Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 30 days ending Apr 30, 2007:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	15	14:44:22	61.95	(14:17)	99.7	(8:52)	4015
	Running	8	6:09:19	40.28	(9:10)	64.82	(5:42)	1480
	Road Bike	4	4:44:00	67.11	(14.2/h)	108.0	(22.8/h)	600
	Total	22	25:37:41	169.34	(9:05)	272.52	(5:39)	6095
averages - sleep:7.7 weight:79.8kg

2:40

0:00

» now

Monday Apr 30, 2007 #

Orienteering race 1:04:00 [5] 7.5 km (8:32 / km) +400m 6:44 / km
slept:7.0

3. Etappe 3 Tage OL Deggendorf.
HAL.
Guter fehlerfreier Lauf.
Rang 1.
Total Rang 1.
Laufbericht mit Karte

Sunday Apr 29, 2007 #

Orienteering race 1:14:00 [5] 8.0 km (9:15 / km) +400m 7:24 / km
slept:5.0

2. Etappe 3 Tage OL Deggendorf.
HAL.
Guter fehlerfreier Lauf.
Rang 1.

Saturday Apr 28, 2007 #

Event: 3 Days Schott-Zwiesel

Orienteering race 1:17:00 [5] 8.0 km (9:38 / km) +400m 7:42 / km
slept:5.0

1. Etappe 3 Tage OL Deggendorf.
HAL.
2 Min Fehler sonst gut.

Friday Apr 27, 2007 #

Note
slept:6.5 weight:79.8kg

Traveling to Deggendorf an den 3 Tage OL im Bayrischen Wald, nahe an der Tschechischen Grenze.

Thursday Apr 26, 2007 #

Running (70%) 1:03:00 [2] 11.0 km (5:44 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2

Regenerativ flach der Linth entlang.
Zürich Binz - Leimbach - Binz.
Mit Fäbi.

Wednesday Apr 25, 2007 #

Road Bike 15:00 [2] 5.0 km (20.0 kph)
slept:6.0

Home - Othmarsingen Bhf - Zürich HB - Office.
Am Abend gehts dann den ganzen Heimweg mit dem Velo nach Hause (ca. 30 Km).
Geplante Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=893088

Road Bike 1:30:00 [3] 30.0 km (20.0 kph) +400m

Homeradeling from Office.
Zürich Binz - Waldegg (Hügel) - Birmensdorf - Lieli (Hügel) - Mutschellen - Bellikon - Tägerig - Hägglingen (Hügel) - Dottikon - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=893088
(Route auf Plan stimmt nicht ganz).

Schöne coupierte Route mit 3 Hügelzügen dazwischen. Ziel: Min 1x pro Woche diese Strecke bewältigen. Vielleicht als Vorbereitung auf einen Triathlon, juckt mich schon lange.

Tuesday Apr 24, 2007 #

Running 46:00 [3] 10.0 km (4:36 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06-2

Binz - Leimbach retour, der Shil entlang.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=889243
Over Lunchbreak.
Zürich läuft, das ist ja ein richtiges Jogger Mekka da hinten.
Runter: 23:45
Zurück: 22:15

Du bist in Form wenn...
...dir ein 4:30er Schnitt locker vorkommt.

Monday Apr 23, 2007 #

Orienteering 1:00:00 [1] 3.0 km (20:00 / km)

Honeret.
Posten-Kontrolle für den Dietiker OL.

Sunday Apr 22, 2007 #

Orienteering race 51:17 [5] 4.7 km (10:55 / km) +275m 8:27 / km
slept:9.0

Nidwaldner OL, Kernwald.
H40, Rang 4.
Zwei 2 Min Fehler gleich nacheinander. Sonst gut.
Karte mit Route und Laufbericht

Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

to from the start.

Road Bike 30:00 [3] 13.0 km (26.0 kph)

Das schöne Wetter lockte nach dem OL, noch für eine kleine Runde.
Othmarsingen - Ammerswil - Lenzburg - Othmarsingen.

Saturday Apr 21, 2007 #

Orienteering (90%) 49:48 [4] 5.8 km (8:35 / km) +230m 7:10 / km
ahr:162 slept:8.0

Badener OL, Baldegg.
HAK, Rang ??.
1. Posten gleich 3 Minuten gesucht! Gibts ja nicht dacht ich mir, Posten lag gleich neben einer Schneise war unmittelbar im Postenraum, Posten nicht gesehen, rotiert und rotiert, dann, sehe ich etwas rot-weisses schimmern zwischen den Bärlauchblättern, Flagge war fast im Boden versenkt. Rest des Laufes fehlerfrei durchgelaufen.
Bin nie ans Limit gegangen.

Höhe ist mit Höhenmessgerät von Remo Thoma gemessen. Veranstalter hat 180m angegeben. Kam mir gleich etwas wenig vor.

Karte mit Route

Running 13:00 [3] 1.3 km (10:00 / km) +130m 6:40 / km

Zum Start.

Thursday Apr 19, 2007 #

Running 1:30:00 [3] 15.0 km (6:00 / km) +650m 4:56 / km
slept:8.0 weight:80kg shoes: Asics Kayano 06-2

Up to the Top (Uetliberg) mit Fäbi.
Binz - Strassi - Uetliberg - Triemli - Binz.
diesesmal noch, als wir auf dem grat waren, auf der anderen seite wieder runter (richtung säuliamt), ein mega steilen weg und gleich wieder retour hinauf (ca. 160 HD auf 800m), konnten 90% der strecke rennen.
Ging gut.
Hinauf von der Saalsporthalle, obere Wiese bis auf den grat in 19:40 (Temposteigerungslauf).

Wednesday Apr 18, 2007 #

Orienteering 53:00 [3] 6.0 km (8:50 / km) +290m 7:07 / km
slept:8.0

Piz Hasi O-Training im Altberg-Süd.
Thema: Falsche, fehlende, richtige Posten.
Guter fehlerfeier Lauf ausser Posten 7 auf einer 1:5000er Karte völlig überlaufen, war schon fast bei Posten 9, ca 2 Min deponiert.
Lockeres Tempo.
Karte mit Route von kurthu

Monday Apr 16, 2007 #

Road Bike 30:00 [3] 10.0 km (20.0 kph)

Baden - Niederweningen

Orienteering 1:10:50 [4] 9.1 km (7:47 / km) +310m 6:39 / km
slept:11.0 weight:80.4kg

HAM Bahn vom 8. Nationalen 2005 im Egg-Platten nachgelaufen. Fehlerfreier Lauf.
Nicht volle Pace, trotzdem hätte diese Zeit anno dazumal zu Rang 4 gereicht.
Rangliste 2005

Road Bike 1:00:00 [2] 25.0 km (25.0 kph)

Zurück vom Training bis zur Haustüre:
Niederweningen - Baden - Dättwil - Mellingen - Othmarsingen.
Lief am letzten Zacken, jeder kleine Anstieg musste ich durchbeissen. Zum Glück ging es mehrheitlich bergab.

Bin völlig ausgelaugt .... Energie Level zero!

Sunday Apr 15, 2007 #

Road Bike (Rennvelo) 59:00 [2] 25.0 km (25.4 kph) +200m
slept:8.0 weight:80kg

Othmarsingen - Egliswil - Sarmentstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen
Easy recovery ride. Ok die Aufstiege ging ich dann doch etwas zügiger.

Saturday Apr 14, 2007 #

Event: Swiss Night O championship

Orienteering race 43:46 [5] 5.1 km (8:35 / km) +250m 6:54 / km
slept:8.0 weight:80kg

NOM, Batzberg, HAM, Rang 8.
Guter praktisch fehlerfreier Lauf, auf einer eher enttäuschend einfachen Bahn (und das an einer NOM!). Da waren alle Regionalen Nacht OL's die ich dieses Jahr bestritten habe anspruchsvoller.
Ok, zugegeben das Gelände gab auch nicht allzuviel her für anständige Bahnen.

Karte mit Route

Friday Apr 13, 2007 #

Note
slept:7.0 weight:79.2kg (rest day)

Grund: NOM

hoffe nur das gestrige training war nicht zuviel des guten und ich erhol mich noch gut genug bis zum samstag.

Thursday Apr 12, 2007 #

Note
slept:7.5 weight:79.4kg

war mal ein wenig kreativ und hab ein HAM Punkteliste erstellt.
http://www.martin-schaffner.ch

Dank an Kurt der mich inspiriert hat.

Running (70%) 1:23:00 [2] 13.0 km (6:23 / km) +500m 5:21 / km
ahr:125 slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2

Up to the top, Uto Kulm.
Binz - Strassi - Uetliberg - Triemli - Binz.
Mit Fäbi.
Wir haben nach dem gestrigen Training beide gelitten und sind dementsprechend langsam gegangen.

Wednesday Apr 11, 2007 #

Orienteering 51:30 [3] 6.5 km (7:55 / km) +220m 6:47 / km
slept:7.5 weight:79.6kg

OL Training der OLG Zürich im Altstetterwald.
Zügig, fehlerfreier Lauf, so an der NOM und ich bin bei den Leuten.
Spürte noch die 3 Tage vom Elsass in den Knochen.

Tuesday Apr 10, 2007 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Monday Apr 9, 2007 #

Orienteering race 1:02:00 [5] 7.0 km (8:51 / km) +350m 7:05 / km
slept:8.0

3. Etappe 3 Jours Paques en Alsace.
9. Rang, H40.
Jagdstart.
Startete aus Position 20, 10 und 15 Sekunden vor mir starteten 2 Läufer. Gab Gas am Anfang auf dem Weg zu Posten 1 hatte ich sie eingeholt. Danach heizten wir was das Zeug hielt. holten Läufer um Läufer ein und deponierten diese gleich.
Ich machte 7 Plätze gut und lief auf den 13. Gesamtrang nach vorne.

Sunday Apr 8, 2007 #

Orienteering 1:01:00 [5] 7.0 km (8:43 / km) +300m 7:11 / km
slept:8.0 shoes: VJ Twister

2. Etappe 3 Jours Paques en Alsace.
16 Rang, H40.
Guter Lauf bis auf 2 Fehler von insgesamt 3 Minuten. War aber zufrieden. Gute Physis.

Saturday Apr 7, 2007 #

Event: Alsacian Easter 3-days

Orienteering race 52:00 [5] 6.7 km (7:46 / km) +190m 6:48 / km
slept:8.0 shoes: VJ Twister

1. Etappe 3 Jours Paques en Alsace.
Rang 34, H40.
Schlechter unkonzentrierter Lauf. Total 5 Min Fehler und das in einfachem Gelände.

Friday Apr 6, 2007 #

Note
slept:9.5 (rest day)

bin von SA - MO im elsass an einem 3 tage ol.

Thursday Apr 5, 2007 #

Orienteering (85%) 1:00:51 [4] 7.0 km (8:42 / km) +200m 7:36 / km
slept:7.0 shoes: Salomon Orienteering

Münchenbuchseer Nacht OL (*) , Homet.
H40, Posten falsch.
Hab die Postenbeschreibung in der Garderobe liegen gelassen und prompt einen falschen Posten erwischt.
Nicht volle pace wollte noch ein bischen an der Technik feilen im Hinblick auf die NOM, bin z.t. quer gelaufen wo sich auch Umlaufrouten angeboten hätten.

Schlussfolgerung:
Umlaufrouten sind meines erachtens in der Nacht praktisch immer zu bevorzugen, sobald ein wenig grün im quer bereicht ins spiel kommt ist es in der nacht extrem schwierig die richtung zu halten.
Werde diese taktik an der NOM anwenden.

Ein Posten ca 2 min gesucht, rest gut.

Endlich mal eine tolle Bahn. Der Bahnleger hat das beste aus dem Gelände herausgeholt.

Karte folgt

Tuesday Apr 3, 2007 #

Running 44:19 [3] 8.3 km (5:20 / km) +200m 4:46 / km
slept:7.0 weight:79.4kg shoes: Asics Kayano 06-2

Binz - Strassenverkehrsamt - im Uetliberg - Triemli - Binz.
Ueber die Mittagspause.
Flotte Pace.
Hatte Eisen in den Beinen und wollte dies ausnützen, war herrlich so den berg hinauf zu fliegen.
So hätte ich mich gerne am letzten Sonntag gefühlt, nicht auszudenken was da für eine zeit drinn gelegen wäre.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179

Monday Apr 2, 2007 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Apr 1, 2007 #

Event: 2. National Race / Schaffhauser OL

Orienteering 53:20 [5] 8.3 km (6:26 / km) +200m 5:44 / km
slept:6.0 shoes: VJ Twister

2. Nationaler OL, Lauferberg.
HAM, Rang 6.
Technisch einfacher Lauf. 1 kleiner Postenraumfehler bei Posten 11 (15 Sek), zu Posten 10 nicht konsequent genug gelaufen (20 Sek). Zum letzten schlechte Route, blaue Route ist ca. 30 Sek. schneller.
Fühlte mich matt und müde, kein Pfupf um den Turbo zu zünden, sonst wäre sicher Rang 2 drinn gelegen.
Auf Rang 2 fehlen gerade mal 1:30.
Schade.
Karte

Running 12:00 [2] 2.0 mi (6:00 / mi)
shoes: VJ Twister

Warum up.

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