Training Archive: MartenIn the 30 days ending 2007-06-30:
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Saturday Jun 30 | ||
| Event: Davos | ||
| Orientierungslauf 51:52 [3] 4.7 km (11:02 / km) +120m 9:47 / km | |
| shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Unterengadiner OL in Ftan.
HAK, Rang 19/51. Wunderschönes und anspruchsvolles Gelände. Bin lediglich gejoggt da ich mich für den Nationalen schonen wollte und hab dadurch auch alle Posten sauber angelaufen. Als ich dann noch gegen Ende doch noch aufs Tempo gedrückt habe, ich lag bis dahin sogar noch auf Gesamtrang 10!, bin ich voll in die Schnitz, und hab einen Posten noch rund 3 1/2 Minuten gesucht! Im Dorf hab ich dann nochmals aufs Tempo gedrückt und eine Abschnittsbestzeit erziehlt ;-) | ||
Friday Jun 29 | ||
| Running (69%) 34:47 [2] 6.5 km (5:21 / km) | |
| ahr:124 slept:6.0 weight:76kg (injured) shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Lind, Flach und Regenerativ. | ||
| Note | |
| weight:76kg | ||
| Stand heute beim Arzt auf eine zuverlässige Waage und die zeigte 76 Kg an!
2.5 Kg weniger als mein tiefst gemessener Wert in letzter Zeit. Mein BMI liegt nun bei 21. | ||
Thursday Jun 28 | ||
| Running 1:18:00 [3] 13 km (6:00 / km) +500m 5:02 / km | |
| slept:8.0 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Binz - Uetliberg Kulm - Binz.
Mit Fäbi und Konsti. Andere Route als üblich. Konsti war der erwartete Pacemaker! Er ist die Sola Uetliberg Strecke mal in 24 Min gelaufen. | ||
Wednesday Jun 27 | ||
| Running (75-80%) 45:34 [3] 8.3 km (5:29 / km) +200m 4:54 / km | |
| slept:6.5 (injured) | ||
| Binz - Strassenverkehrsamt - im Uetliberg - Triemli - Binz.
Ueber die Mittagspause. Langsam begonnen, als es auf den Kulminationspunkt zu ging forciert. Fühlte mich gut. Zerrung gespührt aber es ging zum laufen. http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179 | ||
Tuesday Jun 26 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (injured) | ||
| Kaum ist die Zerrung am linken Oberschenkel verheilt hab ich mir an der 5er Staffel eine im rechten hinteren Oberschenkel eingefangen.
Alternativ Training ist wieder angesagt. Geh heute schwimmen. Hab mir eh vorgenommen im August 2-3 Triathlons zu machen und daher mind. 2x die Woche schwimmen zu gehen. Daher passt das ganz gut. | ||
Monday Jun 25 | ||
| Note | |
| slept:8.0 (injured) (rest day) | ||
| Muscle Recovery. | ||
Sunday Jun 24 | ||
| Orientierungslauf race 1:15:38 [5] 11.3 km (6:42 / km) +250m 6:02 / km | |
| slept:9.0 shoes: Integrator mit Dobb | ||
| 5er Staffel im Boowald.
5. Strecke im Massenstart. Es waren gegen 50 Leute auf dem Massenstart. Kam gut weg. Lief für meine Verhältnisse einen Tick zu schnell. ab Posten 5 musste ich das Tempo zurück nehmen und die schnelle Truppe ziehen lassen. Danach lief ich dann in einer meinem Tempo angemessen Gruppe. Posten 16 zuerst zu weit links am falschen Dickicht (Höck dort deponiert ;-)), schnell korrigiert, ca. 30 Sek zeitverlust. Rest bis auf den Bogen zu Posten 12 (links ums 3er Grün!, das ganze Tram lief dort falsch) perfekt. Bin zufrieden mit meinen Grundtempo konnte mit guter Gesellschaft mithalten. Zeit ist noch provisorisch. Karte: http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart... | ||
Saturday Jun 23 | ||
| Schwimmen race 13:19 [5] 0.5 km (26:38 / km) | |
| slept:6.0 | ||
| Züri Triathon Short Distance
http://services.datasport.com/2007/tri/zuritri/RAN... Zu weit hinten gestartet, kam völlig in den Pulk hinein und musste mich gegen diese eckelhaften Brustschwimmer durchkämpfen, die schlagen mit den Beinen aus wie wildgewordene Pferde. Kam als 25. von 55 aus dem Wasser. | ||
| Rennvelo race 33:18 [5] 20 km (1:40 / km) | |
| Strecke 2, Topfeben der Zürcher Seestrasse entlang. Was für ein Feeling mit einem knappen 40er Schnitt zu radeln.
Rang 16 | ||
| Running race 16:33 [5] 5 km (3:19 / km) vdot: 62.1 | |
| shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Völlig groggi auf dem 1. Kilometer, danach gings dann einigermassen, ab Km 3 konnte ich dann richtig rennen ;-).
Rang 11. Gesamtrang 16 von 55 Teilnehmern. Gesamtlaufzeit: 1:03:11 Bin Super zufrieden. Vorallem was die Radstrecke betrifft. Fehlendes Wechseltraining hat sich negativ bemerkbar gemacht. Hatte nach dem Schwimmen fast einen Kreislaufzusammenbruch, musste 30 Sek ruhen. Aber es hat mich definitiv gepackt, als nächstes ist die Olympische Disziplin drann. Ach ja, Kilometerzahl stimmt wohl nicht, wurde wohl falsch vermessen, das wäre nämlich über die 5 Km absolute PB! | ||
| C • Lauf Distanz 2 | ||
Friday Jun 22 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Preparation for tomorrow's race.
http://www.zueritriathlon.ch/ | ||
| C • Viel Erfolg... 3 | ||
Thursday Jun 21 | ||
| Running 1:00:00 [2] 10 km (6:00 / km) +100m 5:43 / km | |
| slept:7.0 weight:78.2kg shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Mägenwil - Richtung Reuss und wieder zurück.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1068648 Easy Recovery Pace. Mal was neues ausprobiert, wollte möglichst flach gehen. damit ich gut erholt bin bis am Samstag. | ||
Wednesday Jun 20 | ||
| Orientierungslauf 53:34 [4] 6.3 km (8:30 / km) +200m 7:20 / km | |
| slept:7.0 shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Sabe Attack im Honeret auf der Original DAL Bahn vom Dietiker OL.
Starke Zeit von Sabrina Meister, konnte sie nicht unterbieten. Es fehlten 17 Sekunden! Ok selber Schuld, wenn man noch Posten sucht die man selber kontrolliert hat. Rangliste | ||
| Running 15:00 [2] 4 km (3:45 / km) | |
| Ein und Auslaufen und KM Korrektur vom OL (gelaufene Strecke). | ||
Tuesday Jun 19 | ||
| Schwimmen 20:00 [3] 1 km (20:00 / km) | |
| slept:6.5 (injured) | ||
| Freibad Heuried.
Wunderbare Aussicht ;-) | ||
Monday Jun 18 | ||
| Schwimmen (Crawl) 30:00 [3] 1.4 km (21:26 / km) | |
| slept:6.0 weight:79.2kg (injured) | ||
| Freibad Heuried.
Ging gut, bin praktisch alles in einem Zug durchgeschwommen. Die Olympische Triathlon Distanz sollte bezüglich Schwimmen eigentlich auch kein Problem darstellen. | ||
Sunday Jun 17 | ||
| Rennvelo (Rennvelo) 1:22:00 [3] 36 km (2:17 / km) +200m 2:13 / km | |
| slept:10.0 (injured) | ||
| Othmarsingen - Wildegg - Talheim - Staffelegg - Talheim - Schinznach - Lupfig - Brunegg - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1056778 Avg: 26 km/h Anstieg Talheim - Staffelegg: 17 min. | ||
Saturday Jun 16 | ||
| Event: Dietiker OL | ||
| Orientierungslauf 2:00:00 [2] 13 km (9:14 / km) +200m 8:34 / km | |
| slept:7.0 shoes: Integrator ohne | ||
| Posten setzen, kontrollieren und wieder einziehen am Dietiker OL. | ||
Thursday Jun 14 | ||
| Running 1:25:00 [2] 13 km (6:32 / km) +400m 5:40 / km | |
| ahr:130 weight:78.8kg shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Binz - Leimbach - auf den Uetliberg Grat (20 Min vor Felsenegg, Balderen oder so ähnlich) - Richtung Uetliberg - wieder runter - Strassenverkehrsamt - Binz.
Mit Fäbi, locker. Im Hauptanstieg gegen Ende noch gekickt. Heiss! Distanz und Höhe sind geschätzt. Route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1048916 | ||
Wednesday Jun 13 | ||
| Orientierungslauf 45:00 [4] 7.5 km (6:00 / km) +150m 5:27 / km | |
| Piz Hasi OL Training im Altstetterwald. Staffel bestehend aus jeweils 2 Läufer. 1. Läufer musste jeweils einen Posten holen und wieder zurück kommen und an 2. Läufer übergeben usw, bis alle 12 Posten durch waren.
Eine Art Intervall Training, allerdings mit zu langen Erholungspausen dazwischen (bis zu 5 Min). Dafür wurde der Einte Posten aber mit voll Schub gelaufen. | ||
Tuesday Jun 12 | ||
| Rennvelo 53:00 [4] 25.8 km (2:03 / km) +150m 2:00 / km | |
| Othmarsingen - Egliswil - Sarmenstorf - Dintikon - Othmarsingen.
Kam gut vorwärts, konnte auf den Geraden 36 Std/Km rollen und die Steigungen easy durchdrücken. Die Bergläufe und die Wanderung vom Sonntag scheinen ihre Wirkung zu zeigen. | ||
| Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) | |
| Triathlon Wechseltraining und auslaufen. | ||
Monday Jun 11 | ||
| Note | |
| slept:7.0 weight:79kg (rest day) | ||
| Bin platt *g* | ||
| C • Honeret am Samstag 4 | ||
Sunday Jun 10 | ||
| Wandern 6:00:00 [3] 15 km (24:00 / km) +1400m 16:22 / km | |
| slept:6.5 shoes: Salomon Orienteering | ||
| Wandern mit Martina.
Mit dem Zug nach Erstfeld, dann ne kleine Seilbahn hoch bis auf 1113m, dann auf den Gipfel vom Hoch Fulen (2506m ü.M.). Zurück über Seewli, Silenen. Distanz geschätzt, Höhenmeter gerechnet. Schuhmaterial nicht wirklich ausreichend, da wir z.t. auch noch Schneebänke überqueren mussten. Route | ||
Saturday Jun 9 | ||
| Orientierungslauf race 52:48 [5] 6.7 km (7:53 / km) +250m 6:38 / km | |
| slept:9.0 weight:79kg shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Piz Hasi Klubmeisterschaften, Gemeumeriwald Wettingen.
Bin Klubmeister 2007. 2 Min vor Markus Roth und Martin Okle. War Schlaufen OL mit Massenstart, es gab 5 Schlaufen zu absolvieren. Kam von der 1. Schlaufe als 1. zurück und blieb immer vorne. O-Technisch liefs nicht optimal, hab ein Posten überlaufen, hab schon auf den nächsten gelesen, kurz bevor ich beim nächsten war hab ich es gemerkt und bin wieder umgekehrt, rund 1:30 Min deponiert. Sonst noch kleine Postenraumfehler. 1. Strecke 5: 30 Sek Fehler 2. Strecke 1: 30 Sek Fehler 3. Strecke 2: 1:30 Min Fehler (Posten 4 überlaufen) 4. Strecke 3: Fehlerfrei 5. Strecke 4: 30 Sek Fehler Total Fehler: 3:30 | ||
Thursday Jun 7 | ||
| Note | |
| slept:7.5 weight:78.4kg (rest day) | ||
| C • Dietiker OL 4 | ||
Wednesday Jun 6 | ||
| Event: Gempen-Berglauf | ||
| Running race 40:00 [5] 7.8 km (5:08 / km) +426m 4:02 / km | |
| slept:7.0 shoes: Asics Racer | ||
| Gempen Berglauf, Testlauf des OL Junioren Kaders.
Fühlte mich schlecht, hatte auch während dem ganzen Rennen Bauchkrämpfe, was ich sonst nie habe (obs am Rindsspiess über den Mittag lag?). Lief zusammen mit Fäbi, ab Km 5 zog ich dann ein wenig an. Verfehlte die angestrebte Zeit von 38 Minuten deutlich, wenigstens hats für Fäbi noch gereicht. Ich vermut mal das lag an den 2 Wettkämpfen vom Wochenende, war wohl zu wenig erholt. Zur Rangliste | ||
| Running 33:00 [2] 6 km (5:30 / km) | |
| shoes: Asics Racer | ||
| Warm up/down. | ||
Tuesday Jun 5 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| wollte schwimmen gehen, fühlte mich aber zu müde. training gecancelt. muss morgen top fit sein für den berglauf auf den gempen. | ||
Monday Jun 4 | ||
| Orientierungslauf 40:00 [2] 4 km (10:00 / km) +60m 9:18 / km | |
| shoes: Integrator ohne | ||
| Honeret, Postenkontrolle für den Dietiker OL. | ||
Sunday Jun 3 | ||
| Orientierungslauf 56:48 [5] 5.3 km (10:43 / km) +310m 8:18 / km | |
| shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Goldauer OL, Axenstein, H40, Rang 1/12.
Hatte Pfupf in den Beinen, konnte die Steigungen gut durchrennen. Zwei Postenraumfehler unmittelbar nacheinander. Posten 6 --> 1 Min, war unsicher ob ich bereits im Postenraum war, hatte Pfad-Abzweigung nicht gesehen. Posten 7 --> 2 Min, war zuwenig weit Richtung Posten gelaufen, dachte ich wär schon zu weit. Dann beim Pfad wieder aufgefangen und neu eingefädelt. Karte Teil 1: http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart... Karte Teil 2: http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart... | ||
Saturday Jun 2 | ||
| Orientierungslauf 39:20 [4] 5.1 km (7:43 / km) +150m 6:43 / km | |
| slept:9.0 weight:78.8kg shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Welsiker Stadt OL, HAM, Rang 4/8.
Bin im aeroben Bereich gelaufen, damit ich am Sonntag für den Goldauer noch volle Batterien habe. Guter Lauf, Am Schluss in der Altstadt einen Posten von unten statt von oben her angelaufen, dachte man käme von oben nicht durch, hab den Hinweis am Start übersehen. | ||
Friday Jun 1 | ||
| Running 1:06:30 [3] 11 km (6:03 / km) +450m 5:01 / km | |
| slept:8.0 weight:79.2kg shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Binz - Uetliberg Uto Kulm über den Laternenweg mit Fäbi.
Laternenweg: 10:50 Fühlte mich nicht so spritzig aber ganz ok. | ||
