Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2007:
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Saturday Jun 30, 2007 #
Orienteering 51:52 [3] 4.7 km (11:02 / km) +120m 9:47 / km
shoes: Integrator mit Dobb
HAK, Rang 19/51.
Wunderschönes und anspruchsvolles Gelände.
Bin lediglich gejoggt da ich mich für den Nationalen schonen wollte und hab dadurch auch alle Posten sauber angelaufen.
Als ich dann noch gegen Ende doch noch aufs Tempo gedrückt habe, ich lag bis dahin sogar noch auf Gesamtrang 10!, bin ich voll in die Schnitz, und hab einen Posten noch rund 3 1/2 Minuten gesucht!
Im Dorf hab ich dann nochmals aufs Tempo gedrückt und eine Abschnittsbestzeit erziehlt ;-)
Friday Jun 29, 2007 #
Running (69%) 34:47 [2] 6.5 km (5:21 / km)
ahr:124 slept:6.0 weight:76kg (injured) shoes: Asics Kayano 06-2
Note
weight:76kg
2.5 Kg weniger als mein tiefst gemessener Wert in letzter Zeit.
Mein BMI liegt nun bei 21.
Thursday Jun 28, 2007 #
Running 1:18:00 [3] 13.0 km (6:00 / km) +500m 5:02 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2
Mit Fäbi und Konsti.
Andere Route als üblich.
Konsti war der erwartete Pacemaker! Er ist die Sola Uetliberg Strecke mal in 24 Min gelaufen.
Wednesday Jun 27, 2007 #
Running (75-80%) 45:34 [3] 8.3 km (5:29 / km) +200m 4:54 / km
slept:6.5 (injured)
Ueber die Mittagspause.
Langsam begonnen, als es auf den Kulminationspunkt zu ging forciert. Fühlte mich gut.
Zerrung gespührt aber es ging zum laufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179
Tuesday Jun 26, 2007 #
Note
slept:7.5 (injured)
Alternativ Training ist wieder angesagt.
Geh heute schwimmen. Hab mir eh vorgenommen im August 2-3 Triathlons zu machen und daher mind. 2x die Woche schwimmen zu gehen. Daher passt das ganz gut.
Monday Jun 25, 2007 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Sunday Jun 24, 2007 #
Orienteering race 1:15:38 [5] 11.3 km (6:42 / km) +250m 6:02 / km
slept:9.0 shoes: Integrator mit Dobb
5. Strecke im Massenstart. Es waren gegen 50 Leute auf dem Massenstart. Kam gut weg. Lief für meine Verhältnisse einen Tick zu schnell. ab Posten 5 musste ich das Tempo zurück nehmen und die schnelle Truppe ziehen lassen. Danach lief ich dann in einer meinem Tempo angemessen Gruppe. Posten 16 zuerst zu weit links am falschen Dickicht (Höck dort deponiert ;-)), schnell korrigiert, ca. 30 Sek zeitverlust. Rest bis auf den Bogen zu Posten 12 (links ums 3er Grün!, das ganze Tram lief dort falsch) perfekt.
Bin zufrieden mit meinen Grundtempo konnte mit guter Gesellschaft mithalten.
Zeit ist noch provisorisch.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Saturday Jun 23, 2007 #
Swimming race 13:19 [5] 0.5 km (26:38 / km)
slept:6.0
http://services.datasport.com/2007/tri/zuritri/RAN...
Zu weit hinten gestartet, kam völlig in den Pulk hinein und musste mich gegen diese eckelhaften Brustschwimmer durchkämpfen, die schlagen mit den Beinen aus wie wildgewordene Pferde.
Kam als 25. von 55 aus dem Wasser.
Road Bike race 33:18 [5] 20.0 km (36.0 kph)
Rang 16
Running race 16:33 [5] 5.0 km (3:19 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Rang 11. Gesamtrang 16 von 55 Teilnehmern.
Gesamtlaufzeit: 1:03:11
Bin Super zufrieden. Vorallem was die Radstrecke betrifft.
Fehlendes Wechseltraining hat sich negativ bemerkbar gemacht. Hatte nach dem Schwimmen fast einen Kreislaufzusammenbruch, musste 30 Sek ruhen.
Aber es hat mich definitiv gepackt, als nächstes ist die Olympische Disziplin drann.
Ach ja, Kilometerzahl stimmt wohl nicht, wurde wohl falsch vermessen, das wäre nämlich über die 5 Km absolute PB!
Thursday Jun 21, 2007 #
Running 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km) +100m 5:43 / km
slept:7.0 weight:78.2kg shoes: Asics Kayano 06-2
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1068648
Easy Recovery Pace.
Mal was neues ausprobiert, wollte möglichst flach gehen. damit ich gut erholt bin bis am Samstag.
Wednesday Jun 20, 2007 #
Orienteering 53:34 [4] 6.3 km (8:30 / km) +200m 7:20 / km
slept:7.0 shoes: Integrator mit Dobb
Running 15:00 [2] 4.0 km (3:45 / km)
Tuesday Jun 19, 2007 #
Swimming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
slept:6.5 (injured)
Wunderbare Aussicht ;-)
Monday Jun 18, 2007 #
Swimming (Crawl) 30:00 [3] 1.4 km (21:26 / km)
slept:6.0 weight:79.2kg (injured)
Ging gut, bin praktisch alles in einem Zug durchgeschwommen. Die Olympische Triathlon Distanz sollte bezüglich Schwimmen eigentlich auch kein Problem darstellen.
Sunday Jun 17, 2007 #
Road Bike (Rennvelo) 1:22:00 [3] 36.0 km (26.3 kph) +200m
slept:10.0 (injured)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1056778
Avg: 26 km/h
Anstieg Talheim - Staffelegg: 17 min.
Saturday Jun 16, 2007 #
Orienteering 2:00:00 [2] 13.0 km (9:14 / km) +200m 8:34 / km
slept:7.0 shoes: Integrator ohne
Thursday Jun 14, 2007 #
Running 1:25:00 [2] 13.0 km (6:32 / km) +400m 5:40 / km
ahr:130 weight:78.8kg shoes: Asics Kayano 06-2
Mit Fäbi, locker. Im Hauptanstieg gegen Ende noch gekickt.
Heiss!
Distanz und Höhe sind geschätzt.
Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1048916
Wednesday Jun 13, 2007 #
Orienteering 45:00 [4] 7.5 km (6:00 / km) +150m 5:27 / km
Eine Art Intervall Training, allerdings mit zu langen Erholungspausen dazwischen (bis zu 5 Min).
Dafür wurde der Einte Posten aber mit voll Schub gelaufen.
Tuesday Jun 12, 2007 #
Road Bike 53:00 [4] 25.8 km (29.2 kph) +150m
Kam gut vorwärts, konnte auf den Geraden 36 Std/Km rollen und die Steigungen easy durchdrücken. Die Bergläufe und die Wanderung vom Sonntag scheinen ihre Wirkung zu zeigen.
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
Monday Jun 11, 2007 #
Note
slept:7.0 weight:79kg (rest day)
Sunday Jun 10, 2007 #
Wandern 6:00:00 [3] 15.0 km (24:00 / km) +1400m 16:22 / km
slept:6.5 shoes: Salomon Orienteering
Mit dem Zug nach Erstfeld, dann ne kleine Seilbahn hoch bis auf 1113m, dann auf den Gipfel vom Hoch Fulen (2506m ü.M.). Zurück über Seewli, Silenen.
Distanz geschätzt, Höhenmeter gerechnet.
Schuhmaterial nicht wirklich ausreichend, da wir z.t. auch noch Schneebänke überqueren mussten.
Route
Saturday Jun 9, 2007 #
Orienteering race 52:48 [5] 6.7 km (7:53 / km) +250m 6:38 / km
slept:9.0 weight:79kg shoes: Integrator mit Dobb
Bin Klubmeister 2007.
2 Min vor Markus Roth und Martin Okle.
War Schlaufen OL mit Massenstart, es gab 5 Schlaufen zu absolvieren. Kam von der 1. Schlaufe als 1. zurück und blieb immer vorne. O-Technisch liefs nicht optimal, hab ein Posten überlaufen, hab schon auf den nächsten gelesen, kurz bevor ich beim nächsten war hab ich es gemerkt und bin wieder umgekehrt, rund 1:30 Min deponiert.
Sonst noch kleine Postenraumfehler.
1. Strecke 5: 30 Sek Fehler
2. Strecke 1: 30 Sek Fehler
3. Strecke 2: 1:30 Min Fehler (Posten 4 überlaufen)
4. Strecke 3: Fehlerfrei
5. Strecke 4: 30 Sek Fehler
Total Fehler: 3:30
Thursday Jun 7, 2007 #
Note
slept:7.5 weight:78.4kg (rest day)
Wednesday Jun 6, 2007 #
Running race 40:00 [5] 7.8 km (5:08 / km) +426m 4:02 / km
slept:7.0 shoes: Asics Racer
Fühlte mich schlecht, hatte auch während dem ganzen Rennen Bauchkrämpfe, was ich sonst nie habe (obs am Rindsspiess über den Mittag lag?). Lief zusammen mit Fäbi, ab Km 5 zog ich dann ein wenig an. Verfehlte die angestrebte Zeit von 38 Minuten deutlich, wenigstens hats für Fäbi noch gereicht.
Ich vermut mal das lag an den 2 Wettkämpfen vom Wochenende, war wohl zu wenig erholt.
Zur Rangliste
Running 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics Racer
Tuesday Jun 5, 2007 #
Note
(rest day)
Monday Jun 4, 2007 #
Orienteering 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +60m 9:18 / km
shoes: Integrator ohne
Sunday Jun 3, 2007 #
Orienteering 56:48 [5] 5.3 km (10:43 / km) +310m 8:18 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Hatte Pfupf in den Beinen, konnte die Steigungen gut durchrennen. Zwei Postenraumfehler unmittelbar nacheinander. Posten 6 --> 1 Min, war unsicher ob ich bereits im Postenraum war, hatte Pfad-Abzweigung nicht gesehen. Posten 7 --> 2 Min, war zuwenig weit Richtung Posten gelaufen, dachte ich wär schon zu weit. Dann beim Pfad wieder aufgefangen und neu eingefädelt.
Karte Teil 1:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Karte Teil 2:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Saturday Jun 2, 2007 #
Orienteering 39:20 [4] 5.1 km (7:43 / km) +150m 6:43 / km
slept:9.0 weight:78.8kg shoes: Asics Kayano 06
Bin im aeroben Bereich gelaufen, damit ich am Sonntag für den Goldauer noch volle Batterien habe.
Guter Lauf, Am Schluss in der Altstadt einen Posten von unten statt von oben her angelaufen, dachte man käme von oben nicht durch, hab den Hinweis am Start übersehen.
Friday Jun 1, 2007 #
Running 1:06:30 [3] 11.0 km (6:03 / km) +450m 5:01 / km
slept:8.0 weight:79.2kg shoes: Asics Kayano 06-2
Laternenweg: 10:50
Fühlte mich nicht so spritzig aber ganz ok.