Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2009:
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Tuesday Jun 30, 2009 #
Note
Plan für diese Woche:
DI: Running quer inkl. Test Kartenaufnahme mit GPS (Forerunner 405)
+ noch ein paar kurze Intervalle (45 Sec on/off)
MI: Ruhe und Kartenaufnahme
DO: ImpOLs (sehr zügig)
FR: Running, 50 Min, langsam, regenerativ
SA: Karte aufnehmen
SO: Transfer in die Dolomiten
DI: Running quer inkl. Test Kartenaufnahme mit GPS (Forerunner 405)
+ noch ein paar kurze Intervalle (45 Sec on/off)
MI: Ruhe und Kartenaufnahme
DO: ImpOLs (sehr zügig)
FR: Running, 50 Min, langsam, regenerativ
SA: Karte aufnehmen
SO: Transfer in die Dolomiten
Running 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
Hasenberg, Quer, GPS Kartenaufnahme, um die Gebüsche geseckelt. Hier das Resultat
Nun ja ein Anhaltspunkt ist es alleweil und kann sicher als Grundlage verwendet werden.
Nun ja ein Anhaltspunkt ist es alleweil und kann sicher als Grundlage verwendet werden.
Running 12:36 [5] 2.1 km (6:00 / km)
Intervall, 8 x 45 Sek on/off.
Heiss wie die Sau, war nicht im Stande noch eine Einheit mehr zu machen.
Heiss wie die Sau, war nicht im Stande noch eine Einheit mehr zu machen.
Monday Jun 29, 2009 #
Note
(rest day)
Obwohl ich mich eigentlich ziemlich gut fühle. Aber das ist ab sofort eine Regel: Nach einem Wettkampf gibts immer mindestens einen Ruhetag. Mehrtage-Läufe mal ausgenommen ;-)
Sunday Jun 28, 2009 #
Event: 53. Schweizer 5er-Staffel
Orienteering 58:26 [5] 9.46 km (6:11 / km) +200m 5:35 / km
5er Staffel, 5 Strecke, Rang 33/152
Karte
ein paar Hobby Fotos
für diese Distanzen braucht es andere Linsen ;-)
Technisch tiefes Niveau, in den Postenräumen jeweils zu unsauber gelesen und teilweise von Mitläufern ablenken lassen. Insgesamt rund 5 Minuten! Fehler und das in einem Mittellandwald, eindeutig zuviel.
Possitiv: Physisch endlich wirklich gut gefühlt, guter zügiger Flow. Bin trotzdem noch einigermassen bei den Leuten :-) Lasse einige H40 Cracks hinter mir.
Ich bin nun physisch parat für die Dolomiten um den HAL Jungs einheizen zu können.
Rennverlauf:
Starte zusammen mit Thomas Sommer(Cordoba) und Tobias Tritschler(Zürich). 1. Posten gegabelt, Posten 3 suche ich rund 1 Minute. Tritschler stempelt vor mir. Posten 4, eine etwa 50cm hohe Kuppe im Grün seh ich nicht muss mich hinten an der Strasse auffangen. Sehe Thomas Sommer. Wir heizen zusammen zur 5 und 6. 7, Sommer läuft zu weit rechts, ich etwas weiter links aber zu wenig, fange mich am Abhang auf, sind zuweit zurück, rund 1:30. 8 Gut, zur 9 wähle ich eine schlechte Umlaufroute über die Autostrasse, wieder eine Minute deponiert. Zur 10 laufe ich links ohne Spuren in den Dornen, Sommer der rechts läuft schliesst wieder auf. Bei Posten 11 sehe ich Tritschler wieder. Zur 12 führe ich. Zur 13 hinauf verliere ich den Anschluss, sie laufen zu schnell für mich die Steigung hinauf. Kurz vor dem Überlauf treffe ich wieder Sommer. Kann drann bleiben. Dann zur 17 läuft Sommer wieder falsch, viel zu weit links, ich halte rechts laufe auf eine Kuppe aber kein Posten. Versuche mich einzuordnen, alles so diffus hier, schwierig, Sommer kommt, er sieht dann den Posten. 18, 19 hinter Sommer. Zur 20 läuft Sommer rechts vom Strich, ich dem Bächlein entlang, sind gleichzeitig beim Posten. Zum letzten kann ich noch einigermassen drann bleiben. Im Zieleinlauf dann keine Reserven mehr. Laufe hinter Sommer als 38. Overall ins Ziel, Tritschler kommt nach uns ins Ziel.
Karte
ein paar Hobby Fotos
für diese Distanzen braucht es andere Linsen ;-)
Technisch tiefes Niveau, in den Postenräumen jeweils zu unsauber gelesen und teilweise von Mitläufern ablenken lassen. Insgesamt rund 5 Minuten! Fehler und das in einem Mittellandwald, eindeutig zuviel.
Possitiv: Physisch endlich wirklich gut gefühlt, guter zügiger Flow. Bin trotzdem noch einigermassen bei den Leuten :-) Lasse einige H40 Cracks hinter mir.
Ich bin nun physisch parat für die Dolomiten um den HAL Jungs einheizen zu können.
Rennverlauf:
Starte zusammen mit Thomas Sommer(Cordoba) und Tobias Tritschler(Zürich). 1. Posten gegabelt, Posten 3 suche ich rund 1 Minute. Tritschler stempelt vor mir. Posten 4, eine etwa 50cm hohe Kuppe im Grün seh ich nicht muss mich hinten an der Strasse auffangen. Sehe Thomas Sommer. Wir heizen zusammen zur 5 und 6. 7, Sommer läuft zu weit rechts, ich etwas weiter links aber zu wenig, fange mich am Abhang auf, sind zuweit zurück, rund 1:30. 8 Gut, zur 9 wähle ich eine schlechte Umlaufroute über die Autostrasse, wieder eine Minute deponiert. Zur 10 laufe ich links ohne Spuren in den Dornen, Sommer der rechts läuft schliesst wieder auf. Bei Posten 11 sehe ich Tritschler wieder. Zur 12 führe ich. Zur 13 hinauf verliere ich den Anschluss, sie laufen zu schnell für mich die Steigung hinauf. Kurz vor dem Überlauf treffe ich wieder Sommer. Kann drann bleiben. Dann zur 17 läuft Sommer wieder falsch, viel zu weit links, ich halte rechts laufe auf eine Kuppe aber kein Posten. Versuche mich einzuordnen, alles so diffus hier, schwierig, Sommer kommt, er sieht dann den Posten. 18, 19 hinter Sommer. Zur 20 läuft Sommer rechts vom Strich, ich dem Bächlein entlang, sind gleichzeitig beim Posten. Zum letzten kann ich noch einigermassen drann bleiben. Im Zieleinlauf dann keine Reserven mehr. Laufe hinter Sommer als 38. Overall ins Ziel, Tritschler kommt nach uns ins Ziel.
Saturday Jun 27, 2009 #
Running (70%) 46:00 [2] 9.1 km (5:03 / km) +100m 4:47 / km
ahr:120 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Lind.
http://connect.garmin.com/activity/7613822
Langsam, locker, zum Schluss 3 Steigerungen. Gut, gegen Schluss allerdings noch etwas müde.
http://connect.garmin.com/activity/7613822
Langsam, locker, zum Schluss 3 Steigerungen. Gut, gegen Schluss allerdings noch etwas müde.
Friday Jun 26, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Jun 25, 2009 #
Orienteering (88%) 36:45 [4] 5.5 km (6:41 / km) +140m 5:56 / km
ahr:157
ImpOLs bei Langenthal, Bahn B.
Karte
Rangliste
Bohärdli, die "grusige" Fortsetzung vom Langenthal Ost. Ziemlich grün und dornenbesät, nichts schönes.
Guter praktische fehlerfreier Lauf (P9: 30 Sek) auf einer technisch eher einfachen Bahn. Noch ein wenig müde von gestern, deshalb nur für Bahn B entschieden, ging aber doch noch ganz gut, in den Steigungen fühlte ich mich sogar etwas spritziger als gestern. Guter Flow. Wieder nicht voll ans Limit, Tempo wie gestern (88%). Dieser Fritz Aebi steht mir schon das zweite Mal vor der Sonne. Das ist jetzt eben einer dieser H50er die uns 40ern noch um die Ohren rennen.
Karte
Rangliste
Bohärdli, die "grusige" Fortsetzung vom Langenthal Ost. Ziemlich grün und dornenbesät, nichts schönes.
Guter praktische fehlerfreier Lauf (P9: 30 Sek) auf einer technisch eher einfachen Bahn. Noch ein wenig müde von gestern, deshalb nur für Bahn B entschieden, ging aber doch noch ganz gut, in den Steigungen fühlte ich mich sogar etwas spritziger als gestern. Guter Flow. Wieder nicht voll ans Limit, Tempo wie gestern (88%). Dieser Fritz Aebi steht mir schon das zweite Mal vor der Sonne. Das ist jetzt eben einer dieser H50er die uns 40ern noch um die Ohren rennen.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen.
Wednesday Jun 24, 2009 #
Orienteering (88%) 42:25 [4] 6.5 km (6:32 / km) +180m 5:44 / km
ahr:157
Wiggertaler Abend OL, Bahn B.
Ansprechende Bahn, es musste viel quer gelaufen werden.
Doch schneller gelaufen als geplant. Nicht ans Limit aber fast (Oberes Marathon-Tempo). Zu Beginn ist mir eine D18 (?) Läuferin um die Ohren gelaufen. Posten 4 etwa 30 Sekunden gesucht, da hat Sie mich wieder eingeholt. Hinauf zu Posten 6 konnte ich Sie dann endlich deponieren. Das blieb dann auch der einzige Fehler, rest ziemlich überzeugend.
Posten 3 steht meiner Meinung nach falsch, oder ich hab den falsch abgezeichnet. Ich kam vom Weg links neben dem Posten, kaum den Weg verlassen war ich schon am Posten (stand vermutlich bei den 3 Kuppen). Ich kramste dann noch die Postenbeschreibung aus meiner Hosentasche um sicher zu gehen ob das mein Posten ist. Dies würde auch erklären warum ich zum 4ten Posten nicht richtig lief.
Und tatsächlich das GPS bestätigt meine Vermutung:
Karte
Rangliste
Und wieder null Brot gegen die Spitze. Die Zeit von Nik Suter erreich ich nie im Leben. Ich denke ne 38er Zeit ist machbar. Die letzten 2 Posten als ich voll aufs Tempo gedrückt hab kann ich mit Nik wenigstens mithalten.
Ansprechende Bahn, es musste viel quer gelaufen werden.
Doch schneller gelaufen als geplant. Nicht ans Limit aber fast (Oberes Marathon-Tempo). Zu Beginn ist mir eine D18 (?) Läuferin um die Ohren gelaufen. Posten 4 etwa 30 Sekunden gesucht, da hat Sie mich wieder eingeholt. Hinauf zu Posten 6 konnte ich Sie dann endlich deponieren. Das blieb dann auch der einzige Fehler, rest ziemlich überzeugend.
Posten 3 steht meiner Meinung nach falsch, oder ich hab den falsch abgezeichnet. Ich kam vom Weg links neben dem Posten, kaum den Weg verlassen war ich schon am Posten (stand vermutlich bei den 3 Kuppen). Ich kramste dann noch die Postenbeschreibung aus meiner Hosentasche um sicher zu gehen ob das mein Posten ist. Dies würde auch erklären warum ich zum 4ten Posten nicht richtig lief.
Und tatsächlich das GPS bestätigt meine Vermutung:
Karte
Rangliste
Und wieder null Brot gegen die Spitze. Die Zeit von Nik Suter erreich ich nie im Leben. Ich denke ne 38er Zeit ist machbar. Die letzten 2 Posten als ich voll aufs Tempo gedrückt hab kann ich mit Nik wenigstens mithalten.
Note
Plan für den Rest der Woche:
MI: Wiggertaler Abend OL, doch etwas zügiger (85%?), bin heiss
DO: impols, Langenthal
FR: Kartenaufnahme
SA: Kartenaufnahme
SO: 5er Staffel Schlussstrecke
nächste Woche dann Umfang reduzieren und 2-3 schnelle (Intervall) Trainings um für die Dolomiten im Hoch zu sein um richtig abrocken zu können.
MI: Wiggertaler Abend OL, doch etwas zügiger (85%?), bin heiss
DO: impols, Langenthal
FR: Kartenaufnahme
SA: Kartenaufnahme
SO: 5er Staffel Schlussstrecke
nächste Woche dann Umfang reduzieren und 2-3 schnelle (Intervall) Trainings um für die Dolomiten im Hoch zu sein um richtig abrocken zu können.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen.
Tuesday Jun 23, 2009 #
Note
boa 06:30h aufstehen, hart!
Running (70%) 1:01:21 [2] 11.7 km (5:15 / km) +200m 4:50 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Office Binz - Leimbach - Strassenverkehrsamt - Office.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Über den Mittag mit der Laufjacke
Immer noch geschwächt. Deshalb nur langsam und nie gekickt, auch im Aufstieg "raufgelauert".
Werde morgen den Wiggertaler Abend OL nur joggend absolvieren falls ich überhaupt laufe.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Über den Mittag mit der Laufjacke
Immer noch geschwächt. Deshalb nur langsam und nie gekickt, auch im Aufstieg "raufgelauert".
Werde morgen den Wiggertaler Abend OL nur joggend absolvieren falls ich überhaupt laufe.
Monday Jun 22, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
@work.
Nach dem gestrigen Frust noch eine kleine Spielerei gemacht:
Leistungs-Niveau Vergleich zwischen den Kategorien
Grundlage: Rangliste Mitteldistanz SM 2009
Geschwindigkeitsvergleich mittels Kilometerschnitten. Ich weiss ist so eine Sache mit den Kilometerschnitten Kategorienübergreifend (da unterschiedliche Bahnen). Aber ich denke wenn es einigermassen verhebt dann in diesem Gelände. Da zumeist nahe am Strich gelaufen wurde und alle Kategorien etwa gleich lange Strecken absolvierten.
1. HE
2. HAL
3. H35*
4. H40
5. H45
6. H50
7. HAM
8. H55
9. HAK**
10. H60
* Spitze gleich schnell wie HAL, jedoch in der Breite schwächer
** Die ersten 2 nicht berücksichtigt, da es sich hierbei um keine typischen HAK-Läufer handelt
Kommentar:
Der Leistungs-Unterschied in den Altersunabhängigen Kategorien (HE/HAL), ist jeweils imens. So ist HAM zur Zeit schwächer als H50 einzustufen. Die neu "aufgestiegenen" HAM Läufer tun sich schwer bei HAL und laufen im Moment um Rang 20. Das Niveau bei HAK ist ziemlich tief (waren wir auch schon so langsam?). Bei den Alterskategorien ist ein deutlicher Leistungsabfall von den H50 zu den H55 festzustellen.
Erstaunlich: Der Sieger der H50 läuft nur unwesentlich langsamer als der Sieger der Herren 40.
Nach dem gestrigen Frust noch eine kleine Spielerei gemacht:
Leistungs-Niveau Vergleich zwischen den Kategorien
Grundlage: Rangliste Mitteldistanz SM 2009
Geschwindigkeitsvergleich mittels Kilometerschnitten. Ich weiss ist so eine Sache mit den Kilometerschnitten Kategorienübergreifend (da unterschiedliche Bahnen). Aber ich denke wenn es einigermassen verhebt dann in diesem Gelände. Da zumeist nahe am Strich gelaufen wurde und alle Kategorien etwa gleich lange Strecken absolvierten.
1. HE
2. HAL
3. H35*
4. H40
5. H45
6. H50
7. HAM
8. H55
9. HAK**
10. H60
* Spitze gleich schnell wie HAL, jedoch in der Breite schwächer
** Die ersten 2 nicht berücksichtigt, da es sich hierbei um keine typischen HAK-Läufer handelt
Kommentar:
Der Leistungs-Unterschied in den Altersunabhängigen Kategorien (HE/HAL), ist jeweils imens. So ist HAM zur Zeit schwächer als H50 einzustufen. Die neu "aufgestiegenen" HAM Läufer tun sich schwer bei HAL und laufen im Moment um Rang 20. Das Niveau bei HAK ist ziemlich tief (waren wir auch schon so langsam?). Bei den Alterskategorien ist ein deutlicher Leistungsabfall von den H50 zu den H55 festzustellen.
Erstaunlich: Der Sieger der H50 läuft nur unwesentlich langsamer als der Sieger der Herren 40.
Sunday Jun 21, 2009 #
Orienteering 40:43 [5] 6.5 km (6:16 / km) +185m 5:29 / km
Mitteldistanz SM, HAL, Rang 21
Technisch ok, rund 1 Minute Fehler. Rest läuferisch, krankheitsbedingt (hatte 2 Tage zuvor noch 38 Grad Fieber), verloren. denke 36/37' müsste ich laufen können. Schade ausgerechnet jetzt, letztes Jahr wars an der Langdistanz, dass es mich kurz vorher erwischt hatte, diesesmal an der Mitteldistanz. Bei Posten 12 von Martin W. aufgeholt (4 Min behind), konnte nur knapp 2 Posten drann bleiben. Er hatte einen flotten Zug drauf.
Laufbericht mit Karte
Technisch ok, rund 1 Minute Fehler. Rest läuferisch, krankheitsbedingt (hatte 2 Tage zuvor noch 38 Grad Fieber), verloren. denke 36/37' müsste ich laufen können. Schade ausgerechnet jetzt, letztes Jahr wars an der Langdistanz, dass es mich kurz vorher erwischt hatte, diesesmal an der Mitteldistanz. Bei Posten 12 von Martin W. aufgeholt (4 Min behind), konnte nur knapp 2 Posten drann bleiben. Er hatte einen flotten Zug drauf.
Laufbericht mit Karte
Running 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen.
Saturday Jun 20, 2009 #
Note
rhr:45 (sick)
Orienteering 22:00 [2] 3.0 km (7:20 / km)
4. Nationaler Stadt Sprint Feldkirch, HAL.
Nacht zuvor mit 38 Grad Fieber im Bett gelegen. Deshalb nur leicht gejoggt und marschiert. War noch interessant das Wettkampfgeschehen mal aus dieser Perspektive zu erleben.
Nacht zuvor mit 38 Grad Fieber im Bett gelegen. Deshalb nur leicht gejoggt und marschiert. War noch interessant das Wettkampfgeschehen mal aus dieser Perspektive zu erleben.
Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
Einlaufen.
Friday Jun 19, 2009 #
Note
weight:74kg (rest day)
Harte Oberschenkel. Wieder auf normalem Gewicht :-) BMI: 20.5
Thursday Jun 18, 2009 #
Road Bike 1:20:00 [3] 33.0 km (24.7 kph) +250m
Othmarsingen - Ammerswil - Seengen - Meisterschwanden - (Aufenthalt in Badi am Hallwilersee) - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Ammerswil - Othmarsingen.
Gmüetlich.
Gmüetlich.
Wednesday Jun 17, 2009 #
Running (70%) 1:15:00 [2] 13.5 km (5:33 / km) +300m 5:00 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Wildegg - über den Chestenberg-Grat - Brunegg - Othmarsingen.
Heiss!, ging ganz ordentlich. Bin erst beim Turm auf den Grat, zuerst dem Höhenweg entlang.
GPS Daten leider nicht komplett vorhanden, da Akku wieder mal leer war. Zeit und Distanz deshalb nur geschätzt.
Heiss!, ging ganz ordentlich. Bin erst beim Turm auf den Grat, zuerst dem Höhenweg entlang.
GPS Daten leider nicht komplett vorhanden, da Akku wieder mal leer war. Zeit und Distanz deshalb nur geschätzt.
Orienteering (85%) 33:37 [4] 5.0 km (6:43 / km) +100m 6:07 / km
ahr:153
Milchsuppe Abend OL (was für ein Name), Bahn A.
Kleines dornen bewachsenes Wäldchen bei Rotkreuz. Zum 1. Posten den falschen Weg hinauf, man hätte hinten hinaus starten müssen! Rund 1 Minute deponiert. Zur 14 wollte ich durchs weisse schneiden, voll im Dornengestrüpp gelandet, ca. 30 Sekunden. Dann jeweils im Postenraum ab und an kleine Unsicherheiten. Ne 31er Zeit wäre gut drinn gelegen. Physisch recht gut zwäg, bin allerding nur mit 85% gelaufen. Technisch nicht 100% überzeugend, das muss am Sonntag besser klappen. Hab am Nachmittag 2 Stunden geschlafen, das wirkte sich sehr possitiv auf die Regeneration aus. Ist mir schon mal aufgefallen.
Kleines dornen bewachsenes Wäldchen bei Rotkreuz. Zum 1. Posten den falschen Weg hinauf, man hätte hinten hinaus starten müssen! Rund 1 Minute deponiert. Zur 14 wollte ich durchs weisse schneiden, voll im Dornengestrüpp gelandet, ca. 30 Sekunden. Dann jeweils im Postenraum ab und an kleine Unsicherheiten. Ne 31er Zeit wäre gut drinn gelegen. Physisch recht gut zwäg, bin allerding nur mit 85% gelaufen. Technisch nicht 100% überzeugend, das muss am Sonntag besser klappen. Hab am Nachmittag 2 Stunden geschlafen, das wirkte sich sehr possitiv auf die Regeneration aus. Ist mir schon mal aufgefallen.
Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
ein und auslaufen.
Tuesday Jun 16, 2009 #
Kartenaufnahme 4:00:00 [1] 9.0 km (26:40 / km) +200m 24:00 / km
Heute wesentlich motivierter. Den Hang-Teil durchgezogen und abgeschlossen :-) teilweise Parkwald Verhältnisse.
Running (Intervall) 40:00 [4] 7.0 km (5:43 / km) +100m 5:20 / km
Heitersberg - Egelsee retour. Gleich anschliessend an die Kartenaufnahme. Effifzientes Fahrtspiel (sagt zumindest runnersworld) um noch ein bischen Spritzigkeit auf den Samstag aufzubauen.
10 x 45 Sekunden jeweils mit der gleichen Zeit an Trabpausen
Inklusive ein und auslaufen.
10 x 45 Sekunden jeweils mit der gleichen Zeit an Trabpausen
Inklusive ein und auslaufen.
Monday Jun 15, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Bin platt.
Sunday Jun 14, 2009 #
Orienteering 2:25:00 [4] 16.0 km (9:04 / km) +550m 7:44 / km
Laaxer OL, HAL, Rang 11 /16.
Hardcore OL, der Bahnleger hat es wirklich gut gemeint.
Noch knapp unter der Maximalzeit reingekommen, wenigstens das. Lauf bis zum 4ten Posten sehr gut und sicher und voll bei den Leuten ( 1 Min behind stone). Lag bei Posten 3 noch auf Rang 3. Dann den 5. Posten total verhauen, 15 Minuten gesucht! Ich wusste eigentlich immer wo ich war, 5x eingefädelt, Posten einfach nicht gefunden, jetzt ist mir auch klar wieso, dachte der steht am Hügel, stand aber im Dickicht. Verstehe nicht warum man bei so coolen Objekten einen Posten in ein Dickicht stellen muss! Zudem hatte es weit mehr grün als kartiert (Aufgrund Alter der Karte).
Total komm ich auf 26 1/2 Min Fehler!
Oberschwach
Posten 5: 15 Minuten
10: 5 Minuten
12: 3 Minuten, da hat mich Lupo wahrscheinlich aufgeholt, hab ihn dann aber sogleich wieder abgehängt.
18: 1:30
20: 1 Minute, musste 3x angelaufen werden, Posten stand auch voll im Grün, schwer zu sehen, 2x rund 1 Minute gesucht.
23: 1 Minute
Also die Posten waren teilweise regelrecht versteckt! In so einem anspruchsvollen Gelände ist das meiner Meinung nach wirklich nicht nötig, das Gelände ist schon schwierig genug.
Karte
Hardcore OL, der Bahnleger hat es wirklich gut gemeint.
Noch knapp unter der Maximalzeit reingekommen, wenigstens das. Lauf bis zum 4ten Posten sehr gut und sicher und voll bei den Leuten ( 1 Min behind stone). Lag bei Posten 3 noch auf Rang 3. Dann den 5. Posten total verhauen, 15 Minuten gesucht! Ich wusste eigentlich immer wo ich war, 5x eingefädelt, Posten einfach nicht gefunden, jetzt ist mir auch klar wieso, dachte der steht am Hügel, stand aber im Dickicht. Verstehe nicht warum man bei so coolen Objekten einen Posten in ein Dickicht stellen muss! Zudem hatte es weit mehr grün als kartiert (Aufgrund Alter der Karte).
Total komm ich auf 26 1/2 Min Fehler!
Oberschwach
Posten 5: 15 Minuten
10: 5 Minuten
12: 3 Minuten, da hat mich Lupo wahrscheinlich aufgeholt, hab ihn dann aber sogleich wieder abgehängt.
18: 1:30
20: 1 Minute, musste 3x angelaufen werden, Posten stand auch voll im Grün, schwer zu sehen, 2x rund 1 Minute gesucht.
23: 1 Minute
Also die Posten waren teilweise regelrecht versteckt! In so einem anspruchsvollen Gelände ist das meiner Meinung nach wirklich nicht nötig, das Gelände ist schon schwierig genug.
Karte
Saturday Jun 13, 2009 #
Event: 40. Bündner OL Weekend
Road Bike 50:00 [3] 15.0 km (18.0 kph)
Othmarsingen - Heitersberg.
Bike to "Kartenaufnahme" ;-)
Bike to "Kartenaufnahme" ;-)
Kartenaufnahme 43:00 [1] 1.5 km (28:40 / km)
Total kein Bock, nach 45 Minuten den Bettel hingeschmissen.
Road Bike 32:47 [3] 13.0 km (23.8 kph)
Heitersberg (ca.80 Höhenmeter tiefer auf Spreitenbacher-Seite) - Othmarsingen.
http://connect.garmin.com/activity/7084178
Ziemlich gedrückt von Melligen hinauf nach Mägenwil. Nach Mägenwil einen Platten geholt.
http://connect.garmin.com/activity/7084178
Ziemlich gedrückt von Melligen hinauf nach Mägenwil. Nach Mägenwil einen Platten geholt.
Running 8:00 [3] 1.2 km (6:40 / km)
Mit Rennvelo im Schlepptau von Mägenwil nach Othmarsingen. Hat mir noch ein Rennvelo-Fahrer einen Schlauch angeboten, hat mich posstiv überrascht :-)
Friday Jun 12, 2009 #
Kartenaufnahme 2:15:00 [1] 5.0 km (27:00 / km)
Running (70%) 1:09:15 [2] 13.15 km (5:16 / km) +200m 4:54 / km
ahr:123 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Chestenberg - Brunegg - Othmarsingen
Hinten durch.
http://connect.garmin.com/activity/7049245
Schloss Wildegg: 28:30
Ein wenig ausgepowert, aber kein Wunder nach gestern. Zu Beginn noch ziemlich flott, gegen Ende war dann die Luft aber draussen.
Hinten durch.
http://connect.garmin.com/activity/7049245
Schloss Wildegg: 28:30
Ein wenig ausgepowert, aber kein Wunder nach gestern. Zu Beginn noch ziemlich flott, gegen Ende war dann die Luft aber draussen.
Thursday Jun 11, 2009 #
Running (70-75%) 1:20:30 [2] 15.6 km (5:10 / km) +270m 4:45 / km
ahr:124 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Turm - Othmarsingen.
http://connect.garmin.com/activity/6947573
Wiederum etwas steif gefühlt. Sonst aber ganz ok.
Bis zum Turm: 40:58
Bergpreis: 6:38 / Puls: 143
Bin noch schnell auf den Turm die Aussicht geniessen. Der Turm ist 48 Meter hoch.
Hat mich noch ein Mäusebusshard von hinten angegriffen, der Schnabel huschte zum Glück am Kopf vorbei. Danach mit einem Knebel bewaffnet weiter gerannt. Ist nicht das erste Mal, dass die mich in der Brutzeit angreifen, die wollen Ihre Jungen verteidigen. Hat jemand von der AP Gemeinde ein probates Mittel gegen diese Raubtiere?
Schon geil, vor 2 1/2 Jahren sahs noch so aus:
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204...
22 Minuten länger und 15 Pulsschläge mehr.
http://connect.garmin.com/activity/6947573
Wiederum etwas steif gefühlt. Sonst aber ganz ok.
Bis zum Turm: 40:58
Bergpreis: 6:38 / Puls: 143
Bin noch schnell auf den Turm die Aussicht geniessen. Der Turm ist 48 Meter hoch.
Hat mich noch ein Mäusebusshard von hinten angegriffen, der Schnabel huschte zum Glück am Kopf vorbei. Danach mit einem Knebel bewaffnet weiter gerannt. Ist nicht das erste Mal, dass die mich in der Brutzeit angreifen, die wollen Ihre Jungen verteidigen. Hat jemand von der AP Gemeinde ein probates Mittel gegen diese Raubtiere?
Schon geil, vor 2 1/2 Jahren sahs noch so aus:
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204...
22 Minuten länger und 15 Pulsschläge mehr.
Orienteering (80%) 43:00 [3] 6.0 km (7:10 / km) +200m 6:09 / km
Piz Hasi OL Training im Honeret mit 4 Teilnehmern.
Thema: Routenwahl. Cooles Training, mal ein paar Teilstrecken die ich noch nie im Honeret gelaufen bin. Ganz ordentlich gefühlt für das 2. Training am Tag.
Thema: Routenwahl. Cooles Training, mal ein paar Teilstrecken die ich noch nie im Honeret gelaufen bin. Ganz ordentlich gefühlt für das 2. Training am Tag.
Wednesday Jun 10, 2009 #
Kartenaufnahme 2:00:00 [1]
Tuesday Jun 9, 2009 #
Running (75-85%) 49:30 [3] 8.3 km (5:58 / km) +500m 4:35 / km
ahr:136
Tüfelsschlucht Berglauf (Juratop Tour) nachgelaufen. Wow ist das ne geile Strecke. Echt cool die Tüfelsschlucht.
Ging ziemlich gut, hatte gute Beine. Fühlte mich zwar etwas steif und schwer aber mit der Zeit gings immer besser.
http://connect.garmin.com/activity/6680421
Ging ziemlich gut, hatte gute Beine. Fühlte mich zwar etwas steif und schwer aber mit der Zeit gings immer besser.
http://connect.garmin.com/activity/6680421
Running 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
3 Km einlaufen, 5 Km direkt runter.
Monday Jun 8, 2009 #
Kartenaufnahme 4:30:00 [1] 11.0 km (24:33 / km)
(rest day)
Sunday Jun 7, 2009 #
Orienteering 40:35 [5] 5.2 km (7:48 / km) +215m 6:28 / km
SOM, Tesserete, HAK, 3. Strecke, Rang 2.
Karte
Na also, es geht ja doch noch. Endlich wieder mal ein überzeugender Lauf. Gut gedrückt, schnelle Beine und immer sicher auf der Karte. Einzig Posten 7 etwas zu tief, rund 1 Minute deponiert, dann zum nächsten nochmals etwa 30 Sekunden (kleiner Bogen im Postenraum). Schlussschlaufe läuferisch stark und fehlerfrei. Von Gesamtrang 13 auf 8 nach vorne gelaufen.
Karte
Na also, es geht ja doch noch. Endlich wieder mal ein überzeugender Lauf. Gut gedrückt, schnelle Beine und immer sicher auf der Karte. Einzig Posten 7 etwas zu tief, rund 1 Minute deponiert, dann zum nächsten nochmals etwa 30 Sekunden (kleiner Bogen im Postenraum). Schlussschlaufe läuferisch stark und fehlerfrei. Von Gesamtrang 13 auf 8 nach vorne gelaufen.
Saturday Jun 6, 2009 #
Event: 3. Nationaler OL (TI)
Orienteering 16:30 [5] 2.94 km (5:37 / km) +120m 4:40 / km
3. Nationaler, Stadt-Srint, HAL, Rang 20.
http://connect.garmin.com/activity/6607135
Null Brot gegen die Cracks. Ich bin glaubs zu alt für den Sprint (fehlende Spritzigkeit und Sehkraft). Bei H40 wäre ich mit diesem KM-Schitt auf Rang 5 gelaufen.
http://connect.garmin.com/activity/6607135
Null Brot gegen die Cracks. Ich bin glaubs zu alt für den Sprint (fehlende Spritzigkeit und Sehkraft). Bei H40 wäre ich mit diesem KM-Schitt auf Rang 5 gelaufen.
Friday Jun 5, 2009 #
Kartenaufnahme 4:00:00 [1] 10.0 km (24:00 / km)
(rest day)
Hasenberg.
Hier ein paar besonders schöne Gebiete ;-)
http://www.flickr.com/photos/37413570@N07/sets/721...
Hier ein paar besonders schöne Gebiete ;-)
http://www.flickr.com/photos/37413570@N07/sets/721...
Thursday Jun 4, 2009 #
Road Bike 2:00:00 [3] 50.0 km (25.0 kph)
Othmarsingen - Wohlen - Bremgarten - Muri - Sarmenstorf - Dintikon - Othmarsingen.
Ziemlich heftiger Gegenwind.
Alternativ wegen leichten Schmerzen in der linken Hüfte.
Ziemlich heftiger Gegenwind.
Alternativ wegen leichten Schmerzen in der linken Hüfte.
Wednesday Jun 3, 2009 #
Event: Gempen Berglauf
Running (70%) 1:11:27 [2] 14.26 km (5:01 / km) +120m 4:48 / km
ahr:119 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Lind, extended from extended from extended.
http://connect.garmin.com/activity/6458333
Langsam, Beine immer noch etwas steif. Immer wieder mal gestrecht, vor allem Hamstrings.
http://connect.garmin.com/activity/6458333
Langsam, Beine immer noch etwas steif. Immer wieder mal gestrecht, vor allem Hamstrings.
Tuesday Jun 2, 2009 #
Road Bike 1:14:00 [3] 34.0 km (27.6 kph)
Avg: 27.2 Km/h
Othmarsingen - Aarau - Biberstein - Auenstein - Wildegg - Othmarsingen.
Lockerungs Ausfährtchen, bis Aarau flach, dann über Auenstein etwas coupiert. Hatte da glücklicherweise im Gegenwind eine zeitlang einen Steher (Töffli mit Anhänger) dem ich schön im Windschatten folgen konnte.
Othmarsingen - Aarau - Biberstein - Auenstein - Wildegg - Othmarsingen.
Lockerungs Ausfährtchen, bis Aarau flach, dann über Auenstein etwas coupiert. Hatte da glücklicherweise im Gegenwind eine zeitlang einen Steher (Töffli mit Anhänger) dem ich schön im Windschatten folgen konnte.
Monday Jun 1, 2009 #
Running race 39:40 [5] 10.3 km (3:51 / km) +80m 3:42 / km
shoes: Asics Racer
Pfingstlauf Niederbipp, M40, Rang 12, Overall: 33
Rangliste
Formtest, Yes, I'm back! Ich wusste es.
Darauf lässt sich aufbauen.
Beim Einlaufen ziemlich Scheisse gefühlt. Gegen Ende dann aber besser als ich den Motor auf Betriebstemparatur gebracht hatte. Gut gestartet, 1. Kilometer in 3:40. Dann im Tram mit der schnellsten Frau gelaufen. Bei Kilometer 3 eine Gruppe weiter nach vorne gelaufen. Dann diese auch deponiert. Bei Kilometer 6 als es runter ging Jürg S. überholt. Restliche Kilometer musste ich dann alleine, z.t. im Gegenwind laufen.
Kilometerzeiten:
3:40
3:53
3:52
3:53
4:15 (rauf)
3:38 (runter)
3:47
3:49
3:54
3:50
Rangliste
Formtest, Yes, I'm back! Ich wusste es.
Darauf lässt sich aufbauen.
Beim Einlaufen ziemlich Scheisse gefühlt. Gegen Ende dann aber besser als ich den Motor auf Betriebstemparatur gebracht hatte. Gut gestartet, 1. Kilometer in 3:40. Dann im Tram mit der schnellsten Frau gelaufen. Bei Kilometer 3 eine Gruppe weiter nach vorne gelaufen. Dann diese auch deponiert. Bei Kilometer 6 als es runter ging Jürg S. überholt. Restliche Kilometer musste ich dann alleine, z.t. im Gegenwind laufen.
Kilometerzeiten:
3:40
3:53
3:52
3:53
4:15 (rauf)
3:38 (runter)
3:47
3:49
3:54
3:50
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
Ein und auslaufen.