Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2008:
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Monday Jun 30, 2008 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Prov. Trainingsplanung:
MO: - Ruhetag
DI: Laufen, Uetliberg mit Fäbi
MI: Velo
DO: Schwimmen
FR: Velo
SA: Velo
SO: Velo, oder und Schwimmen
MO: - Ruhetag
DI: Laufen, Uetliberg mit Fäbi
MI: Velo
DO: Schwimmen
FR: Velo
SA: Velo
SO: Velo, oder und Schwimmen
Sunday Jun 29, 2008 #
Orienteering race 1:01:30 [5] 8.3 km (7:25 / km) +300m 6:17 / km
5er Staffel 1. Strecke.
Karte
Laufe zum 1. Posten dem falschen Tram nach, muss korrigieren, verliere hier leider schon den Anschluss zur Spitze. Auch zur 2 wieder unsauber. Dann komm ich langsam in einen guten Rythmus. Zur 7 kann ich zu einem 15er Tram aufschliessen. Bin am Schluss des Trams. Dann zur 8 laufe ich anstelle Strich wie praktisch alle anderen alternativ links über den Pfad, mit Jonas H. und Urs Z. Ich stemple bei Posten 8 vor allen anderen. 9-13 in einem zügigen Tram. Zur 14 steh ich hinten hinein bin nicht mehr wirklich auf der Karte will mich nach vorne arbeiten. dann steht die Spitze still. Alle anderen auch, allgemeines Karten schrauben ;-) Verlieren rund 1:30!
Beim Uebergang (Zuschauerposten) etwa auf Rang 30. Zur 20 ist die Richtung nicht gut, nochmals 30 Sek. Es kommen wieder ein paar Läufer von hinten. Jetzt Endspurt, drücke zur 22 aufs Tempo kann einige Läufer überholen, stemple ziemlich weit vorne den Posten. Nummern-Check, verdammt ist nicht meiner. Versuche Postenstandort zu eruieren. Brauche eine Zeit lang dafür dann weiter zu meinem Posten. Kostet mich rund 1 Minute und 13 Ränge!. Laufe als 45ter ein, mit rund 3 1/2 Min Fehler.
Schade, wenn ich Anfang nicht so überhastet losgelaufen wäre, wäre sicherlich mehr drinn gelegen, ne Zeit um die 56 Minuten.
Karte
Laufe zum 1. Posten dem falschen Tram nach, muss korrigieren, verliere hier leider schon den Anschluss zur Spitze. Auch zur 2 wieder unsauber. Dann komm ich langsam in einen guten Rythmus. Zur 7 kann ich zu einem 15er Tram aufschliessen. Bin am Schluss des Trams. Dann zur 8 laufe ich anstelle Strich wie praktisch alle anderen alternativ links über den Pfad, mit Jonas H. und Urs Z. Ich stemple bei Posten 8 vor allen anderen. 9-13 in einem zügigen Tram. Zur 14 steh ich hinten hinein bin nicht mehr wirklich auf der Karte will mich nach vorne arbeiten. dann steht die Spitze still. Alle anderen auch, allgemeines Karten schrauben ;-) Verlieren rund 1:30!
Beim Uebergang (Zuschauerposten) etwa auf Rang 30. Zur 20 ist die Richtung nicht gut, nochmals 30 Sek. Es kommen wieder ein paar Läufer von hinten. Jetzt Endspurt, drücke zur 22 aufs Tempo kann einige Läufer überholen, stemple ziemlich weit vorne den Posten. Nummern-Check, verdammt ist nicht meiner. Versuche Postenstandort zu eruieren. Brauche eine Zeit lang dafür dann weiter zu meinem Posten. Kostet mich rund 1 Minute und 13 Ränge!. Laufe als 45ter ein, mit rund 3 1/2 Min Fehler.
Schade, wenn ich Anfang nicht so überhastet losgelaufen wäre, wäre sicherlich mehr drinn gelegen, ne Zeit um die 56 Minuten.
Friday Jun 27, 2008 #
Road Bike 53:20 [3] 25.6 km (28.8 kph) +150m
Othmarsingen Loop. (Avg Speed 28.50)
Seengen Top in 27.39 mit Rückenwind Unterstützung (neue PB, bisher 30 Min). Zurück dann im vollen Gegenwind. Wieder voll gedrückt in den Anstiegen.
Meine Velo Form ist jetzt schon stärker als letztes Jahr und das praktisch ohne Velo Kilometer, kommt wohl vom Schwimmen. Sollte trotzdem noch 2, 3 Pässe vor dem Züri Triathlon reinknallen. Sonst könnte es noch eng werden mit dem 35 Km/h Schnitt. Pragel / Ibergeregg wär noch ein Plan.
Seengen Top in 27.39 mit Rückenwind Unterstützung (neue PB, bisher 30 Min). Zurück dann im vollen Gegenwind. Wieder voll gedrückt in den Anstiegen.
Meine Velo Form ist jetzt schon stärker als letztes Jahr und das praktisch ohne Velo Kilometer, kommt wohl vom Schwimmen. Sollte trotzdem noch 2, 3 Pässe vor dem Züri Triathlon reinknallen. Sonst könnte es noch eng werden mit dem 35 Km/h Schnitt. Pragel / Ibergeregg wär noch ein Plan.
Running 6:00 [4] 1.5 km (4:00 / km)
Koppeltraining, gleich anschliessend ans Velo fahren. Ging recht gut, vom Kreislauf her keine grossen Probleme. Beinmuskulatur schon eher.
Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
Cooldown.
Thursday Jun 26, 2008 #
Swimming 1:30:00 [3]
Schwimmtraining im Hallenbad Urdorf.
Techniktraining "wie schwimmt man im Pulk". Man kann locker im Sog eines vorderen Schwimmers schwimmen und ist gleich schnell wie wenn man alleine mit wesentlich mehr Energie vorne schwimmt. Konnte im Sog tatsächlich den Cracks relativ locker hinter her schwimmen (einem 9 maligen Iron Man Hawaii Finisher, ok liegt schon ein paar Jahre zurück, aber trotzdem).
Der Traininer meinte ausserdem, dass mit Einem wöchentlichem qualtitativ gutem training eine 1.5 Km Zeit von 22,5 Minuten (1:30 für 100m) herausschauen kann. Das tönt ja verheissungsvoll. Dies bedeuetet auch, dass man eine 50m zeit von 37 sekunden drauf haben muss. ich bin momentan bei 42 sekunden.
Trainingspensum (in etwa):
10 x 50 m: Crawl mit Brett zw. den Beinen, mittlere Pace (einschwimmen)
12 x 25 m: Brustarmzug mit Crawl Beinschlag rauf, Crawl runter
8x 25m: nur Beinschlag, vorne Brett
10 x 25m: 12,5 m Crawl volle Pulle ohne Atmung, restliche 12,5m locker auf dem Rücken oder auf der Brust
10 x 50m: Crawl, schnell, 5x im Sog und 5x vorne.
Techniktraining "wie schwimmt man im Pulk". Man kann locker im Sog eines vorderen Schwimmers schwimmen und ist gleich schnell wie wenn man alleine mit wesentlich mehr Energie vorne schwimmt. Konnte im Sog tatsächlich den Cracks relativ locker hinter her schwimmen (einem 9 maligen Iron Man Hawaii Finisher, ok liegt schon ein paar Jahre zurück, aber trotzdem).
Der Traininer meinte ausserdem, dass mit Einem wöchentlichem qualtitativ gutem training eine 1.5 Km Zeit von 22,5 Minuten (1:30 für 100m) herausschauen kann. Das tönt ja verheissungsvoll. Dies bedeuetet auch, dass man eine 50m zeit von 37 sekunden drauf haben muss. ich bin momentan bei 42 sekunden.
Trainingspensum (in etwa):
10 x 50 m: Crawl mit Brett zw. den Beinen, mittlere Pace (einschwimmen)
12 x 25 m: Brustarmzug mit Crawl Beinschlag rauf, Crawl runter
8x 25m: nur Beinschlag, vorne Brett
10 x 25m: 12,5 m Crawl volle Pulle ohne Atmung, restliche 12,5m locker auf dem Rücken oder auf der Brust
10 x 50m: Crawl, schnell, 5x im Sog und 5x vorne.
Wednesday Jun 25, 2008 #
Orienteering race 40:09 [4] 4.5 km (8:55 / km) +190m 7:22 / km
weight:74.1kg
Seetaler Abend OL, Homberg. HAK.
Rangliste
Hab mich für HAK entschieden, erstens wegen des gestrigen zu harten Trainings und zweitens wegen des unappetitlich grünen und steilen Waldes.
Hatte einen guten sicheren Lauf bis zum 7. Posten dann kein klaren Attackpoint, ok dann einfach mal rein ins grüne (wieder so saublöd wie im fürschti), keinen Posten, sofort wieder zurück auf die Strasse (das war besser als im fürschti) und neu eingefädelt, dann direkt zum Posten. Zeitverlust wohl etwa 2 Minuten. 2. letzter zum letzen, wäre rechts aussen rum wohl besser gewesen, als direkt über den Hügel. Konnte eine gute zügige Pace laufen. Ohne Fehler und mit voller Attacke gelaufen ist die Strecke wohl in 35 Minuten zu schaffen.
Rangliste
Hab mich für HAK entschieden, erstens wegen des gestrigen zu harten Trainings und zweitens wegen des unappetitlich grünen und steilen Waldes.
Hatte einen guten sicheren Lauf bis zum 7. Posten dann kein klaren Attackpoint, ok dann einfach mal rein ins grüne (wieder so saublöd wie im fürschti), keinen Posten, sofort wieder zurück auf die Strasse (das war besser als im fürschti) und neu eingefädelt, dann direkt zum Posten. Zeitverlust wohl etwa 2 Minuten. 2. letzter zum letzen, wäre rechts aussen rum wohl besser gewesen, als direkt über den Hügel. Konnte eine gute zügige Pace laufen. Ohne Fehler und mit voller Attacke gelaufen ist die Strecke wohl in 35 Minuten zu schaffen.
Tuesday Jun 24, 2008 #
Running 1:20:00 [3] 15.0 km (5:20 / km) +500m 4:34 / km
slept:7.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Waldegg - Triemli - Binz.
Extendet Variante mit Fäbi.
Fäbi hat im Aufstieg voll gedrückt, ich hab ihn ziehen lassen zum schluss dann aber auch noch gekickt und ihn noch aufgeholt. Wir haben dabei jenschte Mountain Bilker überholt.
Wir sind den Anstieg in 18:35 gelaufen. Was nahe an meiner PB ist (wenn nicht sogar neue PB).
und dies mit diesen Oberschenkeln vom Bündner Weekend.
Fäbi ist gut in Form, das wird ein heisser Fight werden in Frankreich.
Extendet Variante mit Fäbi.
Fäbi hat im Aufstieg voll gedrückt, ich hab ihn ziehen lassen zum schluss dann aber auch noch gekickt und ihn noch aufgeholt. Wir haben dabei jenschte Mountain Bilker überholt.
Wir sind den Anstieg in 18:35 gelaufen. Was nahe an meiner PB ist (wenn nicht sogar neue PB).
und dies mit diesen Oberschenkeln vom Bündner Weekend.
Fäbi ist gut in Form, das wird ein heisser Fight werden in Frankreich.
Monday Jun 23, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
boahh, hab ja sowas von Muskelkater in den Oberschenkeln.
Trainingsplanung diese Woche:
MO: -
DI: Uetliberg mit Fäbi
MI: Seetaler Abend OL (evt. HAL)
DO: Schwimmen
FR: Velo (von der Arbeit nach Hause)
SA: lockeres Lauftraining (30-40 Min)
SO. Fünferstaffel (1. Strecke)
Trainingsplanung diese Woche:
MO: -
DI: Uetliberg mit Fäbi
MI: Seetaler Abend OL (evt. HAL)
DO: Schwimmen
FR: Velo (von der Arbeit nach Hause)
SA: lockeres Lauftraining (30-40 Min)
SO. Fünferstaffel (1. Strecke)
Sunday Jun 22, 2008 #
Event: 4. Nationaler OL
Orienteering 1:06:56 [3] 6.9 km (9:42 / km) +250m 8:13 / km
4. Nationaler, Fürstenwald, HAM, Rang 8.
Zum 1. Posten gleich 6! Minuten deponiert. Hatte Mühe mit dem 15'000er Massstab und fing zu früh an zu suchen. Konnte mich nicht auffangen. War ein rechter Dämpfer, eine vordere Platzierung ist nun dahin. Hab mich aber nochmals motiviert und mir vorgenommen einen soliden technisch guten Lauf zu machen und den Lauf zu geniessen. Ist mir danach auch recht gut gelungen (+2 Min Fehler). Ohne den Fehler zu 1 bin ich auf Platz 2. Vorallem noch ärgerlich, ich war genau auf dem richtigen Weg nur halt einfach zu wenig weit.
Zum 1. Posten gleich 6! Minuten deponiert. Hatte Mühe mit dem 15'000er Massstab und fing zu früh an zu suchen. Konnte mich nicht auffangen. War ein rechter Dämpfer, eine vordere Platzierung ist nun dahin. Hab mich aber nochmals motiviert und mir vorgenommen einen soliden technisch guten Lauf zu machen und den Lauf zu geniessen. Ist mir danach auch recht gut gelungen (+2 Min Fehler). Ohne den Fehler zu 1 bin ich auf Platz 2. Vorallem noch ärgerlich, ich war genau auf dem richtigen Weg nur halt einfach zu wenig weit.
Saturday Jun 21, 2008 #
Event: 3. Nationaler OL
Orienteering 35:53 [5] 3.7 km (9:42 / km) +240m 7:19 / km
3. Nationaler OL, Brambrüesch. HAM, Rang 1.
Sicherer, kontrollierter Einstieg in die 4 ersten kurzen Posten. Dann ein Routenwahl Fehler zur 5, rund 1 Minute verloren. Dann runter bis zu Posten 10 gut. Liege da auf Gesamtang 4. Wähle dann 2 gute Routen und bin offenbar schnell im hinauf laufen Richtung Ziel, kann mich noch auf den 1. Platz vorarbeiten.
Nun hab ich 3 Nationale nacheinander gewonnen. Unglaublich. Vorher ist mir das 10 Jahre lang kein einziges Mal gelungen.
Sicherer, kontrollierter Einstieg in die 4 ersten kurzen Posten. Dann ein Routenwahl Fehler zur 5, rund 1 Minute verloren. Dann runter bis zu Posten 10 gut. Liege da auf Gesamtang 4. Wähle dann 2 gute Routen und bin offenbar schnell im hinauf laufen Richtung Ziel, kann mich noch auf den 1. Platz vorarbeiten.
Nun hab ich 3 Nationale nacheinander gewonnen. Unglaublich. Vorher ist mir das 10 Jahre lang kein einziges Mal gelungen.
Friday Jun 20, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
wirklich ein rest day? hätte schon bock noch schnell aufs rennvelo, aber doch ich muss heute unbedingt pausieren.
Thursday Jun 19, 2008 #
Swimming 1:30:00 [3]
Schwimmtrainig im Hallenbad Urdorf.
Puhh einige Intervall-Sessions. Schwimmen ohne Beinschlag hab ich keinen Stich gegen die anderen. Nur Beinschlag bin ich bei den Leuten, wohers wohl kommt ;-). Aber nützt mir ja nicht viel, weil im Triathlon schwimmt man ja praktisch ohne Beinschlag.
War hart heute, insbesondere weil ich seit 10 Tagen durchtraininiert habe. Morgen ist dann dringend Regeneration angesagt.
Puhh einige Intervall-Sessions. Schwimmen ohne Beinschlag hab ich keinen Stich gegen die anderen. Nur Beinschlag bin ich bei den Leuten, wohers wohl kommt ;-). Aber nützt mir ja nicht viel, weil im Triathlon schwimmt man ja praktisch ohne Beinschlag.
War hart heute, insbesondere weil ich seit 10 Tagen durchtraininiert habe. Morgen ist dann dringend Regeneration angesagt.
Wednesday Jun 18, 2008 #
Running (75%) 59:50 [2] 12.0 km (4:59 / km) +150m 4:42 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Office Binz - Leimbach - Strassenverkehrsamt - Office.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Über den Mittag.
Ziemlich gut gefühlt, sehr kompakt, guter Zug. Nun bin ich wieder zuversichtlicher fürs Bündner-Weekend. Mit einen soliden, sicheren Lauf ist alles möglich!
War der Sihl entlang nur um wenig schneller als eine Frau. Dabei war ich mit einem 4:45er Schnitt unterwegs. Auch nicht ohne die Kleine.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Über den Mittag.
Ziemlich gut gefühlt, sehr kompakt, guter Zug. Nun bin ich wieder zuversichtlicher fürs Bündner-Weekend. Mit einen soliden, sicheren Lauf ist alles möglich!
War der Sihl entlang nur um wenig schneller als eine Frau. Dabei war ich mit einem 4:45er Schnitt unterwegs. Auch nicht ohne die Kleine.
Tuesday Jun 17, 2008 #
Running 1:16:00 [2] 11.0 km (6:55 / km) +500m 5:38 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Binz - Uetliberg (Uto Kulm) - Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1425215
Mit Fäbi.
Runter abgekürzt, beim Spielplatz schon runter. Hab mich nicht wirklich frisch gefühlt, Fäbi mochte aber auch nicht so recht, so kam mir das relativ gemächliche Tempo gerade recht.
Bergpreis: 22 Min.
Runter haben wir dann teilweise fast Stillstandsversuche gemacht ;-)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1425215
Mit Fäbi.
Runter abgekürzt, beim Spielplatz schon runter. Hab mich nicht wirklich frisch gefühlt, Fäbi mochte aber auch nicht so recht, so kam mir das relativ gemächliche Tempo gerade recht.
Bergpreis: 22 Min.
Runter haben wir dann teilweise fast Stillstandsversuche gemacht ;-)
Monday Jun 16, 2008 #
Running (75%) 31:22 [2] 6.5 km (4:50 / km)
weight:74.1kg shoes: Pearl Izumi Guide
Lind. Wollte länger hab dann aber gemerkt dass ich zuwenig erholt bin und hab training gekürzt.
Note
hab seit ca. 1400h schwindelgefühle. hoffe das ist nicht vom zeckenstich denn ich mir am freitag im honeret geholt habe.
Sunday Jun 15, 2008 #
Running (80-85%) 53:20 [3] 11.0 km (4:51 / km) +200m 4:27 / km
slept:4.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Jenny war hier, wurde ne kurze nacht ;-) ... deshalb kein OL heute. Am späten Nachmittag noch eine Laufeinheit im Lütisbuech. Etwas zügiger als sonst.
Saturday Jun 14, 2008 #
Road Bike 1:22:00 [4] 37.0 km (27.1 kph) +400m
slept:10.0
Othmasringen - Staffelegg - Othmarsingen.
Gute Zug. Staffelegg in 15:15. Hab richtig was in den Oberschenkel. Konnte gut drücken und ne ansehnliche Pace den Berg hinauf fahren.
Avg Speed: 27 km/h
Gute Zug. Staffelegg in 15:15. Hab richtig was in den Oberschenkel. Konnte gut drücken und ne ansehnliche Pace den Berg hinauf fahren.
Avg Speed: 27 km/h
Friday Jun 13, 2008 #
Note
slept:6.0
boah meine oberschenkel brennen ja. jetzt weiss ich warum die triathleten sagen, dass ne schwimmeinheit eine radeinheit ersetzen kann. das gibt kraft für das bündner-weekend. fühl mich aber sonst ganz gut erholt, werde heute nachmittag beim posten einziehen ein wenig aufs tempo drücken.
Orienteering 49:00 [4] 5.5 km (8:55 / km) +170m 7:43 / km
Posten einziehen im Honeret.
Bin ziemlich zügig gelaufen (85-90%). Hab mich sehr gut gefühlt.
Bin ziemlich zügig gelaufen (85-90%). Hab mich sehr gut gefühlt.
Running 16:30 [2] 3.0 km (5:30 / km)
Ein und auslaufen.
Thursday Jun 12, 2008 #
Swimming 1:15:00 [3]
Schwimmtraining im Hallenbad Urdorf.
Gleiten gleiten und nochmals gleiten, das ist das rezept. und es ist einfach geil so zu schwimmen. hätt ich nicht gedacht dass schwimmen auch spass machen kann. der trainer meinte dass ich meine PB von 10 min auf 500m mit der verbesserten technik um welten unterbieten werde.
Gleiten gleiten und nochmals gleiten, das ist das rezept. und es ist einfach geil so zu schwimmen. hätt ich nicht gedacht dass schwimmen auch spass machen kann. der trainer meinte dass ich meine PB von 10 min auf 500m mit der verbesserten technik um welten unterbieten werde.
Wednesday Jun 11, 2008 #
Running (Hügelsprints) 30:00 [4] 5.5 km (5:27 / km) +120m 4:55 / km
Während der Leitung des OL-Trainings, statt faul rumzusitzen bis alle zurück sind, spontan entschlossen ein paar Hügelsprints zu machen.
6 x ~400m mit 20m Hd in jeweils 2 Minuten.
Rest einlaufen und zwischen den Hügelsprints (Retourweg).
6 x ~400m mit 20m Hd in jeweils 2 Minuten.
Rest einlaufen und zwischen den Hügelsprints (Retourweg).
Tuesday Jun 10, 2008 #
Note
slept:7.0 weight:74.6kg
Orienteering (Fahrtspiel) 1:03:00 [4] 5.0 km (12:36 / km) +150m 10:57 / km
Postensetzten im Honeret Dschungel.
Hab daraus ein Fahrtspiel gemacht. Jeweils vollen Speed von Posten zu Posten und dann jeweils 1:30 Pause um den Posten zu setzen. So gibts aus einem an und für sich laschen Training doch noch was effektives.
Hab daraus ein Fahrtspiel gemacht. Jeweils vollen Speed von Posten zu Posten und dann jeweils 1:30 Pause um den Posten zu setzen. So gibts aus einem an und für sich laschen Training doch noch was effektives.
Orienteering 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
Auslaufen.
Monday Jun 9, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Programm für dieses Woche:
MO: -
DI: Posten setzen Trainings OL
MI: Posten einziehen Trainings OL
DO: Schwimmen
FR: Lauftraining, Fahrtspiel oder Intervall
SA: leichtes Lauftraining oder Velo oder Rest Day
SO: Evt. Sensler OL im Schwyberg
MO: -
DI: Posten setzen Trainings OL
MI: Posten einziehen Trainings OL
DO: Schwimmen
FR: Lauftraining, Fahrtspiel oder Intervall
SA: leichtes Lauftraining oder Velo oder Rest Day
SO: Evt. Sensler OL im Schwyberg
Sunday Jun 8, 2008 #
Event: 2. Nationaler OL
Orienteering race 28:46 [5] 5.4 km (5:20 / km) +25m 5:12 / km
ahr:164 shoes: Asics Racer
2. Nationaler OL, Stadt OL, HAM, Rang 1.
Konnte von Beginn weg einen hohen Rhythmus laufen (endlich wieder einmal) und dies bis zum letzten Posten durchziehen. Im Zieleinlauf hab ich dann ein wenig nachgelassen (nur 13. Zeit) ;-) Technisch einfach, fehlerfrei geblieben.
Laufbericht mit Karte
Konnte von Beginn weg einen hohen Rhythmus laufen (endlich wieder einmal) und dies bis zum letzten Posten durchziehen. Im Zieleinlauf hab ich dann ein wenig nachgelassen (nur 13. Zeit) ;-) Technisch einfach, fehlerfrei geblieben.
Laufbericht mit Karte
Running 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
Einlaufen
Saturday Jun 7, 2008 #
Note
slept:2.0 (rest day)
Freitag auf Samstag.
Euro 08 Warm Up in Bern. Patent Ochsner und Züri West live mit Jenny :-) Es hatte ne Million Leute.
Euro 08 Warm Up in Bern. Patent Ochsner und Züri West live mit Jenny :-) Es hatte ne Million Leute.
Friday Jun 6, 2008 #
Running (74%) 58:27 [2] 11.0 km (5:19 / km) +200m 4:52 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Lütisbuech.
Zu Beginn gut, dann merkte ich die Schwimmeinheit von gestern, wurde immer müder und der Puls war ungewöhnlich hoch. Bin danach nach 30 Minuten langsamer gelaufen.
Zu Beginn gut, dann merkte ich die Schwimmeinheit von gestern, wurde immer müder und der Puls war ungewöhnlich hoch. Bin danach nach 30 Minuten langsamer gelaufen.
Thursday Jun 5, 2008 #
Swimming 1:30:00 [3]
Hallenbad Urdorf.
Schwimmtraining. Es war ein Typ dabei der hat in Rappi mit 4:20 gefinished.
Schwimmtraining. Es war ein Typ dabei der hat in Rappi mit 4:20 gefinished.
Wednesday Jun 4, 2008 #
Orienteering (80%) 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
Piz Hasi OL Training auf der neuen Karte Glanzenberg.
3 Schlaufen à ~2 Km mit Massenstart.
Hab mich recht gut gefühlt, bin ein zügiges Tempo gelaufen so um die 80%.
Bin Pasi Ikonen like ohne Kompass gelaufen. Wie schon auch am Schaffhauser Stadt OL. Hatte aber erheblich mehr Mühe im Wald die Richtung zu halten da zudem meist quer und Strich gelaufen werden musste. Ich glaub ich brech das Vorhaben "Pasi" wieder ab und laufe in Zukunft wieder mit Kompass. Keine Ahnung wie der das "ohne" macht.
3 Schlaufen à ~2 Km mit Massenstart.
Hab mich recht gut gefühlt, bin ein zügiges Tempo gelaufen so um die 80%.
Bin Pasi Ikonen like ohne Kompass gelaufen. Wie schon auch am Schaffhauser Stadt OL. Hatte aber erheblich mehr Mühe im Wald die Richtung zu halten da zudem meist quer und Strich gelaufen werden musste. Ich glaub ich brech das Vorhaben "Pasi" wieder ab und laufe in Zukunft wieder mit Kompass. Keine Ahnung wie der das "ohne" macht.
Tuesday Jun 3, 2008 #
Running (70-75%) 48:00 [2] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Der Sihl entlang.
Mehr schlecht als recht gefühlt. hüftgelenke und muskulatur schmerzten immer noch vom sonntag her. der wettkampf am sonntag war definitiv keine gute idee. hoffe dies hat nicht allzu negative folgen auf die muskulatur.
Mehr schlecht als recht gefühlt. hüftgelenke und muskulatur schmerzten immer noch vom sonntag her. der wettkampf am sonntag war definitiv keine gute idee. hoffe dies hat nicht allzu negative folgen auf die muskulatur.
Monday Jun 2, 2008 #
Note
(rest day)
boah mir tun die gelenke weh, war wohl gestern doch ein wenig zu deftig für einen lauf wiedereinstieg.
Sunday Jun 1, 2008 #
Orienteering (93%) 34:47 [5] 4.7 km (7:24 / km) +160m 6:19 / km
ahr:166
Schaffhauser Stadt OL, HAL, Rang 17 / 31
hmmm dachte ich hätte mehr drauf. Zu Beginn noch recht zügig, dann ab 2. Hälfte abgebaut. Technisch rund 1 Minute Fehler, Zur 14 anstelle wieder hinten hinaus zu laufen bin ich gerade weiter und musste einen ziemlichen Umweg in Kauf nehmen. Zum letzten den Munot hinauf, oben angekommen bin ich geradeaus weitergelaufen, anstatt gleich rechts zu laufen, rund 30 Sek. deponiert.
Erstaunlich hohe Pulswerte. Phasenweise 98% Max Puls! So einen hohen Durchschnittspuls hatte ich schon seit Jahren nicht mehr.
Zum glück gibts die zwischenzeiten. am speed hats nicht unbedingt gelegen, habe einige top 10 plätze, ich habs vorallem im technischen vergeben, einige routen hab ich nicht sauber und zu zögerlich und inkonsequent absolviert. ne 32er zeit wäre durchaus möglich gewesen.
hmmm dachte ich hätte mehr drauf. Zu Beginn noch recht zügig, dann ab 2. Hälfte abgebaut. Technisch rund 1 Minute Fehler, Zur 14 anstelle wieder hinten hinaus zu laufen bin ich gerade weiter und musste einen ziemlichen Umweg in Kauf nehmen. Zum letzten den Munot hinauf, oben angekommen bin ich geradeaus weitergelaufen, anstatt gleich rechts zu laufen, rund 30 Sek. deponiert.
Erstaunlich hohe Pulswerte. Phasenweise 98% Max Puls! So einen hohen Durchschnittspuls hatte ich schon seit Jahren nicht mehr.
Zum glück gibts die zwischenzeiten. am speed hats nicht unbedingt gelegen, habe einige top 10 plätze, ich habs vorallem im technischen vergeben, einige routen hab ich nicht sauber und zu zögerlich und inkonsequent absolviert. ne 32er zeit wäre durchaus möglich gewesen.
Note
(Mini)Golf in Waltenschwil ;-)