Training Log Archive: martenIn the 29 days ending Feb 29, 2016:
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Monday Feb 29, 2016 #
Running 1:03:04 [2] 11.8 km (5:21 / km) +130m 5:04 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
https://connect.garmin.com/modern/activity/1068127...
LaDL, 70%
Diese Erkältung geht mir langsam auf die Nerven. Ich bin zurzeit nur noch ein Schatten meiner selbst.
Sunday Feb 28, 2016 #
Running 1:22:22 [2] 14.5 km (5:41 / km) +200m 5:19 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Saturday Feb 27, 2016 #
Running 50:45 10.81 km (4:42 / km) +75m 4:32 / km
ahr:145 max:160 (sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Schon beim Einlaufen aufgrund der zu hohen Pulswerte gespührt, dass es heute wegen der Erkältung wohl nix werden würde. Bin dann erst im zweiten Startblock gestartet und nahm mir vor mal Wettkampfmässig loszulaufen und wenn es nicht geht, den Rest halt joggend fertig zu laufen. Nach 2 Kilometer musste ich erkennen, dass es keinen Wert hat, und hab das Tempo auf Jogging Tempo zurück gefahren.
Kilometerzeiten
1) 3:50 (Stoppuhr gute 10 Sek. vorher gestartet)
2) 3:48
3) 5:12
... 4:45 - 5:30
Ein 4:30er bin ich im Training vor einer Woche noch mit 10 Pulsschlägen weniger gelaufen.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
Thursday Feb 25, 2016 #
Note
(rest day)
http://www.aargaumarathon.ch/sites/default/files/d...
Wednesday Feb 24, 2016 #
Note
rhr:41 weight:71kg (sick)
Note
Running 49:42 [2] 9.95 km (5:00 / km) +140m 4:40 / km
ahr:125 (sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Note
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
Tuesday Feb 23, 2016 #
Running 50:36 [2] 9.9 km (5:07 / km) +150m 4:45 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Schadensbegrenzung
Cool wenn man das Gefühl hat, man schleicht durch die Gegend und dabei noch ein 4:45er rausschaut. Wäre wirklich toll wenn ich bis zum Reusslauf wieder fit wäre. Nimmt mich Wunder was ich zurzeit laufen kann. Wade soweit wieder ziemlich ok.
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Monday Feb 22, 2016 #
Note
(sick)
Running 55:00 [2] 9.9 km (5:33 / km) +150m 5:10 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Schlapp, Energielevel bei 20% ;-), musste selbst die kleinsten Anstiege marschieren.
Zeit und Distanz ist geschätzt.
Sunday Feb 21, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Saturday Feb 20, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Friday Feb 19, 2016 #
Note
Running 20:15 [4] 5.0 km (4:03 / km) +10m 4:00 / km
ahr:151 shoes: On Cloudracer 14-2
Tempo DL an der Schwelle.
Fühl mich zwar etwas kränklich trotzdem noch einen Tempo DL gemacht.
Tempo ist gut für diese Intensität. Damit sollte ich gut unter einem 4er bleiben am Reusslauf.
Wade nur ganz leicht gespührt.
Running 18:00 [1]
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Thursday Feb 18, 2016 #
Running 1:12:11 [2] 14.8 km (4:53 / km) +185m 4:35 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Zu Beginn nichts gespührt von der Wade. Ab Km 6 dann allerdings wieder. Nach dem Training wieder schlimmer. Zurzeit fühlt sich 4:45 sehr locker an. Von dem her bin ich schon etwas erstaunt, dass ich am Sonntag nicht vorne mitlaufen konnte (schlechten Tag eingezogen(?)). Schade wegen der Wade hätte gerne nochmals etwas Umfang reingelassen vor dem Reusslauf. Muss aber wohl Alternativ trainieren und mich auf Form Erhaltung beschränken.
Tuesday Feb 16, 2016 #
Note
(injured) (rest day)
Monday Feb 15, 2016 #
Note
(injured) (rest day)
Sunday Feb 14, 2016 #
Orienteering 1:40:03 [5] 14.8 km (6:46 / km) +370m 6:01 / km
+ 8:36 auf Biit, + 6:05 auf Risto
Wider erwarten im Sonnenschein.
Willkommen zurück in der Realität, musste bereits zu Posten 4 von Biiit und Risto (Im Spitzentram) abreissen lassen. Es fehlt immer noch ein Stück zur H45/50 Spitze. Es ging zu Beginn aber auch meistens rauf, was mir nicht entgegen kam. Ich fühlte mich auch nicht gut erholt. In der Folge dann mit ein paar Juniorinnen und Utzinger (H50) gelaufen.
Zu Beginn im Altenberg, danach auf Schulhaus Gelände Auswändig OL, 1 x 3 und 1 x 4 Posten. Danach auf einer 4000er Karte etwas Stadt und Wald OL.
Bei einem Stutz musste Ich Utzinger ziehen lassen. Vor den Juniorinnen eingelaufen. Nach 75 Minuten ziemlich abgebaut, ich hab viel zu wenig verpflegt, nur ein halber Becher Isotonisches Getränk.
Rechte Wade zwickt nun ziemlich.
Saturday Feb 13, 2016 #
Note
rhr:40 weight:71kg (rest day)
Friday Feb 12, 2016 #
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
Running 52:25 [3] 11.1 km (4:43 / km) +160m 4:24 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Lockerer DL, 75-80%.
Sehr gut gefühlt, die POM scheint nochmals einen Leistungsschub gebracht zu haben. Ich denke ich bin nun bei 3:52 - 3:54 / k. Eine 43er Zeit sollte am Reusslauf möglich sein. Die 160 Höhenmeter nach Garmin muten etwas viel an, hätte auf 100-120 getippt.
Tuesday Feb 9, 2016 #
Orienteering 1:05:08 [3] 9.1 km (7:09 / km) +250m 6:18 / km
Ähnlich ruppiges Gelände weiter südlich von gestern.
Technisch etwas anspruchsvoller. Sehr gut gestartet, liege nach der hälfte des Rennens bei posten 8 auf Rang 1. Dann zu posten 9 die schnelle Route auf dem Pfad nicht gesehen und zu grossräumig umlaufen 2 min weg zudem im postenraum nochmals 2 min. Dann gehen Ende eine umlaufroute genommen welche nochmals 1 Minute kostete. Der Rest vom Lauf war aber technisch vom feinsten. Und auch physisch konnte ich gut drücken. Nun doch noch Overall in die Top 5 gelaufen und wider erwarten das gesteckte Ziel erreicht.
Monday Feb 8, 2016 #
Orienteering 1:24:47 [3] 10.2 km (8:19 / km) +330m 7:09 / km
Tolle Rüttler Bahn in ruppigen Gelände. Genau nach meinem Geschmack. Benachteiligt durch frühe startzeit. Leider 2 gröbere Fehler gemacht von 7 und 5 Minuten. Ich brauche einfach immer noch zu lange um mich aufzufangen. Schade ansonsten wäre ich in Tuchfühlung mit dem Podest geblieben. Nun ist der Zug abgefahren und ich muss mich wohl mit einem Top 10 Rang zufrieden geben. Overall nun rang 8 oder 9.
Sunday Feb 7, 2016 #
Orienteering 38:17 [3] 5.2 km (7:22 / km) +50m 7:01 / km
Tolles technisch anspruchvolles Gelände. Schwieriger als gestern. Ich nahm mir vor genügend zeit zum Karten lesen zu nehmen.
Mit einem fehlertotal von 3 Minuten konnte ich den Schaden in Grenzen halten. Verliere genau diese 3 Minuten auf die Bestzeit. So jetzt folgen 2 Langdistanzen da lässt sich mehr gut machen. Diese mitteldistanzen mag ich einfach nicht.
Note
Saturday Feb 6, 2016 #
Orienteering 42:17 [3] 6.4 km (6:36 / km) +50m 6:22 / km
Physisch sehr gut gefühlt, guter Zug,
Leider rund 6 Minuten Fehler gemacht. Verliere 7 min auf den Sieger , 5 min auf Rang 2 und 2 min auf Rang 4. tröstlich ist , das ich läuferisch mit der Spitze mitlaufen kann. Mal schauen was noch möglich ist.
Liege bei posten 5 in Führung.
Friday Feb 5, 2016 #
Note
Wednesday Feb 3, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Tuesday Feb 2, 2016 #
Note
weight:71kg
Running 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km) +250m 5:15 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Gegen Ende müde. War wohl etwas zu weit für den derzeitigen Gesundheitszustand. Ich wollte vor Portugal noch eine 75'er Einheit machen.
Monday Feb 1, 2016 #
Running 56:38 [2] 11.1 km (5:06 / km) +160m 4:46 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Auf alten Pfaden mit anderem Einstieg.
Kleines Läufchen vor der GV.
Note