelle: Wikipedia

Jeden zeiten Tag 10 mal 1 Minute all out und die Trainings sind absolviert?? Kann es so einfach sein? Wär mal ein Versuch wert während der wettkampfpause um zu sehen ob die Form gehalten werden kann. Was heißt positiven Effekt auf die Muskeln haben? Ist damit auch der vo2max gemeint?

Zwift (Indoorcyling) 20:00
rhr:44

H.I.T, 10 x 1' on/off with 95% HR/max.

Lockdown, time for experimentation. For one month the focus is on short HIT units. But more recovery days. After one month we will see how the shape is.

Zwift (Indoorcyling) 20:00 [2]

Warm up, cool down.

Wednesday Feb 10, 2021 #

Zwift (Indoorcyling) 1:00:00 [2] 22.0 km (22.0 kph) +600m

Good legs after 3 rest days due to the lack of Motivation.

Monday Feb 8, 2021 #

Note

orienteering events are canceled till 15th april. hard to keep the motivation alive. More Netflix instead ;-)

Note

https://www.swiss-orienteering.ch/de/forum/ol/848-...

Dem schliesse ich mich an.

Saturday Feb 6, 2021 #

1 PM

Running 1:03:31 11.21 km (5:40 / km) +127m 5:22 / km
ahr:136 max:164 shoes: On Cloudflash 20-08

2x(13x30/30) ~3:50/k
Für 3 Wiederholungen reicht es noch nicht.

Thursday Feb 4, 2021 #

Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +30m 5:50 / km
shoes: On Cloudflash 20-08

Felt bad. Short cut.

Tuesday Feb 2, 2021 #

4 PM

Running 1:15:48 13.84 km (5:29 / km) +376m 4:49 / km
ahr:135 max:150 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

The president of the orienteering federation is optimistic...
... that the orienteering competitions will take place as planned. So I am too. finished take it easy, from now on i will train serious.

Monday Feb 1, 2021 #

Note

Der SOLV Präsident ist ja ganz schön optimistisch was die Wettkämpfe betrifft. Doch wieder zurück zum ambitionierten Training?

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