Training Log Archive: martenIn the 29 days ending Feb 29, 2012:
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Wednesday Feb 29, 2012 #
Running 59:17 [2] 11.1 km (5:20 / km) +110m 5:05 / km
slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/153643166
Extrem uf de schnure, deshalb nur kurz und langsam. Eigentlich wäre nach Gefühl ein Ruhetag angesagt gewesen, aber Ich möchte diese Woche einen 90 Kilometer Umfang laufen und dann nächste Woche eine "HIT-Woche" machen.
Der Frühling kommt :-) Kurze Hosen wären möglich gewesen, war mit 3/4 unterwegs.
Tuesday Feb 28, 2012 #
Running 1:38:30 [2] 17.5 km (5:38 / km) +350m 5:07 / km
slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Lütisbuech, Esterli
http://connect.garmin.com/activity/153434335
Ganz ok, Sick Flag kommt raus.
Monday Feb 27, 2012 #
Running 59:49 [2] 11.85 km (5:03 / km) +150m 4:45 / km
slept:8.0 (sick) shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/153139851
PB: 46:37 (2008)
Kilometer-Angabe des Veranstalters: 12.1 Km
Running 11:30 [2] 2.0 km (5:45 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Sunday Feb 26, 2012 #
Running 1:33:20 [2] 15.8 km (5:54 / km) +320m 5:22 / km
slept:8.0 (sick) shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/152710830
Ging schlechter als Gestern. Ziemlich geschwächt, musste in den Anstiegen teilweise marschieren. Sick Flag bleibt.
Saturday Feb 25, 2012 #
Running 1:08:32 [2] 12.84 km (5:20 / km) +120m 5:06 / km
slept:7.5 (sick) shoes: Mizuno Wave Precision 12
vertretbar, Erkältung neigt sich dem Ende zu, Gottseidank.
Note
http://services.datasport.com/2012/lauf/reuss/RANG...
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Friday Feb 24, 2012 #
Note
slept:7.0 (sick)
Thursday Feb 23, 2012 #
Running 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km) +60m 5:43 / km
ahr:124 slept:8.5 (sick) shoes: Mizuno Wave Precision 12
Vorsichtiges herantasten. Zu früh Ich weiss. Aber Ich hatte extrem Lust auf Bewegung.
Wednesday Feb 22, 2012 #
Note
slept:9.5 (sick)
Winterthur ist auch gecancelt. Die neue Saison fängt ja schon gut an.
Tuesday Feb 21, 2012 #
Note
slept:7.0 (sick)
Monday Feb 20, 2012 #
Note
slept:8.0 (sick)
Sunday Feb 19, 2012 #
Note
slept:7.0 (sick)
Saturday Feb 18, 2012 #
Note
slept:9.0 (sick)
Running 34:10 [4] 6.9 km (4:57 / km) +100m 4:37 / km
ahr:147 slept:9.0
Erkältet, deshalb "nur" mit 85% HF/Max gelaufen.
Running 34:00 [2] 5.8 km (5:52 / km) +100m 5:24 / km
Etwas länger auslaufen, wer weiss wann Ich wieder trainieren kann.
Friday Feb 17, 2012 #
Note
rhr:45 slept:8.0 weight:76.3kg (rest day)
Note
http://www.pizhasi.ch/wettkampf/wettkampf.php?show...
Thursday Feb 16, 2012 #
Running 1:18:15 [2] 14.6 km (5:22 / km) +140m 5:07 / km
ahr:126 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/149971884
Auf schneefreien Strassen. Von Beginn weg schwerfällig und das änderte sich auch nicht mehr. Morgen gibts einen Ruhetag. Das waren etwas knorzige 4 Tage.
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]
Wednesday Feb 15, 2012 #
Running 1:18:00 [2] 13.6 km (5:44 / km) +130m 5:28 / km
slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2
Phasenweise knöcheltief im Schnee.
Kräfteraubende Angelegenheit aber schön. Gegen Ende leichte Schwindelgefühle.
Tuesday Feb 14, 2012 #
Running 1:06:20 [2] 12.3 km (5:24 / km) +120m 5:09 / km
slept:5.5 shoes: Salomon Speedcross 2
Endlich wieder draussen bei moderaten -1 Grad. Ist schon um einiges kurzweiliger.
Schwere Beine und die Müdigkeit (5.5h sind einfach zu wenig) machten es aber etwas schwerfällig. Deshalb auch ziemlich gemütlich untwerwegs.
Monday Feb 13, 2012 #
Running (Laufband) 57:00 [2] 10.0 km (5:42 / km)
ahr:124 slept:9.5
115 (5:30/k)
120 (5:30/k)
125 (5:50/k)
130 (5:50/k)
135 (5:50/k)
145 (Letzte 500m in 5:00/k)
Wirklich strange das Ganze. Na ja was solls ab Morgen kann Ich endlich wieder draussen trainieren.
Sunday Feb 12, 2012 #
Note
slept:5.0
Saturday Feb 11, 2012 #
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
slept:8.0 (rest day)
Friday Feb 10, 2012 #
Running (Laufband) 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
ahr:125 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Cardio (Other) 10:00 [3]
Kraft (Maschinen) 15:00 [2]
Thursday Feb 9, 2012 #
Running (Laufband) 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
ahr:110 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Verkehrte bzw. wieder normale Welt. Puls von 110 (-20 Schläge gegenüber Vortag) bei einem 6er Schnitt.
Running (VO2max) (Laufband) 16:00 [5] 4.0 km (4:00 / km)
ahr:153 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Puls jeweils am Ende gemessen: 152,153,152,153
Das ist Halbmarathon Puls! Die Form kommt langsam.
Kraft (Maschinen) 30:00 [2]
Wednesday Feb 8, 2012 #
Note
rhr:44 slept:9.5
Running (Laufband) 1:30:00 [2] 15.0 km (6:00 / km)
ahr:130 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Kraft (Maschinen) 30:00 [2]
Note
Tuesday Feb 7, 2012 #
Running (Laufband) 58:30 [2] 10.0 km (5:51 / km)
ahr:125 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Oberschlapp gefühlt, ich musste auf einen 6er! Schnitt zurück um im Pulsbereich zu bleiben. Puls 125-130 bei 6 Min/k, damit lauf Ich normalerweise im 5er. Ich hatte Mühe mit Atmen, fühlte sich nach Asthma an, aber Indoor und im tiefen Pulsbereich? Seltsam das Ganze. Das Vorhaben Halbmarathon auf dem Laufband aufgrund dessen abgebrochen und mich dem Krafttraining zugewendet.
Cardio (Other) 10:00 [2]
Kraft (Maschinen) 40:00 [2]
Monday Feb 6, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday Feb 5, 2012 #
Running (VO2max) (Laufband) 24:00 [5] 6.0 km (4:00 / km)
slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12
6 x 1000m in 4' on/off
Lief um einiges besser als am Freitag. Das war schon fast locker. Scheint als ob formtechnisch was gegangen ist. Geil das Geräusch vom Laufband wenn es langsam auf 15 km/h gesteigert wird. Ich mag die Intervalle auf dem Laufband, ist auch noch gut bzgl. Laufschule. Versucht zu optimieren und schön rund abzurollen und mit der Schrittlänge gespielt.
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Kraft (Maschinen) 10:00 [2]
Cardio (Other) 5:00 [3]
Saturday Feb 4, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
-13°C (feels like -20°C)
Heitere Fahne! und das im Unterland.
Meine Lunge ist von der Kälte leicht entzündet. Ein weiteres Indiz auf ein (leichtes) Asthma?
Friday Feb 3, 2012 #
Running (VO2max) (Laufband) 16:00 [5] 4.0 km (4:00 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Racer
4 x 1000m in 4' on/off
Etwas harzig, die 3 Trainings von den Vortagen noch in den Knochen.
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
Cardio (Other) 10:00 [3]
Ich liebe dieses Gerät, war aber zu müde nach dem Intervall um länger zu machen.
Kraft (Maschinen) 30:00 [2]
Thursday Feb 2, 2012 #
Running 58:00 [2] 10.5 km (5:31 / km)
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2
-8°C (feels like -15°C)
Mein Kreislauf war von der Kälte überfordert, die Pumpe lief extrem hochtourig, musste Tempo rausnehmen, gegen Ende nahe am Kollaps und in ein Treppenhaus gegangen um mich aufzuwärmen. Den Rest nach Hause marschiert (nicht geloggt).
Muba OL gecancelt, das ist mir zu riskant. Die nächsten Tage gibts nur Indoor Training.
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Wednesday Feb 1, 2012 #
Running 1:29:00 [2] 16.0 km (5:34 / km) +300m 5:05 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2
Frostige -5 Grad, eisige Stellen.
Gut und kompakt, das Kraftraining zeigt bereits Wirkung.